Efnisyfirlit
Body Combat er mikil hjartalínurækt sem þróuð var af hópi þekktra nýsjálenskra þjálfara í Les Mills. Eftir velgengni áætlunarinnar með líkamsdælu með lyftistöng, fóru þjálfarar að hugsa í átt að þolfimitímum. Svo árið 2000 æfði líkamsbardaga, sem samstundis náði vinsældum í líkamsræktarheiminum.
Eins og er hefur forritið Body Combat tekið þátt í meira en 96 löndum. Samhliða Body Pump (líkamsrækt með þyngd) er Body Combat farsælasta verkefni nýsjálensku tamningamannanna Les mills.
Workout Body Combat fer fram í gegnum hópæfingar og er fjöldi hreyfinga frá mismunandi bardagaíþróttum sem eru sameinuð einfaldri kóreógrafíu undir eldheitri tónlistinni. Þú munt þjálfa allan líkamann (handleggi, axlir, bak, kvið, rass og fætur), auk þess að þroska sveigjanleika, styrk, samhæfingu og þol í hjarta og æðum.
Um forritið Body Combat
Body Combat er þolþjálfun sem kemur líkama þínum í lag á mettíma. Forritið er þróað á grundvelli bardagaíþrótta eins og Taekwondo, karate, capoeira, Muay Thai (Thai Boxing), tai Chi, Boxing. Áhrif á samsetningu þessara mismunandi hreyfinga gera hreyfingu árangursríkar ekki aðeins fyrir þyngdartap, heldur einnig til að þróa sveigjanleika þinn, lipurð og samhæfingu. Þú léttist, styrkir vöðvana, bætir líkamsstöðu og samhæfingu, losnar við umfram fitu og frumu getur þolað.
Body Combat vísar til hjartalínuræktar, því með hjálp þessa forrits muntu bæta hjarta- og æðastarfsemi og auka þol þitt. Við verðum hins vegar að skilja að álagið sem þú munt verða mjög alvarlegt, svo þú ættir að vera vel undirbúinn. Ef þú átt erfitt með jafnvel einfaldar þolfimiæfingar (skokk, dans) er líklegt að líkamsbardaga sé ennþá fyrir þig skelfilegt verkefni. Helst skaltu fara í eina prufutíma til að meta hvort þú ert tilbúinn í áætlunina.
Forritið Body Combat tekur 55 mínútur. Samstæðunni fylgja 10 tónlistarlög: 1 upphitunarlag, 8 lög fyrir aðalþing og 1 lag fyrir teygjur. Það er líka stutt snið hóptímans í 45 mínútur þar sem kaloríunotkunin er næstum jöfn tímaflokknum á kostnað minni frítíma. En í líkamsræktarherbergjunum eru oft námskeið á 55 mínútum. Flestar æfingarnar Body Combat eru samsetningar af höggum og spörkum.
Hversu oft ætti ég að gera Body Combat til að komast í gott form? Það fer eftir markmiðum þínum. Ef þú vilt léttast, æfingarprógramm 2-3 sinnum í viku og rétta næringu. Ef þú vilt búa til fallegan léttir á líkamanum mælum við með að þú skiptir Body Combat við annað öryggisforrit, svo sem Body Pump. Þau bæta hvort annað fullkomlega upp, svo þú þarft ekki að koma með einstaka kennsluáætlun. Les Mills hefur skapað þér fullkomna samsetningu styrkleika og þolþjálfunar.
Ekki er mælt með líkamsmeðferð fyrir þungaðar konur, fólk með liðvandamál og hjartasjúkdóma eða háþrýsting. Þjálfunaráætlun BodyCombat þarf örugglega að hafa vandaða íþróttaskó, ef þú vilt ekki meiðast í starfi.
20 efstu hlaupaskór kvenna fyrir líkamsrækt
Kostir og gallar við þjálfun Body Combat
Eins og hvert annað forrit hefur Body Combat sína eigin kosti og galla. Áður en þú byrjar að gera, vertu viss um að greina sjálfur kosti og galla þessarar líkamsþjálfunar frá Les Mills.
Kostir:
- Líkamsbardagi hjálpar til við að brenna umfram fitu, bæta efnaskipti, herða líkamann og minnka magnið.
- Slíkar æfingar þróa mikið þol og styrkja hjarta- og æðakerfið.
- Æfingar sem notaðar eru í Body Combat, einfaldar og einfaldar. Það verða ekki fléttur af liðböndum, æfingarnar eru mjög auðvelt að fylgja.
- Ein líkamsþjálfun sem þú getur brennt um 700 hitaeiningar. Þetta er vegna þess að skipt er um ákafar hreyfingar sem fella alla vöðva í líkama þínum.
- Forritið er uppfært reglulega, á þriggja mánaða fresti býr hópur þjálfara Les Mills til nýjar útgáfur af Body bardaga með uppfærðum hreyfingum og tónlist. Líkami þinn hefur ekki tíma til að aðlagast álaginu og þess vegna verða flokkar enn skilvirkari.
- Þjálfunin þróar samhæfingu þína og sveigjanleika, bætir líkamsstöðu og styrkir hrygginn.
- Body Combat er bókstaflega búið til til að sameina það með styrktarþjálfun Body Pump. Að stunda þessi forrit frá Les Mills, munt þú leiða þig í frábært form.
Ókostir og takmarkanir:
- Þjálfun er mjög mikil, ekki allir sem taka þátt í henni alvarlegt álag á líkamann, sérstaklega hjartað.
- Loftháð forritið er hannað meira fyrir þyngdartap en styrkingu vöðva. Ef þú vilt kaupa fallegan léttir af líkamanum, þá er Body Combat betra að sameina með styrktarþjálfun.
- Æskilegt að hefja forrit fyrir þá sem eiga í vandræðum með hrygg eða liðamót.
- Líkami berst við mismunandi óstaðlaðar æfingar. Það verður ekki hefðbundið stökk og hlaup á sínum stað sem við vorum vanir að sjá á hjartalínuritum. Blanda af nokkrum tegundum af bardagaíþróttum gæti ekki hentað öllum.
- Athygli! Svo mikil líkamsþjálfun eins og Body Combat er ósamrýmanleg með kaloríusnauðu fæði. Með svo alvarlegu álagi sem þú þarft að hafa mataræði í jafnvægi.
Body Combat - tilvalin æfing ef þú ert að leita að gæða hjartalínuriti. Það er ákafara og skemmtilegra en til dæmis að þjálfa á sporbaug og hlaupabretti, til sömu nota við meiri fjölbreytni vöðva. Niðurstöður úr dagskránni verða sýnilegar á líkama þínum eftir þriggja til fjögurra vikna venjulegra námskeiða.
TOPP 50 vagnar á YouTube: úrvalið okkar