Ef þú hefur nú þegar næga líkamsþjálfun til að framkvæma flóknari forrit Jillian Michaels en eins og 30 daga tætt eða rifið í 30, þá mæli ég með að þú lesir þessa grein. Æfingarnar hér að neðan eru ekki hannaðar fyrir byrjendur en tilheyra ekki lengra komnu stigi.
Hvert námskeið er lýst ítarlega á heimasíðu okkar. Þegar þú smellir á hlekkinn geturðu fundið nákvæmari upplýsingar um tiltekið líkamsræktaráætlun.
Fyrir æfingar heima sjá einnig eftirfarandi greinar:
- Hvernig á að velja líkamsræktarmottu: alls konar og verð
- Helstu 50 bestu æfingarnar fyrir sléttan maga
- Helstu 50 bestu æfingarnar fyrir tónn rassinn
- Allt um líkamsræktararmböndin: hvað er það og hvernig á að velja
- Hvernig á að velja hlaupaskóna: heill handbók
- TABATA þjálfun: 10 tilbúnar æfingar fyrir þyngdartap
- Topp 15 TABATA vídeóæfingar frá Monica Kolakowski
- Að keyra á morgnana: notkun og skilvirkni, grunnreglur og eiginleikar
Líkamsþjálfun Jillian Michaels „miðlungs alvarleg
1. Body Revolution (Revolution body)
Hreyfing hefur orðið í uppáhaldi hjá mörgum aðdáendum Gillian. Af öllum forritum þess er Body Revolution talin fjölbreyttust og flóknust. Full þjálfun er 90 dagar og felur í sér styrk og þolfimi, sem eru almennilega til skiptis. Á tveggja vikna fresti verða æfingar þínar erfiðari og líkami þinn verður grannur og grannur. Fyrsta mánuðinn losnarðu við umfram fitu, herðir á vöðvum annars og þriðja og bætir og tryggir árangur þinn.
Lestu meira um Body Revolution
2. 6 vikna sexpakkning (sléttur magi eftir 6 vikur)
Jillian lofar að gera bumbuna flata á aðeins 1.5 mánuði. Forritið samanstendur af tveimur stigum sem þú gerir hvert um sig í 3 vikur. Þrátt fyrir þá staðreynd að þjálfun er fyrst og fremst hönnuð til að grennast í kvið og mitti, ekki búast við að sjá í henni aðeins léttvægt snúning. Þú munt ekki búa til sléttan maga ef á honum er fitulag, þannig að forritið gengur á miklu tempói og þynntu hjartalínuritinu. Ef þú framkvæmir forrit 30 mínútur daglega, eftir 1.5 mánuði sérðu teningana á maganum.
Lestu meira um 6 vikna Six-Pack
3. Killer Buns og læri (Killer læri og rassa)
Hjá mörgum konum eru vandamálin læri og rass. Program Killer Buns and Thighs er að léttast neðri hluta líkamans. Námskeiðið býður upp á þrjú stig og gerir það stöðugt að þú gefur mjöðm og rassi í frábært form. Gillian gefur ekki nákvæmar tillögur, hversu lengi á að ljúka hverju stigi áætlunarinnar, líta á árangur þeirra. Til að fá hraðari árangur er hægt að kaupa ökklaþyngd, þau bæta styrk á æfingarnar.
Lestu meira um Killer Buns and Thighs
4. Killer Abs (Killer press)
Annað forrit fyrir pressuna er Killer Abs. Fyrir þá sem panta leiðindi „Flat maga á 6 vikum“ hefur bandaríski líkamsræktarsérfræðingurinn undirbúið aðra sprengifimleika til að búa til fullkomna pressu. Gillian breytir ekki sjálfu sér: forritið er fullt af þolæfingum, æfingum í ólinni og æfingum fyrir kvið og mitti. Þjálfun fer fram í miklum hraða svo þú missir umfram fitu og herðir magann. Killer Abs samanstendur af 3 stigum í 30 mínútur. Við the vegur, margir eins og að sameina þetta forrit með "Killer læri og rassum," til að koma í lag allan líkamann.
Lestu meira um Killer Abs
5. Killer Arms & Back (Killer of fat á handleggjum og baki)
Killer Arms & Back er eitt af síðustu forritunum Jillian Michaels. Það bætir við „drápsæfingar“ fyrir vandamálssvæði. Program Killer Arms & Back miðar að þroska efri hluta líkamans. Þú ert að bíða eftir styrk og þolæfingum með áherslu á vöðva axlanna, handlegganna og baksins. Þetta námskeið býður upp á 3 erfiðleikastig, hver æfing tekur 30 mínútur. Killer Arms & Back er hægt að nota í sambandi við Killer Abs og Killer Buns & Thighs.
Lesa meira Killer Arms & Back
6. Extreme Shed & Shred (Extreme sredy)
Nafnið „Extreme Shed & Shred“ villir marga. Eftir 30 daga tættingu vilja ekki allir prófa eitthvað virkilega öfgafullt. Ekki hafa áhyggjur, það er ekkert óvenjulegt í námskránni. Og á 30дневные sredy henni líkar ekki. Extreme Shed & Shred er sambland af styrktaræfingum, kickboxi, JIU-jitsu og jóga. Í áætluninni um tvö stig, sem varir í 2 mínútur. Þjálfun er ekki hægt að kalla mikla ákafa, hún beinist að eigindlegri rannsókn á líkama þínum.
Lestu meira um Extreme Shed & Shred
7. Yoga Meltdown (Yoga fyrir þyngdartap)
Gillian býður upp á margs konar aðferðir til að bæta líkama þinn, í Arsenal verkfæranna eru jafnvel jóga. Hins vegar, fyrir aðdáendur hefðbundinnar nálgunar á jóga, er í þessu forriti áherslan á að draga úr þyngd. Já, Gillian notar klassíska asana eða stellingar, en þjálfun í General er hönnuð fyrir fitubrennslu. Svo ekki búast við afslappandi námskeiði með áherslu á öndun og sveigjanleika. Gillian býður upp á kraftjóga, svo vertu tilbúinn í kröftuga hálftíma æfingu.
Lestu meira um Yoga Meltdown
Ef þú vilt auka fjölbreytni þína heima þá skoðaðu greinina:
- Topp 20 myndbönd af hjartalínurit til þyngdartaps frá Popsugar
- Topp 20 æfingar til að tóna vöðva og tónn líkama