Innsæi næring

Konur um allan heim vilja vera grannar og heilbrigðar eins lengi og mögulegt er. Allir þreytu sig með mataræði og líkamsþjálfun og vildu heyra setninguna: „þú getur borðað allt og léttast á sama tíma. Árið 2014 sigruðu lesendur bók um innsæi næringu frá höfundinum Svetlana Bronnikova, hún talar um hvernig á að láta undan eftirréttum og steiktum kartöflum og um leið vera grannur, bókin inniheldur einnig reynsluna af því að kynna meginreglur leiðandi matar fyrir fólk með offitu og truflanir á átthegðun. Ekki kemur á óvart að bókin seldist upp í miklu magni og varð metsölubók fyrir allt fólk sem er grennandi!

Hvað er innsæi næring? Intuitive Nutrition er nýstárleg nálgun á næringarkerfi og mataræði. Það er næring þar sem einstaklingur leitast við að fullnægja þörfum líkamans með því að virða líkamlegt hungur sitt og ekki láta undan tilfinningalegu hungri.

Meginreglur um innsæi næringar

Innsæi að borða er mjög víðtækt efni, en það eru aðeins tíu grundvallarreglur. Það er mjög erfitt að kynna þau í lífi þínu í einu, því mæla sérfræðingar með því að gera það smám saman, án streitu fyrir líkamann og skynsamlega.

• Synjun á megrunarkúrum. Þetta er fyrsta og grundvallarreglan. Héðan í frá og alltaf, engin fæði! Að jafnaði leiða mataræði til æskilegrar niðurstöðu, en það er mjög, ekki til langs tíma! Týndu pundin koma aftur um leið og þú hættir að fylgja mataræðinu og færir „vini þína“ með þér.
• Berðu virðingu fyrir líkamlegu hungri þínu. Þegar þú skiptir yfir í innsæi næringar verður þú að læra að skilja hvenær þú ert mjög svangur og gefa líkama þínum rétt magn af næringarefnum.
• Rafmagnstæki símtal. Þú ættir að gleyma öllum reglum sem eru þekktar í nútíma mataræði. Hættu að telja hitaeiningar, gleymdu engum mat eftir XNUMX pm.
• Truce með mat. Þú verður að skilja að þú hefur alltaf tækifæri til að hafa það sem þú vilt.
• Berðu virðingu fyrir mettuninni. Það er mikilvægt að skilja hvenær þú ert fullur og það mikilvægasta er að hætta að borða á því augnabliki, jafnvel þótt enn sé matur á disknum.
• Ánægja. Matur er bara matur, það er ekki ánægja heldur líkamleg þörf. Það er mikilvægt að geta fundið gleði í öðrum hlutum, ekki skynja mat sem umbun eða hvatningu. Þú getur notið máltíðarinnar með því að gæða þér á hverjum bita af því sem þú elskar.

• Virðið tilfinningar þínar. Til þess að takast á við ofát er stundum nóg að skilja að það er eðlilegt að upplifa neikvæðar tilfinningar! Og það er alls ekki nauðsynlegt að bæla niður sársauka, leiðindi eða óánægju með mat. Matur mun ekki leysa vandamálið heldur eykur það aðeins og á endanum muntu berjast við orsök neikvæðra tilfinninga og um leið með aukakílóum.
• Berðu virðingu fyrir líkama þínum. Til þess að losna við streitu, sem samrýmist ekki innsæi að borða, þarftu að læra að elska og taka líkama þínum eins og hann er, óháð þyngd og aldri.
• Íþróttir og hreyfing er leið til að fá orku, hlaða með jákvæðu og ekki leið til að brenna kaloríum. Breyttu viðhorfi þínu til líkamsræktarstöðvarinnar, skynjaðu ekki íþróttir sem eitthvað skyldubundið.
• Berðu virðingu fyrir heilsu þinni. Með tímanum mun hver innsæis matari læra að velja matvæli sem njóta ekki aðeins bragðsins heldur eru þau góð fyrir líkamann.

Í kjölfar þessara meginreglna mun sá skilningur fljótt koma að náttúran sjálf hefur mælt fyrir hversu lengi og hvers konar fæða líkaminn þarfnast. Ekki eitt merki og ekki ein löngun kemur frá grunni. Maður þarf aðeins að læra að hlusta á líkama sinn og greina á milli líkamlegs hungurs og tilfinningalegs hungurs.

Líkamlegt og tilfinningalegt hungur

Líkamlegt hungur er þörf líkamans fyrir næringarefni, þegar einstaklingur er mjög svangur er hann tilbúinn að borða hvað sem er, bara til að hætta að gula í maganum.

Tilfinningalegt hungur einkennist af því að einstaklingur vill eitthvað sérstaklega. Til dæmis sælgæti, steiktar kartöflur, súkkulaði. Tilfinningalegt hungur vaknar í höfðinu og hefur ekkert með þarfir líkamans að gera heldur er það ein algengasta orsök ofát.

Það skal tekið fram að innsæi að borða þýðir að borða á þeim tíma sem lítill hungur er, þú ættir ekki að bíða eftir árás af grimmri matarlyst, vegna þess að þetta leiðir til bilana og stjórnlausrar oftsemi.

Mistök þegar skipt er yfir í innsæi

Fyrstu og algengustu mistökin við umskipti yfir í innsæi að borða eru að fólk túlkar meginreglur „IP“ sem leyfisleysi. Og í raun og veru, ef allt er mögulegt hvenær sem er, hvers vegna ekki að borða súkkulaði, fá þér bita af frönskum kartöflum og drekka kók og borða síðan fullgildan þriggja rétta kvöldverð í heimsókn? Eftir mánuð af slíkri næringu á vigtinni verður auðvitað plús og ekki lítið! Þessi nálgun er ekki innsæi að borða-það er bara sjálfsánægja og tilfinningalega hungur.

Önnur mistökin: Stundum gerist það að einstaklingur með ríka mataræði í fortíðinni, að leiðarljósi hugans, býður líkama sínum val um venjulega kaloríumatur. Í þessu tilfelli skilur líkaminn ekki hvað hann „vill“. Stækkaðu matarsviðið þitt, prófaðu nýjar samsetningar, gerðu tilraunir, bættu kryddi við matinn þinn, svo þú hugsi ekki og geri þér meira stress.

Mistaka númer þrjú: Margir sjá ekki ástæður þess að þeir borða of mikið og geta ekki ráðið við tilfinningalegan hungur. Það er mikilvægt að skilja hvenær þú ert mjög svangur og hvenær þú borðar bara leiðindi eða aðrar andlegar vanlíðan. Það er einnig mikilvægt að takast á við orsakir tilfinningalegs hungurs; stundum, í sérstaklega alvarlegum tilfellum, er þörf sálfræðings.

Innsæi næring og insúlínviðnám

Hvað með fólk með skert glúkósaumbrot? Líkaminn biður um sælgæti, sterkju, bakaðri vöru, þar af leiðandi er óhjákvæmileg þyngdaraukning. Sérfræðingar segja að um þessar mundir æfi fleiri og fleiri með tegund XNUMX sykursýki hugarfar eða innsæi. Fyrir slíkt fólk verða niðurbrot fyrir sælgæti mikið vandamál, það er meðvituð neysla á sælgæti sem mun hjálpa til við að leysa þetta mál, hver sykursýki hefur sín blóðsykursviðbrögð og með hjálp sykurmælis getur læknirinn auðveldlega ákvarðað hversu lengi má borða án heilsutjóns. Algjört sælgætisbann mun í öllu falli leiða til bilunar.

Innsæi að borða er frelsi

Fyrir marga er innsæi að borða bylting í nútíma næringu. Innsæi borða er ekki mataræði eða næringarkerfi, ekki regluverk og viðmið sem fylgja verður. Þetta er vinna við sjálfan sig, sem krefst mikillar fyrirhafnar og tíma. Það tekur einhvern á ári að byggja upp sambönd við sjálfan sig, matinn og líkama sinn en aðrir taka fimm ár. Með réttri nálgun verður innsæi að borða auðvelt og verður venja. Þú munt hætta að velta fyrir þér hvort þú viljir tiltekna vöru og af hvaða ástæðu, þú lærir að greina líkamlegt hungur frá tilfinningalegu hungri.

Til þess að aðlögun að innsæi að borða verði farsæl og hröð byrja margir að halda dagbækur af skynjun og vinna með sálfræðingi, vegna þess að vandamálið með hvatvísri ofát er mjög brátt á okkar tímum gnægð matar.