Geðveiki með Shaun T .: endurskoðun á ofurfrekri líkamsþjálfun

Raunveruleg bylting í heimi heilsuræktaráætlunarinnar Insanity (Insanity) með hinum þekkta þjálfara Shaun T. Í tvo mánuði færðu frábæran árangur og öðlast alveg nýjan líkama. Þjálfun búin ekki fyrir byrjendur í líkamsræktarheiminum. Ef þú vilt gera með Geðveiki, þá þú verður ekki aðeins að vera líkamlega tilbúinn, heldur einbeita þér alvarlega að árangri.

Fyrir líkamsþjálfun heima mælum við með að skoða eftirfarandi grein:

  • Topp 20 hlaupaskór kvenna fyrir líkamsrækt og líkamsrækt
  • Topp 15 ákafur myndbönd frá TABATA Monica Kolakowski
  • Allt um líkamsræktararmböndin: hvað er það og hvernig á að velja
  • Helstu 50 þjálfarar á YouTube: úrval af bestu æfingum
  • TABATA þjálfun: 10 tilbúnar æfingar fyrir þyngdartap
  • Helstu 50 bestu æfingarnar fyrir sléttan maga

Um forritið Geðveiki (Geðveiki)

Geðveiki er þjálfun með mikilli styrkleika. Ólíkt venjulegri millitímaæfingu mun hjartslátturinn hækka í 85% af hámarkinu og jafnvel hærra. Það er ekki eins og þolfimi með stuttum sprengihreyfingum. Þvert á móti, í gegnum kennslustundina muntu vinna á háu stigi og stoppa aðeins í nokkra hvíld.

Geðveiki er ekki fyrir fólk með veikt hjarta- og æðakerfi. Meðan á æfingu stendur mun hjartslátturinn hækka í hámarksárangri, niður í stuttum pásum og aftur upp fjallið. Þessi hámarks bilþjálfun gerir ráð fyrir 40 til 60 mínútum til að ná slíkum árangri í þyngdartapi, þú munt ekki einu sinni æfa í ræktinni tímunum saman.

Námskeiðið Geðveiki fylgir áætlun, sem felur í sér 6 daga þjálfun og 1 frí. Einnig ertu að bíða eftir að endurlífga þjálfun hjartalínurit (einu sinni í viku), einu sinni í viku, sem er ekki eins mikil og aðrir flokkar.

Yfirlit yfir allar vinsælu æfingar Shaun T

Skipta má geðveiki forritinu í 3 hluta:

  • Fyrsta mánuðinn eru æfingar þínar í 30-40 mínútur, en fyrstu 5 mínúturnar vilt þú í eitt skipti fyrir öll hætta störfum. Bear, næsta vika verður auðveldari. Eftir mánuð gleymirðu því að bruna út á fyrstu mínútum æfingarinnar.
  • Eftir 4 vikur, fyrsta hlutann sem þú munt finna 7 daga líkamsþjálfun Core hjartalínurit og jafnvægi, sem mun undirbúa þig fyrir raunverulegan samning - annan mánuðinn.
  • Eftir 5 vikur ertu að bíða eftir geðveikisæfingunum sem stóðu í 50-60 mínútur. Það verður erfiðara, öfgakenndara og vitlausara en það var í upphafi.

Áður en þú gerir Insanity skaltu gera Fit-prófið (myndband með honum á námskeiðinu) og skrifa niðurstöðurnar. Eftir 2 mánuði verðurðu virkilega undrandi á framförum þínum! Og skil hvernig þú ert orðinn sterkari.

Ráð fyrir þá sem vilja gera Geðveiki (Geðveiki)

  1. Mundu að rétt hreyfing er ALLTAF mikilvægari en hraðinn.
  2. Taktu aðeins þátt í strigaskóm!
  3. Farðu hægar ef þér finnst að þú getir ekki haldið markþjálfarahraðanum.
  4. Drekkið meira vatn meðan á æfingu stendur.
  5. Reyndu að halda þig við rétta næringu.
  6. Ekki taka að þér að framkvæma æfinguna ef þér finnst að þetta sé ekki þitt stig.
  7. Sem undirbúning geturðu prófað forritið Focus T25 frá Shaun T..

Kostir og gallar geðveikiæfingarinnar (geðveiki)

Athugið: Ef þú ert nú þegar á stigi Fit-test áttu í erfiðleikum með hreyfingu, þá er vel þess virði að hugsa um hvort þú þolir allan námskeiðið. Til að byrja með geturðu valið einfaldari líkamsþjálfun. Til dæmis, skoðaðu safnið okkar af vídeóþjálfun fyrir þyngdartap frá Popsugar.

Kostir geðveiki

  • Þú ert örugglega að léttast. Slíkt álag er mismunandi og getur ekki verið.
  • Þol þitt mun aukast frá atvinnu til starfs. Eftir nokkrar vikur með geðveiki fær þig til að gleyma adilkah í stiganum.
  • Þú munt þjálfa og þróa hjartavöðvann. Heilbrigt hjarta- og æðakerfi - lykillinn að langlífi þínu.
  • Hver æfing sem er lokið mun veita þér mikla ánægju. Jæja, samt, reglulega til að takast á við eitt flóknasta forrit sem til er í dag - það er ekkert að hrósa sjálfum sér.
  • Geðveiki er háþrýstingsþjálfun í besta falli og því árangursrík leið til að losna við umframþyngd og skapa léttir á líkamanum.
  • Að loknu námskeiðinu Geðveiki skilurðu það hvaða þjálfun þú verður á öxlinni. Þessi tilfinning þegar þú áttar þig á því að líkami þinn getur gert hvað sem er.
  • Forritið er þegar þýtt á rússnesku tungumáli!

Gallar við geðveiki

  • Mikill fjöldi hoppa er að gefa mikið álag á hnjáliðunum.
  • Ekki mælt með fólki með veikt hjarta. Og almennt við slæma heilsu verð ég að segja.
  • Sumir sérfræðingar draga efasemdir um árangur Geðveiki. Þeir halda því fram að þú munir þjálfa þol þitt en líkamlega verðurðu ekki sterkari, því slík þjálfun ýtir undir tap á vöðvum.
Geðveiki - líkamsbreyting á 60 dögum (1 af 2)

Vertu tilbúinn að líða yfirþyrmandi og þreyttur, svona aðlögun lífverunnar að streitu. Þú munt gera það sem aldrei hafði verið gert áður og því er „kreisti sítróna“ nánast tryggt. Í einu er enginn vafi á því að mynd þín mun breytast. Þegar þú tileinkar þér geðveikina geturðu prófað flóknara forrit Shaun T. - Insanity Max 30.

Skildu eftir skilaboð