Mikil líkamsþjálfun Jillian Michaels: léttast, flýta fyrir efnaskiptum

„Losaðu þig, flýttu fyrir efnaskiptum þínum (Banish Fat, Boost Metabolism)“ er talið eitt erfiðasta forritið Jillian Michaels. Það er ekki ætlað byrjendum í líkamsrækt og er hannað fyrir þegar þjálfaða einstaklinga. Hvað er svona öfgafullt við þessa framkvæmd og hvenær er hægt að gera?

Fyrir æfingar heima mælum við með að lesa eftirfarandi greinar:

  • Topp 15 TABATA þjálfun fyrir þyngdartap frá Monica Kolakowski
  • Hvernig á að velja handlóðir: ráð, ráð, verð
  • Topp 20 myndbönd af hjartalínurit til þyngdartaps frá Popsugar
  • Allt um líkamsræktararmböndin: hvað er það og hvernig á að velja
  • Helstu 50 bestu æfingarnar fyrir sléttan maga
  • Þolþjálfari: hverjir eru kostir og gallar

Um „flýta fyrir efnaskiptum þínum (Banish Fat, Boost Metabolism)“

Svo, „flýta fyrir efnaskiptum“ er hjartalínuritþjálfun, sem fer fram í miklum hraða og tekur 40 mínútur. Á þessum tíma muntu hoppa, hoppa, svitna og bölva Jillian með þjálfun sinni. Allar æfingar miða að því að hraða hjartsláttinum til að flýta fyrir efnaskiptum og hraðri þyngdarminnkun. Fyrir flokkana „Efnaskipti“ þarf ekki viðbótarbúnað, jafnvel handlóðir, þú gerir eingöngu með eigin þyngd.

Öllu prógramminu er skipt í eftirfarandi stig:

  • Upphitun - 5 mínútur. Á þessum stutta tíma ættir þú að hita upp líkama þinn og undirbúa hann fyrir mikla þjálfun.
  • Grunnþjálfun - 45 mínútur. Það er skipt í 7 hluti, hver hluti um það bil 6 mínútur. Þjálfunin stendur stanslaust, næstum án hvíldar. En tímapunktur og breyting á hraða getur þú haldið uppi forriti frá upphafi til enda. Hlutarnir eru í þessari röð: kickbox, plyometrics, þolfimi, gólfæfingar, kickbox, plyometrics, þolfimi.
  • Hitch - 5 mínútur. Endurheimtu öndun og hjartsláttartíðni eftir æfingu.

Byrjendur í íþróttinni verða erfitt að þola svona mikla þjálfun og því betra að byrja ekki að prófa líkamsstyrk þinn. Til að meta reiðubúinn þinn fyrir forritinu „Losaðu þig, flýttu fyrir efnaskiptum,“ reyndu að gera auðveldari leiðbeiningar frá Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Þessar 20 mínútna hjartalínurit, þú getur sagt, eru undirbúningsþjálfun fyrir alvarlegri þolæfingu. Leggðu einnig til að þú kynnir þér alla hjartalínurit frá Jillian Michaels.

Hversu oft ætti ég að taka forritið „flýta fyrir efnaskiptum“? Einbeittu þér að sjálfum þér, hversu marga daga þú ert tilbúinn að borga fyrir íþróttir, en fyrir skjótan og eigindlegan árangur er mælt með því að æfa 5-6 sinnum í viku. Hins vegar er ekki skynsamlegt að framkvæma „efnaskipti“ á hverjum degi og þessi einhæfni getur truflað, svo margir skipta þessu prógrammi með styrktarþjálfun.

TOPP 30 bestu hjartalínurit æfingar fyrir öll stig

Ráð til þjálfunar í forritinu „flýttu fyrir efnaskiptum“

  1. Ef þér finnst þú ekki þola ákveðinn Jillian hraða skaltu hægja á skeiðinu. En ekki hætta alveg, bara hægja á framkvæmdinni. Í hvert skipti sem þol þitt verður hærra.
  2. Á dagskránni eru mörg stökk. Svo vertu viss um að taka þátt í strigaskóm, ekki vanrækja þessa einföldu reglu. Ef þú hefur áhyggjur af nágrönnunum fyrir neðan skaltu leggja á gólfið Mottu eða Mottuna.
  3. Ef þú getur ekki klárað æfinguna fyrr en í lokin, reyndu að framkvæma eftirfarandi meðferð. Færðu blokkina með æfingunum sem gerðar eru á gólfinu, í lok kennslustundarinnar, fyrir framan hitch. Svo það verður auðveldara að framkvæma þjálfunina frá upphafi til enda.
  4. Ekki ofleika það! Besti tíminn til að hægja á sér, hægja á sér en að falla í yfirlið. Mikil hjartalínurækt gefur mjög alvarlegt álag á hjartað, svo það er ekki þess virði að gera til að rotna og dökkir hringir fyrir augum mínum.
  5. Ef mögulegt er skaltu kaupa hjartsláttartíðni. Það mun hjálpa til við að halda hjartsláttartíðni þinni á gyrosigma svæði og auka þannig skilvirkni þjálfunar.
  6. Mistókst að keyra forritið og frá fyrsta skipti? Ekki hafa áhyggjur, þetta er eðlilegt ástand. Líkaminn vanist álaginu og eftir 4-5 fundi finnurðu að forritið sem þér er gefið mun auðveldara.
Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism - Myndband

Árangur af æfingunni „Losaðu þig, flýttu fyrir efnaskiptum“

Eins og oft er, þar sem erfitt - það er og mjög árangursríkt. Niðurstaðan eftir forritið „flýttu fyrir efnaskiptum“ er sýnileg eftir 2 vikna venjulegan tíma og í fyrsta lagi er það áberandi í magni líkamans. Að auki mun þjálfunin styrkja hjarta þitt og búa þig undir alvarlegri byrðar. Eftir 2-3 mánaða venjulegan námskeið „Efnaskipti“ geturðu byrjað á meiri hreyfingu, svo sem Geðveiki.

Viðbrögð við prógramminu, léttast, flýttu fyrir efnaskiptum þínum, frá Jillian Michaels:

Við mælum einnig með að þú lesir:

Skildu eftir skilaboð