Það er mikið talað um kulnun í starfi þessa dagana. Sumir tengja útbreiðslu þess við sérkenni vinnumenningarinnar í Rússlandi, sumir við lélega stjórnun og aðrir við óhóflega viðkvæmni starfsmannanna sjálfra. Hvað eru nokkur einföld atriði sem þú getur gert til að koma í veg fyrir kulnun?
Við höfum safnað 13 ráðum unnin af sérfræðingum Telegram rásarinnar . Á hverjum degi er birt ein lítil tilmæli, tekin saman með hliðsjón af núverandi vísindagögnum. Þessar ráðleggingar koma ekki í stað sálfræðimeðferðar og munu ekki bjarga þér frá kulnun í sjálfu sér - en þau munu vissulega hjálpa þér að takast á við tilfinningar þínar. Eða kannski hægja á kulnuninni.
1. Ef þú ert að vinna mörg verkefni á sama tíma eða til dæmis að vinna og læra, mundu: að skipta athygli frá einni starfsemi yfir í aðra tekur tíma og fyrirhöfn. Reyndu að skipta um færri svo þú eyðir minni fyrirhöfn í að breyta samhengi.
2. Hafðu í huga að áætlanagerð tekur líka fjármagn: tíma og fyrirhöfn. Það er ekki viðbót við starfið, það er hluti af því.
3. Út af fyrir sig hjálpar það ekki alltaf að slaka á að skipta úr einni starfsemi í aðra. Mikilvægt er að starfsemi veki ánægju og hjálpi til við að endurheimta auðlindir.
4. Þegar einhver gagnrýnir þig, reyndu að hugsa: myndirðu vilja fá ráð frá þessum aðila? Ef ekki, þá ætti kannski ekki heldur að taka undir gagnrýni frá honum og taka til greina.
5. Þú getur brennt út þegar vinnan er of erfið fyrir þig og þegar það er of auðvelt. Hugsaðu um aðstæður þínar: er betra að reyna að taka meira eða minna á sig?
6. Kjarni frestunar er að við forðumst eitthvað óþægilegt þegar við erum stressuð. Reyndu að taka eftir streitu, hættu, teldu frá fimm til einn - og byrjaðu að gera hlutina, þrátt fyrir óþægilega tilfinningu, og gerðu það í að minnsta kosti fimm mínútur.
Vandamálið við frestun er ekki erfiðleikinn við verkið sjálft, heldur að forðast að hefja það.
Eftir fimm mínútna vinnu mun óþægilega tilfinningin líklegast hverfa og þú getur haldið áfram að gera rétt.
7. Ef þú ert að læra á sama tíma og þú vinnur skaltu ekki gleyma því að nám er mikil fjárfesting í auðlindinni. Jafnvel ef þú vilt og hefur áhuga á því, þá krefst það styrks. Nám er ekki frí frá vinnu. Mikilvægt er að hvíla sig eftir vinnu og eftir skóla.
8. Ef þú gerir þína eigin áætlun, stuðlar það að ákvörðunarþreytu. Reyndu að skipuleggja tímaáætlun þína fyrirfram og halda þig við hana. Þannig þarftu ekki stöðugt að taka nýjar ákvarðanir.
9. Mundu að heilinn verður líka þreyttur á litlum heimilisákvörðunum. Hugsaðu um hvernig þú getur fjarlægt ómikilvægar ákvarðanir úr lífi þínu. Til dæmis: þú getur venjulega ekki hugsað um hvers konar brauð þú átt að kaupa. Taktu þann sama og í gær, eða þann allra fyrsta, eða flettu mynt.
10. Þegar fólk skrifar í vinnuspjalli að það sé veikt hefur það oft áhyggjur af því að það láti samstarfsfólkið sitt niður. Ef þú vilt styðja, þá er betra að skrifa sem svar, ekki bara „láttu þér batna“ eða „láttu þér batna“, heldur fullvissa þig: allt er í lagi, við endurskipuleggjum fundina, klárum smáatriðin sjálf, ef eitthvað er. , við munum endurskipuleggja frestinn, ekki hafa áhyggjur, læknaðu rólega.
Þetta róar meira en óskina um að batna sem fyrst.
11. Til að njóta mistaka er gagnlegt að muna að mistök eru ekki bara „jæja, það er allt í lagi,“ heldur gefa mistök okkur vitsmunalegt forskot.
Þegar við gerum mistök eykst athygli sjálfkrafa og heilinn byrjar að vinna betur - við lærum betur líkamlega.
12. Að bera þig oft saman við annað fólk getur dregið úr faglegu sjálfstrausti þínu og stuðlað að kulnun. Reyndu að bera þig minna saman við aðra, kunningja eða ókunnuga. Mundu að við erum öll mismunandi fólk með mismunandi styrkleika og veikleika.
13. Kulnun er ekkert til að skammast sín fyrir. Þó það dragi úr trausti fagfólks er það ekki tengt faglegri hæfni þinni.