Greens
Járnríkt grænmeti er líka náttúruleg og náttúruleg uppspretta kalsíums til að hjálpa beinum okkar. Að auki er grænmeti mikið af magnesíum, K-vítamíni, C-vítamíni og jurtaefnum sem styðja beinheilsu. Borðaðu meira spínat, grænkál, steinselju, kóríander, dill.
Heilkorn
Brún hrísgrjón, bókhveiti, kínóa, heilkornabrauð koma með meiri trefjum í líkama okkar. Önnur ástæða til að bæta heilkorni við mataræðið er að það bætir meltinguna. Þegar meltingarkerfið er hreint og í gangi eins og klukka, munt þú ekki finna fyrir vindgangi, hægðatregðu og gæti jafnvel forðast ristilkrabbamein.
Hnetur
Það er ekki bara það að næringarfræðingar ráðleggi okkur að taka með okkur hnetur sem snarl! Hnetur eru uppspretta nauðsynlegra vítamína, steinefna og hollrar fitu, þær eru góðar fyrir beinheilsu og bæta heilastarfsemi og minni. Til dæmis innihalda möndlur magnesíum og kalsíum fyrir sterk bein, en valhnetur eru uppspretta omega-3 fitusýra. Svo ekki hika við að henda poka af ósöltuðum, óristuðum hnetum í veskið þitt!
Bow
Óvænt, ekki satt? Í ljós kemur að laukur hefur ótrúlega beinuppbyggjandi eiginleika þar sem hann inniheldur ákveðna tegund af pólýfenóli sem eykur beinheilsu. Vísindamenn hafa prófað og komist að því að að borða lauk daglega getur hjálpað til við að auka beinmassa um allt að 5%. Rannsakendur rannsökuðu einnig áhrif lauks á konur eldri en 50 ára og komust að því að þeir sem neyta lauks reglulega eru í 20% minni hættu á mjaðmabroti en þeir sem borða hann ekki.
bláber
Næstum sérhver kona vill halda æsku sinni. Ef þú vilt hægja á öldrunarferlinu skaltu bæta bláberjum við mataræðið. Þetta ber inniheldur einstakt efni gegn öldrun en auk þess kemur það í veg fyrir minnisskerðingu, viðheldur blóðþrýstingi og bætir stoðkerfi. Og andoxunarefnin sem finnast í bláberjum berjast gegn sindurefnum.
Tófú og sojamjólk
Tofu er mjög næringarrík matvæli sem er auðgað með próteini og járni. Það inniheldur einnig steinefni eins og mangan, fosfór og selen, sem styrkja beinin. Þú getur líka sett sojamjólk inn í mataræðið, þar sem þessi vara er góð kalsíumgjafi.
Hafrar
Byrjaðu daginn á haframjöli! Eina skilyrðið er að það verði að vera tilbúið úr heilkorni. Hafrar hjálpa til við að viðhalda eðlilegu kólesterólgildum þar sem þeir eru ríkir af leysanlegum og óleysanlegum trefjum. Að léttast, bæta meltingu og viðhalda kólesterólgildum í blóði eru aðeins hluti af þeim ávinningi sem hægt er að fá með því að borða hafrar.
tómatar
Tómatar hjálpa til við að koma í veg fyrir brjósta- og leghálskrabbamein. Að auki stuðla þeir einnig að hjartaheilsu og vernda gegn hjarta- og æðasjúkdómum.
banani
Þessi sæti ávöxtur er ríkur af kalíum sem styður við hjarta- og æðakerfi líkamans. Bananar eru líka frábær uppspretta náttúrulegrar orku þar sem þeir innihalda ýmis vítamín, steinefni og kolvetni. Bananar stuðla að heilbrigði þarma og létta hægðavandamál.
Cranberries
Trönuber innihalda efnasambönd sem kallast proanthocyanides. Þeir hafa marga eiginleika, einn þeirra er að koma í veg fyrir vöxt baktería í blöðruveggjum. Þannig kemur í veg fyrir þvagfærasýkingar að borða trönuber. Berið hjálpar einnig við að efla hjartaheilsu.
Spergilkál
Spergilkál er orðið algjör ofurfæða meðal þeirra sem halda heilbrigðum lífsstíl. Og ekki bara svona! Spergilkál inniheldur efnasambönd sem hjálpa til við að koma í veg fyrir brjóstakrabbamein. Þessi ofurfæða er einnig rík af C- og A-vítamínum, trefjum, kalíum, járni og mjög fáum hitaeiningum.
epli
Epli, sérstaklega árstíðabundin, innihalda quercetin, andoxunarefni sem hjálpar til við að auka getu líkamans til að berjast gegn sjúkdómum. Þessir rauðu ávextir hjálpa einnig til við að bæta heilastarfsemi, léttast og staðla kólesterólmagn í blóði. Við the vegur, þeir sem vilja léttast ættu að innihalda epli í mataræði sínu, þar sem þau hjálpa til við að seðja hungur.
Hörfræ
Hör inniheldur tonn af omega-3 fitusýrum, trefjum, lignans (berklaeyðandi efnasamband) og er talið ein besta matvæli fyrir heilsu kvenna. Notkun hörfræa hjálpar til við að draga úr sársauka við tíðir, bæta æxlunarstarfsemi, draga úr einkennum PMS og er einnig fyrirbyggjandi gegn brjóstakrabbameini.
Gulrætur
Appelsínurótargrænmeti er frábær uppspretta flókinna kolvetna sem veita líkamanum orku. Og kalíum sem er í gulrótum stjórnar blóðþrýstingi. Einnig eru gulrætur A-vítamínbættar og láta húðina bókstaflega ljóma.
Lárpera
Annar ofurmatur sem við höfum verið að syngja óð til í mjög langan tíma! Avókadó eru rík af einómettuðum fitusýrum sem hjálpa til við að draga úr fitumassa. Að auki hefur það mikið af kalíum, magnesíum, próteini, vítamínum B6, E og K.
Dökkt súkkulaði
Þetta snýst ekki um iðnaðarsúkkulaði með gífurlegu magni af sykri, heldur um náttúrulegt og hollt súkkulaði, þar sem innihald kakóbauna er meira en 55%. Slíkt súkkulaði getur ekki verið ódýrt, en fegurð þess er að einn bar mun endast þér í langan tíma til að viðhalda heilsunni! Dökkt súkkulaði inniheldur andoxunarefni sem vernda hjartað og hjálpa til við að draga úr hættu á heilablóðfalli og hjartasjúkdómum. Það er einnig ríkt af beinstyrkjandi efnasamböndum, magnesíum, mangani, kopar, sinki og fosfór, hjálpar til við að vökva húðina, lækkar blóðþrýsting og bætir minni.
Grænt te
Þessi drykkur hjálpar í baráttunni við krabbamein og hjarta- og æðasjúkdóma, kemur í veg fyrir heilabilun (vitglöp), sykursýki og heilablóðfall. Grænt te hjálpar einnig að berjast gegn þreytu.
Vatn
Þú getur ekki einu sinni talað um það, en eins og sagt er, endurtekning ... Vatn er besti vinur okkar. Það ætti að verða daglegur helgisiði! Það hjálpar til við að halda húðinni okkar geislandi og heilbrigðri, fjarlægja eiturefni úr líkamanum og auka orku. Drekktu að minnsta kosti 8-10 glös af hreinu vatni á dag.