Jákvæð sjálfsdáleiðslu er vinsæl aðferð til að takast á við streitu og efla sjálfstraust. En stundum leiðir óhófleg bjartsýni til gagnstæðrar niðurstöðu - við höfum innri mótmæli gegn slíkum óraunhæfum vonum. Að auki hafa staðfestingar aðra ókosti … Hvað getur þá komið í stað þessarar aðferðar?
„Því miður eru staðhæfingar venjulega ekki góðar til að hjálpa til við að róa beint niður í streituvaldandi aðstæðum. Þess vegna, í stað þeirra, mæli ég með annarri æfingu - tækninni til að skipta um neikvæðar hugsanir. Það getur jafnvel verið áhrifaríkara en öndunaræfingar, sem oft eru kallaðar besta leiðin til að takast á við kvíða,“ segir klínískur sálfræðingur Chloe Carmichael.
Hvernig virkar neikvæða hugsunarskiptatæknin?
Segjum að starfið þitt valdi þér miklu álagi. Þú ert stöðugt þjakaður af neikvæðum hugsunum og ímynduðum atburðum: þú ímyndar þér stöðugt hvað og hvar getur farið úrskeiðis.
Í slíkum aðstæðum ráðleggur Chloe Carmichael að reyna að skipta út neikvæðum hugsunum fyrir jákvæðari hugmynd - en það er mikilvægt að þessi fullyrðing sé 100% sönn og óumdeilanleg.
Til dæmis: "Sama hvað verður um starfið mitt, ég veit að ég get séð um sjálfan mig og ég get fullkomlega treyst á sjálfan mig." Þessa setningu má endurtaka nokkrum sinnum um leið og óþægilegar hugsanir byrja að sigrast á þér.
Tökum annað dæmi. Ímyndaðu þér að þú sért mjög kvíðin fyrir komandi kynningu. Reyndu að losa mig við neikvæðar hugsanir með þessu orðalagi: „Ég er vel undirbúinn (eins og alltaf) og get tekist á við öll lítil mistök.
Gefðu gaum - þessi fullyrðing hljómar einföld, skýr og rökrétt
Það lofar ekki neinum kraftaverkum og ótrúlegum árangri - ólíkt mörgum dæmum um jákvæðar staðhæfingar. Þegar öllu er á botninn hvolft geta óraunhæf eða of metnaðarfull markmið aukið kvíða enn frekar.
Og til að takast á við truflandi hugsanir, er fyrst mikilvægt að skilja ástæðurnar fyrir tilvist þeirra. „Staðfestingar eru oft villandi bjartsýnir. Til dæmis reynir einstaklingur að veita sjálfum sér innblástur með „ég veit að ekkert ógnar vinnu minni,“ þó að hann sé í raun alls ekki viss um það. Að endurtaka þetta aftur og aftur veldur honum ekki meiri sjálfsöryggi, hann fær bara á tilfinninguna að hann sé þátttakandi í sjálfsblekkingu og flótti frá raunveruleikanum,“ útskýrir Carmichael.
Ólíkt staðfestingum eru staðhæfingar sem notaðar eru til að koma í stað neikvæðra hugsana algjörlega raunhæfar og valda okkur ekki efasemdum og innri mótmælum.
Þegar þú æfir neikvæðar hugsanaskipti æfingar er mikilvægt að velja vandlega staðhæfingarnar sem þú endurtekur. Ef þeir valda að minnsta kosti einhverjum vafa, mun heilinn þinn líklegast reyna að hafna þeim. „Þegar þú setur fram fullyrðingu skaltu prófa hana. Spyrðu sjálfan þig: „Eru mögulegar aðstæður þar sem þetta reynist ósatt? Hugsaðu um hvernig þú getur mótað það nákvæmari,“ leggur klíníski sálfræðingurinn áherslu á.
Að lokum, þegar þú finnur formúlu sem þú hefur engar spurningar um, taktu hana með og endurtaktu um leið og neikvæðar hugsanir fara að gagntaka þig.