Efnisyfirlit
„No problem zones (No More Trouble Zones)“ er vinsælt prógramm frá bandaríska þjálfaranum Jillian Michaels. Þjálfun er framkvæmd í litlum mæli og í rólegheitum, en þú ættir ekki að búast við auðveldri göngu. Vertu tilbúinn að vinna alla vöðva líkamans og búðu til fallega mynd.
Fyrir líkamsþjálfun heima mælum við með að skoða eftirfarandi grein:
- Topp 20 hlaupaskór kvenna fyrir líkamsrækt og líkamsrækt
- Helstu 50 þjálfarar á YouTube: úrval af bestu æfingum
- Allt um líkamsræktararmböndin: hvað er það og hvernig á að velja
- TABATA þjálfun: 10 tilbúnar æfingar fyrir þyngdartap
- Helstu 20 æfingar til að bæta líkamsstöðu og rétta bakið
- Hvernig á að velja hlaupaskóna: heill handbók
- Hreyfihjól: kostir og gallar, skilvirkni til að grennast
Um hreyfingu, „Engin vandamálssvæði“
Gillian segir að með „Engin vandamálssvæði“ muni þú geta til að fjarlægja magafitu, herða lausa vöðva, bæta lögun fótleggja og rassa. Erfitt við það er ekki sammála því að svo yfirgripsmikið forrit hjálpar til við að losna við öll vandamálasvæðin.
„Engin vandamálssvæði“ felur ekki í sér þolþjálfun og stökk, þannig að þetta forrit er svo vinsælt hjá þeim sem eru ekki hrifnir af hjartaæfingum. Forritið samanstendur af 7 hlutum sem þú ert að vinna með ákveðnum vöðvum líkamans ásamt Gillian og teymi hennar. Hver hluti tekur um það bil 6 mínútur og inniheldur 5 æfingar sem eru haldnar í tveimur lotum. Þessi hringrásarþjálfun skilur ekki umframþyngd þína neina möguleika.
Gillian hefur þróað mjög hæft forrit: meirihluti æfinga tekur til nokkurra vöðva á sama tíma. Til dæmis, í upphafi tímans þarftu að gera árás aftur með ræktun hönd í hönd hér, því að fá bara byrði af framhluta mjaðma og öxl málsins. Vegna þessa styrkir þú ekki aðeins vöðvana, heldur brennirðu aukalega kaloríum.
Til að hreyfa þig þarftu handlóðir sem vega frá 1 kg til 3 kg eftir þjálfunarstigi. „Engin vandamálssvæði“ fela í sér mikla hreyfingu á hand- og öxlhönnun, þannig að með meiri þyngd að gera verður erfitt. Í grundvallaratriðum, til að keyra forritið, byrjaðu með þyngd 1.5-2 kg á nokkrum vikum er hægt að auka þyngdina smám saman.
Ráð til að æfa „Engin vandamálssvæði“:
- Forritið er ekki hannað fyrir algera byrjendur í íþróttinni. Ef þú vilt byrja að léttast en ert ekki enn tilbúinn til að æfa „No More Trouble Zones“, mælum við með að þú sjáir æfingarnar Jillian Michaels fyrir byrjendur.
- Engin þörf á að hafa áhyggjur af því að líkami þinn verði „pumpaður“. Með þyngd 1.5-3 kg getur verið mest til að skapa landslag líkamans, en ekki til að fíkniefna hann.
- „Engin vandamálssvæði“ er hægt að skipta með annarri líkamsþjálfun með Jillian og betra ef það er þolþjálfun, svo sem myndskeið af hjartalínurit frá Popsugar.
- Ef þér finnst erfitt að þola alla líkamsþjálfunina skaltu prófa nokkrar æfingar sem framkvæmdar eru án lóða eða stytta tímann.
- Passaðu þig á réttri framkvæmd æfinga, hreyfing getur verið ansi áfallaleg.
Hvernig á að velja DUMBBELLS: ráð og verð
Lögun líkamsþjálfun „Engin vandamál svæði“
Kostir:
- Meðan á prógramminu stendur vinnur þú vöðva á herðum, bringu, handleggjum, kvið, fótleggjum og rassum. Eftir reglulega æfingu verður líkami þinn meira tónn og höggmyndaður.
- Þjálfun fer fram á lágum hraða, svo hún er fullkomin fyrir þá sem ekki hoppa eða þjálfa.
- „Engin vandamálssvæði“ byggð á meginreglunni: fjöldi endurtekninga með litlum lóðum. Þetta mun ekki aðeins hjálpa til við að brenna umfram fitu, heldur einnig flýta fyrir efnaskiptum þínum.
- Jillian notar blöndu af æfingum sem fela í sér hámarksfjölda vöðva. Þessi aðferð gerir okkur kleift að þjálfa betur.
Gallar:
- Samstæðan hentar ekki byrjendum í líkamsrækt.
- Í prógramminu er engin hjartalínurækt, svo þú verður að fá þolþjálfun á hliðinni. Til dæmis, sjáðu til hjartalínurit með Jillian Michaels
Hvernig á að velja RUG: ráð og verð
Umsagnirnar um „Engin vandamálssvæði“:
Sjá einnig:
- 20 efstu æfingar fyrir vöðvaspennu með handlóðum eftir Heather Robertson
- Þjálfun í Chloe ting: 6 ákafur HIIT þjálfun