Við kynnum athygli ykkar annars þjálfarans Jillian Michaels - morðingi í 30. Þessi þjálfun, sem var búin til af Jill eftir töfrandi velgengni 30 daga tæta. Forritið morðingi í 30, lofar þér frelsi frá aukakílóum og snyrta mynd aðeins mánaðar þjálfun.
Fyrir líkamsþjálfun heima mælum við með að skoða eftirfarandi grein:
- Topp 20 hlaupaskór kvenna fyrir líkamsrækt og líkamsrækt
- Hvernig á að velja handlóðir: ráð, ráð, verð
- Helstu 50 bestu æfingarnar fyrir tónn rassinn
- Hvernig á að velja líkamsræktarmottu: alls konar og verð
- Helstu 50 þjálfarar á YouTube: úrval af bestu æfingum
- Þolþjálfari: hverjir eru kostir og gallar
Lýsing á forritinu Rifið í 30
Venjulega rifið í 30 byrjað að gera þá sem eru nú þegar kunnugir vídeóæfingum að Jillian Michaels. Þetta forrit er staðsett í skugga meira tilkomumikils 30 daga tæta og líkamsbyltingar, en að kalla það minna árangursríkt ekki. Meginreglan „Rippon“ og „Sedov“ er svipuð: 3 mínútna styrkur, 2 mínútur hjartalínurit, 1 mínúta abs. Þessi millibilsaðferð mun hjálpa þér að eyða hálftíma í að æfa er mjög áhrifarík fyrir þína mynd.
Námskeiðið inniheldur 4 æfingar, frá auðveldu stigi upp í erfiða. Fyrstu vikuna sem þú framkvæmir einfalt stig, önnur tekur alvarlegri byrði á þriðju og fjórðu vikunni undirbúið góðan svita. Að lokum, eftir mánuð í miklum íþróttum með Gillian, muntu léttast á skilvirkan hátt og breyta líkama þínum.
Forritið er fullkomið fyrir þá sem hafa verið að horfa á „Sredni“ og fara í flóknari æfingar sem ekki eru tilbúnar ennþá. Þar að auki tekur þingið aðeins hálftíma svo þú þarft ekki að finna auka tíma til að æfa. Einnig er morðingi í 30 hentugur fyrir byrjendur. Stigvaxandi álag mun gera kynningu þína á íþróttinni eins væga og mögulegt er.
Kostir Rifnir í 30:
- þjálfunin stendur í aðeins hálftíma;
- í hverri viku byrjar nýtt stig: líkaminn hefur engan tíma til að venjast æfingarálaginu og hefur ekki tíma til að láta sér leiðast;
- með „RIPP“ ertu að vinna alla vöðva í líkamanum;
- námskeiðið hentar jafnvel byrjendum í líkamsrækt
- engin þörf á að vera hræddur um að forritið sé eins og 30 daga tætingin: Jillian notar nýja æfingu.
Gallar morðingi í 30:
- ef þú hefur verið „Sredy“ er mögulegt að álagið í Ripped in 30 virðist ófullnægjandi;
- engin rússnesk þýðing á dagskránni öfugt við 30 daga tættingu.
Eins og alltaf, með Gillian æfingum sýna íþróttir tvær stúlkur: ein sýnir einfalda útgáfu, sú seinni er lengra komin. Jillian mælir með því að þú gerir 5-6 sinnum í viku. Fyrir námskeið þarf tvö sett af handlóðum (létt og þung), þyngdin fer eftir hæfni þinni. Til dæmis er 1.5 og 4 kg talin besta talan.
„Ripped in 30“ er frábært námskeið fyrir bæði byrjendur og lengra komna heilsurækt. Þjálfunin er full af nægum nýjum æfingum, því Gillian gæti vel breytt hugbúnaðinum inni í þeim og fyllt með nýju efni. Smám saman flækjur kennslustundanna frá viku til viku munu hjálpa líkama þínum smám saman að aðlagast álaginu en leiðist ekki. Við myndbandið „Rifið í 30“ útbjó Jillian einnig mataráætlun fyrir tryggt þyngdartap.
Sjá einnig: Með hvaða forriti að byrja Jillian Michaels: best.