Bodyflex er fyrst og fremst öndunartækni sem byggir á oföndun lungna. Í greininni „Bodyflex. Hagur? Skaða? “ spurningin um hugsanlegan skaða af þessari tegund hreyfingar var að fullu upplýst.
Svo af hvaða ástæðu sem er, þá ákvaðstu að yfirgefa Bodyflex. Heilsan leyfir ekki, læknar leyfa það ekki, það er enginn tími fyrir líkamsræktarstöðina, það er enginn peningur fyrir dýrum æfingum heldur, eða trúin á sjálfan þig hverfur í 2. viku í ræktina ...
Hvað skal gera? Líkaminn mun ekki koma sér í lag.
Guði sé lof, framfarir standa ekki í stað. Og þegar eitt vandamál kemur upp, þá eru til nokkrar lausnir. Hér að neðan eru helstu gerðir þess að skipta um Bodyflex fyrir tegundir líkamsræktar nálægt því. Hverri gerð er lýst fyrir byrjendur, til þess að skilja, skilja, prófa hver þeirra á sjálfan þig og velja.
Lausn nr. 1. Oxíseraðu
Næsta líkamsrækt við Bodyflex er Oxysize. Það byggist einnig á öndun en aðal munurinn er fjarvera langvarandi andardráttar.
Framkvæmdaraðferð:
- Andaðu inn um nefið, djúpt. Í fyrsta lagi er maginn fylltur af lofti, ávalur.
- Þegar maginn er fylltur af lofti fylgja 3 stutt andardráttur sem fylla lungun af lofti til að flæða yfir.
- Varirnar eru brotnar saman í túpu eins og flaut og aukin og hljóðlát útöndun fylgir. Kviðurinn er dreginn inn og festist við bakið.
- Þegar allt loftið er farið, fylgja stuttar 3 útöndun, sem tæma lungun eins mikið og mögulegt er.
Til að fá niðurstöðuna þarftu að framkvæma um það bil 30 slíkar öndunarerðir daglega ásamt æfingum.
En Oxysize hefur einnig eigin frábendingar:
- Hjarta- og æðasjúkdómar;
- Strangt mataræði fyrir 1300 kcal;
- Langvinn form taugasjúkdóma;
- Tímabil eftir aðgerð;
- Bráðir og langvinnir lungnasjúkdómar;
- Meðganga. Hér eru skiptar skoðanir og það er ekkert skýrt svar.
Áður en byrjað er á Oxisize öndunartækninni er einnig nauðsynlegt að hafa samráð við lækni.
Lausn # 2. Maga tómarúm
Þessi æfing er tekin úr jóga og er mikið stunduð í líkamsbyggingu og klassískri heilsurækt. Arnold Schwarzenegger varð einn vinsælasti tómarúm iðkendur. Það miðar að því að styrkja þvervöðva pressunnar, sem eins og korselett, umlykja mittislínuna. Tómarúmið fyrir kviðinn hámarkar notkun þessara vöðva og myndar svipmikla, æskilega mitti fyrir alla.
Tæknin við að gera tómarúm er mjög nálægt Bodyflex tækninni:
- Andar djúpt í gegnum nefið, fyllir og rúnar kviðinn.
- Aukin útöndun. Maginn festist að aftan.
- Haltu andanum í allt að 60 sekúndur!
Framkvæma 3-5 aðferðir. Allt að 5 sinnum í viku.
Eins og með allar öndunaræfingar er Vacuum ekki svipt frábendingum:
- Versnun sjúkdóma í meltingarvegi;
- Gagnrýnnir dagar;
- Meðganga;
- Tímabil eftir aðgerð;
- Þrýstivandamál.
Þú getur gert það en mjög vandlega:
- Hjarta- og æðasjúkdómar;
- Sjúkdómar í lungum;
- Hernia í kviðarholi;
- Veik abs og stór magi;
- Sjúkdómur í hverju innri líffæri sem liggur að þindarholinu.
Lausn # 3. Planki
Plankinn er ein vinsælasta æfingin í íþróttum almennt. Það miðar að því að styrkja pressuvöðva, bak, handleggi, rass. Þróar þol. Það er mjög gagnlegt fyrir kviðslit í mjóhrygg.
Framkvæmdaraðferð:
- Taktu áherslu á að ljúga.
- Hallaðu þér á olnbogunum, staðsetning þeirra er stranglega undir herðum. Settu fæturna á sokka með um það bil 10 cm millibili.
- Hæll, hendur eru ekki í snertingu hvort við annað.
- Höfuð, háls, bak, mjaðmagrind mynda eina línu.
- Kvið er spenntur og þunglyndur.
- Haltu stöðunni eins lengi og þú getur. Það eru engin takmörk fyrir hámarks tíma.
3-5 sett. Gerðu það annan hvern dag til að leyfa vöðvunum að jafna sig.
Af öllum æfingunum hér að ofan er plankinn gefandi æfingin.
Aftur, vertu varkár ef þú hefur:
- Hjarta- og æðasjúkdómar;
- Sjúkdómar í lungum;
- Hernia í kviðarholi;
- Veik abs og stór magi;
- Sjúkdómur í hverju innri líffæri sem liggur að þindarholinu.
Lausn # 4. Jóga
Ef þú hefur tíma og peninga til að heimsækja ræktina, en hefur enga löngun til að draga járn, hoppaðu í hóptíma. Þú vilt slaka tegund af þjálfun - jóga er frábær kostur.
Það einkennist af mildum öndunaræfingum. Líkamlegar æfingar eru gerðar mjúklega, án þess að kippa sér upp. Það felur í sér vinnu allra vöðva, bæði grunn og viðbótar, mjög lítil. Þróar teygja. Hefur róandi áhrif.
Það er aðeins ein frábending - athyglisverður, vanhæfur þjálfari.
Ef:
- Aldrei hefur verið leitað til þín vegna þjálfunar;
- Aldrei hefur verið haft samband við þig, hefur ekki leiðrétt framkvæmdartæknina eða staðfest réttmæti framkvæmdarinnar;
- Ef það eru margir nemar í ræktinni og það er ekki nóg pláss;
- Farðu og haltu áfram að leita.
Þessi grein kynnir 4 frábærar lausnir. Hver þeirra hefur mikið afbrigði og fylgikvilla. Verkefni þitt er að STARTA.
Ef þú ert með eigin skissur, hugsanir, spurningar - deildu þeim á spjallborðinu okkar.