Ég er hræddur við að fljúga: hvernig á að takast á við loftfælni

Loftfælni getur komið fram að ástæðulausu, eða hún getur verið afleiðing af streitu, til dæmis ef þú varðst vitni að einhvers konar hamförum.

Ótti sjálfur er náttúruleg viðbrögð líkamans sem hjálpar okkur að haga okkur eins og aðstæður krefjast. Við venjumst grunnhræðslunni og finnum nánast ekki fyrir honum. Heilt sett af varnaraðferðum hjálpar til við að lifa með því.

En ef aðferðirnar bregðast koma fram kvíðaraskanir, þráhyggjuhugsanir, fælni, það er að segja ótti, þar sem skynsemi er algjörlega fjarverandi.

Hvernig á að greina loftfælni frá venjulegri spennu fyrir flug?

Ef þú færð ofsakvíðaköst nokkrum dögum fyrir fyrirhugaða ferð, og svo sterk að þú getur ekki einu sinni þvingað þig til að fara á flugvöllinn, ef þú byrjar að breyta áætlunum og lífi þínu, ef hendurnar verða blautar við tilhugsunina um flugvélar, og í fluginu byrjarðu að kafna, þú ert með fælni.

Allur náttúrulegur ótti fær okkur til að virka og fælni eru óvirk: einstaklingur er ekki að leita leiða til að losna við óttann heldur er hann einfaldlega hræddur. Á þessum tímapunkti er skynsamlegur ótti stjórnlaus og við getum ekki stjórnað tilfinningum okkar og tilfinningum.

Orsakir

Þessi ótti hefur ekkert með sjálfsbjargarviðleitni að gera. Venjulega hugsar farþeginn ekki um hvað er að gerast hjá honum núna heldur byggir í hausnum á honum hugsanlegar myndir af flugslysi í framtíðinni. Þetta er algjörlega óskynsamlegur ótti, sem byggir á ímynduðum hótunum. Til að berjast gegn loftfælni þarftu að sannfæra sjálfan þig um að ekkert slæmt muni gerast.

Það hefur oft áhrif á fólk með þrá eftir óhóflegri stjórn. Það er athyglisvert að ótti karla og kvenna er ólíkur. Konur eru vissar um að það sé flugvélin þeirra sem mun hrapa og þær munu ekki geta komist undan flakinu á meðan karlar treysta tækninni, en eru kvíðnir vegna þess að þeir geta ekki stjórnað ástandinu. Tilfinningar hjá konum eru meira áberandi: þær geta grátið, öskrað. Karlmenn fela óttann í sjálfum sér. Aldraðir eru viðkvæmastir fyrir loftfælni.

Mundu að flugvél er mjög áreiðanleg hönnun, öll kerfi í henni afrita hvert annað. Og jafnvel þótt eitt þeirra mistekst, þá er alltaf til varaleið til að laga vandamálið strax á meðan á flugi stendur. Þetta skýrir þá almennt viðurkenndu staðreynd að fjöldi slysa í flugsamgöngum er mun færri en í landflutningum. Og ekki ein einasta flugvél hefur orðið fyrir ókyrrð ennþá, hvað þá brotlent.

Fælni er hvers kyns ótti sem truflar lífið. Flughræðsla getur leitt til alvarlegra sálrænna vandamála eins og lætiköst eða lætiköst. Þess vegna, ef ótti þinn fær þig til að breyta áætlunum, verður að meðhöndla hann.

Hvernig á að vinna bug á loftfælni

1. Lyfjameðferð

Til að berjast gegn loftfælni ávísa læknar þunglyndislyfjum og róandi lyfjum. Ef yfirlið kemur fram koma reiðisköst meðal einkenna, alvarlegri lyfjum (róandi lyfjum) er ávísað.

2. Taugavísindi

Grein sálfræðivísinda sem er á mörkum sálfræði, taugafræði og málvísinda, sem rannsakar heilaferli talvirkni og þær breytingar á talferlum sem eiga sér stað með staðbundnum heilaskemmdum.

3. Hugræn atferlismeðferð

Sjúklingurinn, undir eftirliti sálfræðings eða sálfræðings, sökkvar sér aftur og aftur niður í andrúmsloft flugs, upplifir mörg flugtök og lendingar og þjálfar um leið slökunarhæfileika. Þetta verður að gera þar til sambandið við að fljúga í flugvél með afslöppuðu ástandi, en ekki með læti, er fest í meðvitundarleysið. Til þess eru sýndarveruleikahermar og önnur tölvutækni oft notuð.

4. Dáleiðsla

Með hjálp dáleiðslu geturðu ákvarðað hvers vegna ótti hefur skapast og skilið hvernig best er að bregðast við honum. Á fundinum róar sérfræðingurinn skjólstæðinginn, kynnir hann í afslappað ástand og spyr nauðsynlegra spurninga.

Hvernig á að undirbúa

Það er mikið af bókum og myndbandsnámskeiðum um loftfælni, lærðu þær. Því upplýstari sem þú ert, því auðveldara er að takast á við læti. Lestu um flugvélar, það mun hjálpa þér að róa þig.

Losaðu þig við ótta mun hjálpa sérstökum vídeó námskeið og vídeó kennsluefni. Þú getur líka beðið lækninn um að skrifa upp á róandi lyf.

Og mundu: 90% loftfælna gátu sigrast á ótta sínum. Þannig að þú hefur alla möguleika.

Í flugvél

Ef þú ert nú þegar að sitja í flugvél, þá er hálf vinnan búin og þú getur verið stoltur af sjálfum þér. En þú finnur að þú ert farin að örvænta. Þessi fáu skref munu hjálpa þér að stjórna kvíða þínum.

• Reyndu að slaka á taktu þér þægilega stöðu, settu umbúðir fyrir svefn, kveiktu á rólegri tónlist. Öndun hjálpar alltaf til við að róa: andaðu inn (tvisvar sinnum lengri en útöndun), þú getur andað talsvert og eins hægt og hægt er. Með því að einbeita þér að þessu ferli muntu ekki taka eftir því hvernig óþægindin yfirgefa þig. Ef hljóð túrbína hræða þig skaltu nota heyrnartól.
• Talaðu við samferðamann eða ganga um farþegarými flugvélar.
• Settu þig undir eitthvað skemmtilegthvað bíður þín: ímyndaðu þér hversu ánægður þú verður þegar þú hittir vini þína eða heimsækir nýja staði, prófar nýjan mat, hittir fjölskylduna þína.
• Notaðu farsímaforrit fyrir loftfælna, til dæmis Skyguru. Það virkar í flugstillingu og segir þér í smáatriðum hvað gerist í flugi. Farþeginn fær upplýsingar um hvenær búast megi við ókyrrð og hvort óttast megi skjálfta um borð. Meðan á fluginu stendur „talar“ forritið við notandann, þannig að þú færð öryggistilfinningu, stöðug samskipti við geðlækni, þó sýndarmennsku.
• Því fyrr sem þú áttar þig Ef þú finnur fyrir læti, því fyrr munt þú takast á við það. Að hunsa tilfinningar þínar mun aðeins gera hlutina verri. Samþykkja kvíða þinn.