7 Samtalsreglur sem munu bjarga hjónabandi þínu

Þegar Steven kemur heim úr vinnunni spyr konan hans Katie: "Hvernig var dagurinn þinn, elskan?" Eftirfarandi samtal er svona.

— Á vikulegum fundi efaðist yfirmaðurinn um þekkingu mína á vörunni og sagði forstjóranum að ég væri óhæfur. Hysterískt!

„Þarna ertu aftur. Þú tekur allt til þín og kennir yfirmanni þínum um. Ég sá hana - alveg geðveik. Skilurðu ekki, hún hefur bara áhyggjur af deildinni sinni! (Tengsl við óvininn.)

„Já, hún loðir stöðugt við mig.

„Þetta er bara ofsóknaræði. Lærðu að stjórna sjálfum þér. (Gagnrýni.)

— Já, allt, gleymdu því.

Heldurðu að á þessari stundu finnist Stephen að konan hans elski hann? Líklegast ekki. Í stað þess að verða áreiðanlegur bakvörður og hlusta á hann eykur Katie aðeins spennuna.

Sálfræðiprófessor Neil Jacobson við háskólann í Washington gerði rannsókn og komst að því að til að hjónaband verði farsælt til lengri tíma litið þarftu að læra hvernig á að takast á við ytri þrýsting og spennu sem myndast utan sambands þíns.

Einföld og áhrifarík leið fyrir pör til að fylla á tilfinningalega bankareikninginn sinn er að tala um hvernig dagurinn leið. Það hefur nafn: „streitusamtal“.

Mörg pör, eins og Steven og Katie, ræða daginn, en þetta samtal hjálpar þeim ekki að slaka á. Þvert á móti eykst stressið bara: hverjum sýnist hinn ekki heyra í honum. Þess vegna þarftu að fylgja nokkrum reglum.

Regla 1: Veldu rétta augnablikið

Sumir hefja samtal um leið og þeir fara yfir þröskuld hússins. Aðrir þurfa að vera einir um stund áður en þeir eru tilbúnir í samræður. Það er mikilvægt að ræða þetta atriði fyrirfram. Settu tíma sem hentar ykkur báðum. Það getur verið fast eða fljótandi: til dæmis á hverjum degi klukkan 7:10 eða XNUMX mínútum eftir að þið komið báðir heim.

Regla 2: Gefðu meiri tíma fyrir samtalið

Sum pör eiga í erfiðleikum vegna þess að þau eyða ekki nægum tíma saman. Þetta hindrar þróun ástarinnar. Gefðu þér tíma til að tengjast raunverulega meðan á samtalinu stendur: samtalið ætti að taka að minnsta kosti 20-30 mínútur.

Regla 3: Ekki ræða hjónaband

Í samtalinu er hægt að ræða allt sem kemur upp í hugann, nema hjónabands- og samskiptavandamál. Samtalið felur í sér virka hlustun: á meðan einn úthellir sál sinni hlustar sá seinni á hann af skilningi, án þess að dæma. Þar sem málefnin sem fjallað er um tengjast ekki hjónabandi er miklu auðveldara að styðja maka þinn í upplifunum hans og sýna að þú skiljir hann.

Regla 4: Samþykkja tilfinningar

Samtal gerir þér kleift að létta álagi á ertingu, losna við alvarleika stórra og smárra vandamála. Ef þér finnst óþægilegt að maka þínum sé leiður, hræddur eða reiður, þá er kominn tími til að komast að því hvers vegna. Oft er óþægindi í tengslum við bann við tjáningu neikvæðra tilfinninga, sem koma frá barnæsku.

Ekki gleyma jákvæðum tilfinningum. Ef þú hefur áorkað einhverju mikilvægu í vinnunni eða í uppeldi barna, segðu það. Í lífinu saman þarftu að deila ekki aðeins sorgum heldur líka gleði. Þetta er það sem gefur samböndum merkingu.

7 meginreglur árangursríks samtals

Notaðu virka hlustunartækni til að losa um streitu og tengjast maka þínum.

1. Skiptu um hlutverk

Segðu og hlustaðu á hvort annað til skiptis: til dæmis í 15 mínútur.

2. Tjáðu samúð

Það er auðvelt að verða annars hugar og týnast í hugsunum þínum, en maka þínum gæti fundið fyrir því að ekkert samband sé á milli þín. Einbeittu þér að því sem hann er að segja, spyrðu spurninga til að skilja betur, haltu augnsambandi.

3. Ekki gefa ráð

Það er bara eðlilegt að þú reynir að leysa vandamálið og hressa maka þinn þegar hann á erfitt. En oft þarf hann bara að tjá sig og fá samúð. Ekki reyna að leysa vandamál, hressa upp á eða bjarga, nema þú sért beðinn um það. Vertu bara við hlið hans.

Karlar gera þessi mistök oftar en konur. Þeim sýnist að sparnaður sé skylda þeirra manns. Slíkar tilraunir fara þó oft á hliðina. Sálfræðiprófessor John Gottman bendir á að þegar eiginkona deilir vandamálum sínum vilji hún bara láta heyra í sér og skilja hana.

Þetta þýðir ekki að það sé engin þörf á að leysa vandamál yfirleitt - aðalatriðið er að skilningur er á undan ráðgjöf. Þegar félagi telur að þú skiljir hann mun hann vera tilbúinn að þiggja ráð.

4. Sýndu maka þínum að þú skiljir og deildu tilfinningum hans

Láttu maka þinn vita að þú skiljir hann. Notaðu orðasambönd eins og: «Engin furða að þú sért svona í uppnámi», «Hljómar hræðilega», «ég er alveg sammála þér», «ég hefði líka áhyggjur», «ég væri líka í uppnámi ef ég væri þú».

5. Taktu hlið maka þíns

Styðjið maka þinn, jafnvel þótt þér sýnist að hann sé ekki hlutlægur. Ef þú tekur málstað brotamannsins mun makinn brjóta af sér. Þegar maki kemur til þín fyrir tilfinningalegan stuðning er mikilvægt að sýna samúð. Nú er ekki rétti tíminn til að finna út hver hefur rétt fyrir sér og hvað þarf að gera.

6. Taktu "við á móti öllum" afstöðu

Ef maki þinn finnur fyrir einmanaleika í baráttunni við erfiðleika, sýndu þá að þú sért á sama tíma með honum og saman munuð þið leysa allt.

7. Tjáðu ást

Snerting er ein svipmikilasta leiðin til að sýna ást og stuðning. Sýndu að þú sért tilbúinn að styðja maka þinn í sorg og gleði.

Svona myndu samtal Katie og Stephen breytast ef þau fylgdu þessum leiðbeiningum.

Hvernig var dagurinn þinn, elskan?

— Á vikulegum fundi efaðist yfirmaðurinn um þekkingu mína á vörunni og sagði forstjóranum að ég væri óhæfur. Hysterískt!

Hvernig gat hún það! (Við erum á móti öllum.) Hverju svaraðirðu henni? (Einlægur áhugi.)

— Hann sagði að hún loði alltaf við mig og þetta væri ósanngjarnt. Ég er besti seljandi á kauphöllinni.

— Og það er rétt! Mér þykir leitt að hún lætur svona við þig. (Samúð.) Við þurfum að takast á við hana. (Við erum á móti öllum.)

"Ég er sammála, en hún er að grafa sína eigin holu." Leikstjóranum líkar ekki að hún saki alla um vanhæfni.

Það er gott að hann veit það. Fyrr eða síðar mun hún fá það sem hún á skilið.

"Ég vona það. Hvað höfum við í matinn?

Ef þú átt slík samtöl á hverju kvöldi munu þau örugglega styrkja hjónabandið þitt, því að vera viss um að maki þinn sé þér við hlið er ein af undirstöðum langtímasambands.