Hvernig á að skila mánaðarlegum tímabilum eftir að léttast

Missti tíðir vegna þyngdartaps - þetta vandamál stendur oft frammi fyrir stúlkum sem fylgja ströngu mataræði og / eða léttast verulega á stuttum tíma.

Af hverju getur tíðir horfið þegar þú léttist?

Staðreyndin er sú að vegna megrunarkúra, sveltis, mikillar takmörkunar á kaloríuinnihaldi matar eða útilokunar ákveðinna tegunda matar kemur óhjákvæmilega fram skortur á vítamínum og / eða snefilefnum.

Þannig hafa B -vítamín mikil áhrif á hormónajafnvægið. Vítamín B2 og B6 eru nauðsynleg fyrir framleiðslu kynhormóna [1] en B9 (fólínsýra) stjórnar lengd tíðahrings [2]. Við the vegur, B vítamín virka samverkandi, það er, þau vinna vel saman.

E -vítamín tryggir eðlilega starfsemi kvenkyns æxlunarfæri, auk þess að hægja á öldrun, eykur teygjanleika húðarinnar, styrkir hár og neglur. Þess vegna er það einnig kallað fegurðarvítamín. Í kvensjúkdómum er E -vítamín mikið notað til að staðla tíðahringinn og meðhöndla ófrjósemi gegn bakgrunni hormónatruflana. Það er fituleysanlegt vítamín sem finnst náttúrulega, aðallega í jurtaolíum. Mikil fækkun fitu í fæðunni leiðir óhjákvæmilega til skorts á E -vítamíni.

Magnesíum hjálpar til við að viðhalda ákjósanlegu magni prógesteróns og estrógens, dregur úr einkennum fyrir tíðaheilkenni (PMS) og dregur úr þrota fyrir og meðan á tíðum stendur [3]. Magnesíum lækkar meðan á streitu stendur og mataræði og hratt þyngdartap-alger streita fyrir líkamann.

Einnig hefur magn kvenkyns hormóna áhrif á C -vítamín. Niðurstaðan af skorti þess er seinkun á tíðir.

Að auki, með mikilli þyngdartapi, getur verið skortur á sinki og seleni í líkamanum, sem birtist með skapbreytingum, þunglyndi, tíðaverkjum [4]. Innleiðing viðbótarskammta af sinki og seleni í mataræðið hjálpar til við að bæta tilfinningalega ástandið, dregur úr svitamyndun og bólguútbrotum á undanfari á húðinni.

Þú getur fengið þessi örnæringarefni úr ýmsum matvælum, en ef þú fylgir mataræði er besta leiðin til að fá það sem þú færð ekki að taka vítamín- og steinefnafléttur, svo sem lyfið Pregnoton.

Pregnoton inniheldur magnesíum, sink, selen, C og E vítamín, B vítamín, svo og amínósýruna L-arginín og plöntuútdráttinn af Vitex sacra, sem bæta virkni æxlunarfæra kvenna og eðlilegu hringrásinni. Þú getur byrjað að taka Pregnotone hvenær sem er í lotunni, sem er mjög þægilegt.

Fita undir húð, þyngdartap og tíðir: hver er hættan á skorti á fitu í fæðunni?

Fita undir húð gegnir mikilvægu hlutverki við að viðhalda eðlilegu hormónajafnvægi í líkamanum. Með mikilli breytingu á hlutfalli fitu undir húð hjá konum minnkar magn kynhormóna estrógens og prógesteróns, þar af leiðandi raskast þroska eggja, tíðir verða óreglulegar þar til þau eru algjörlega fjarverandi í langan tíma.

Eðlilegt hlutfall fituvefs í líkama konu er að minnsta kosti 17-20%. Til að gera teningana sýnilega á pressunni þarftu að minnka hana í 10-12%. Bara með þetta hlutfall fituvefsins byrja vandamál með æxlunarfæri. Hjá konum eftir 45 ár getur þetta leitt til ótímabærra tíðahvarfa. Svo það er þitt að ákveða: teningar eða heilsa.

Einnig er hægt að sjá hringrásartruflanir með langvarandi takmörkun fitu í mat. Ef þú hefur misst blæðingarnar eftir mataræðið skaltu fara yfir mataræðið. Til að æxlunarkerfið virki eðlilega ætti daglegt mataræði að vera að minnsta kosti 40% fitu. Til að viðhalda eðlilegu hormónajafnvægi skaltu slá inn mat sem er ríkur af hollri fitu á matseðlinum: hnetur og fræ, avókadó, jurtaolíur, feitur fiskur (lax, makríll). Þessar fæðutegundir innihalda omega-3 fjölómettaðar fitusýrur, sem munu bæta æxlunarheilsu þína og staðla hringrásina.

Til viðmiðunar: kom í ljós að stúlkur þar sem mataræði einkennist af skorti á omega-3 fjölómettuðum fitusýrum er líklegri til að sveiflast og þunglyndi.

Getur orðið seinkun á tíðum vegna íþrótta?

Oftast er spurningin: „Getur orðið seinkun á tíðum vegna íþrótta“ af stelpum sem eru rétt að byrja að æfa í ræktinni. En í reynd orsakast bilanir í hringrás oftar ekki af líkamlegri virkni einu sinni, heldur af langri röð af þungum reglulegum æfingum. Þess vegna eru það atvinnuíþróttamenn sem oft standa frammi fyrir tíðaröskunum.

Staðreyndin er sú að með auknum vöðvavöxtum og samtímis lækkun á hlutfalli fitu undir húð getur orðið breyting á hormónabakgrunni, sem aftur leiðir til tíðahrings.

Að auki getur ástæðan fyrir töfinni verið streitan sem líkaminn upplifir vegna mikils álags, sérstaklega ef mikil þjálfun er ásamt ófullnægjandi svefni og takmörkun á næringu til að ná skjótum árangri.

Sem afleiðing af streitu er aukning á magni streituhormóna-kortisóls og prólaktíns. Það er með verkun þess síðarnefnda sem tíðarraskanir og tíðafrestir geta tengst.

Venjulega eykst magn prólaktíns í blóði á meðgöngu og meðan á brjóstagjöf stendur - þetta hormón er nauðsynlegt fyrir framleiðslu á brjóstamjólk. Á sama tíma bæla prólaktín egglos og koma í veg fyrir að eggin þroskast í eggjastokkunum.

Aukið magn prólaktíns hjá konum sem eru ekki barnshafandi eða með barn á brjósti geta leitt til truflana á hringrás eða valdið algerum tíðablæðingum í nokkuð langan tíma.

Athugið: Prólaktín hefur einnig áhrif á fituvef og efnaskiptahraða. Rannsóknir hafa sýnt að það dregur úr efnaskiptum fitu og því er erfitt fyrir stelpur með ofvirka blóðfitu (aukið prólaktíngildi) að léttast.

Til að staðla magn prólaktíns geta lyf án hormóna, svo sem lyfið Pregnoton, haft áhrif.

Rannsóknir hafa sýnt að það að taka Pregnotone er árangursríkt til að draga úr prólaktíngildum, gera stöðugt hringrás og létta PMS einkenni. Samkvæmt niðurstöðum einnar rannsóknarinnar sem gerðar voru meðal kvenna með hækkað prólaktíngildi og truflanir á hringrás, eftir að hafa tekið Pregnotone í 3 mánuði hjá 85.2% sjúklinga, kom fram verulegur bati hjá 85.2% sjúklinga og endurreisn tíðahringsins. - í 81.5%.

Hvernig á að endurheimta mánaðartímann eftir að léttast: gátlisti

Ef þú hefur misst tímabilið eftir að þú léttist þarftu að endurheimta hormónajafnvægið til að laga hringrásina. Auðvitað þarftu fyrst og fremst að fara til kvensjúkdómalæknis og gangast undir nauðsynlegar rannsóknir til að útiloka alvarleg heilsufarsvandamál. Við mælum einnig með að þú fylgir þessum reglum:

1. Gakktu úr skugga um að daglegt mataræði þitt innihaldi að minnsta kosti 40% fitu. Almennt, til að viðhalda góðri líkamlegri lögun er ákjósanlegasta hlutfall næringarefna 30% prótein, 30% fita, 40% kolvetni.
2. Bættu matvælum sem eru rík af omega-3 fjölómettuðum fitusýrum við mataræðið.
3. Taktu vítamín- og steinefnafléttur til að bæta upp skort á næringarefnum sem hefur myndast vegna fæðunnar.
4. Haltu þér við heilbrigða svefnstjórn - taktu að minnsta kosti 7-8 tíma í svefn og svefn ætti að vera eigi síðar en 22: 00-23: 00.
5. Ekki vinna of mikið af þér við þjálfun og stjórna streitustiginu.