Auðvitað er engin ein orsök sem veldur öllum heilsufarsvandamálum. Fæðuofnæmi og efnanæmi, hormónaójafnvægi af völdum streitu og ójafnvægis næringar – sjálfsofnæmissjúkdómar, lítið magn af „góðum“ bakteríum frá fæðingu (við the vegur, algeng orsök magakrampa hjá börnum), notkun sýklalyfja og getnaðarvarna, lyf, mikil málma, umhverfi og lítil tilhneiging til að tileinka sér innihaldsefni - þetta eru helstu ástæðurnar fyrir slæmri heilsu okkar. Og líkaminn getur sýnt okkur að við erum ekki heilbrigð á margan hátt: með þreytu, máttleysi, magavandamálum og oftast í gegnum húðina.
Að finna rótina fyrir unglingabólur: þarmaheilsa
Þegar þarmarnir eru ekki heilbrigðir hefur það strax áhrif á húðina. Unglingabólur eru kannski augljósasta birtingarmynd húðvandamála og eru merki um ójafnvægi milli „góðra“ og „slæma“ þarmabaktería. Mataræði ríkt af sykri, korni, dýra- og unnum matvælum leiðir til hormónaójafnvægis, aukins insúlínmagns, vaxtar örvera af ættkvíslinni Candida og annarra vandamála í meltingarvegi. Þannig að næring er bæði orsök og lausn.
Það er mikilvægt að hafa í huga að rétt næring ein og sér mun ekki bjarga þér frá öllum vandamálum, en það þýðir mikið fyrir líkama okkar. Líkaminn okkar getur brotið niður heilan mat og unnið úr þeim gagnleg efni, sem ekki er hægt að segja um unnin matvæli, sama hversu „náttúruleg“ þau kunna að virðast. Þar að auki, með því að nota ýmis konar hálfunnar vörur, minnkum við fjölda góðra baktería í þörmum og þar með friðhelgi okkar.
Svo, ef húðin þín þjáist af unglingabólur, veistu að þú getur læknað hana alveg með því að draga úr inntöku eiturefna í líkamanum og byrja að stjórna meltingu þinni. Þú getur tekið eftir fyrstu breytingunum á aðeins viku eftir að þú fylgir hreinu mataræði.
Hér að neðan er listi yfir reglur sem þú ættir að fylgja til að halda þörmum og húð heilbrigt alla ævi.
1. Borðaðu appelsínugult grænmeti
Grasker, kartöflur, sætar kartöflur, gulrætur, appelsínugul paprika eru rík af andoxunarefninu beta-karótíni (sem breytist í A-vítamín í líkamanum). Allt þetta grænmeti hefur skær appelsínugult litarefni (þetta er beta-karótín), sem bætir ónæmiskerfið, sem er að mestu staðsett í meltingarveginum. Beta-karótín bætir einnig litarefni húðarinnar og hjálpar til við að berjast gegn ýmsum sjúkdómum, vegna þess. dregur úr bólgu, ein af þeim myndum eru unglingabólur. Reyndu að innihalda þessa fæðu í mataræði þínu daglega; bakaðar eða grillaðar sætar kartöflur og squash, graskers smoothies, morgunkorn eða maukaðar súpur.
2. Bætið spínati og öðru laufgrænu í hverja máltíð
Spínat er ríkt af B-vítamínum, sem bæta heilsu húðarinnar, og E-vítamíni, sem virkar sem andoxunarefni, dregur úr bólgum og myndun sindurefna. Spínat er einnig ríkt af próteini, sem tekur þátt í byggingu kollagens í húð. Að auki er spínat frábær uppspretta járns, sem þýðir að það bætir blóðflæði í húðina og bætir efnaskipti. Með því að bæta smá sítrónusafa við spínat geturðu notað C-vítamín til að bæta frásog járns sem ekki er heme úr hvaða plöntuuppspretta sem er. Annað laufgrænt sem einnig er hægt að bæta við heilsufarsmataræðið fyrir húðina eru card, grænkál, romaine, steinselja og kóríander.
3. Borðaðu gerjaðan mat á hverjum degi
Gerjað matvæli innihalda súrkál, kimchi, kefir, súrum gúrkum, eplaediki og kombucha. Þeir eru fullir af probiotic ræktun sem eykur góðar bakteríur og berjast gegn slæmum bakteríum. Þú getur valið mjólkurfrítt kefir eða jógúrt úr kókos og kókosvatni. Þegar þú velur súrkál eða kimchi skaltu ganga úr skugga um að þau séu geymd í kælihluta verslana þar sem lifandi menning er mjög viðkvæm fyrir aðstæðum og deyja við háan hita.
4. Forðastu steiktan og unnin matvæli
Ruslfæði, skyndibiti og önnur steikt og unnin matvæli hægja á losun eiturefna úr líkamanum og leiða til dauða „góðra“ baktería. Þeir auka einnig útbreiðslu slæmra baktería og láta þér líða illa fyrir vikið. Allt vegna þess að líkaminn þinn eyðir of mikilli orku til að berjast gegn þeim. Og öll þessi óunnin eiturefni fara í gegnum húðina - stærsta líffæri líkama okkar. Margir sjá ekki tenginguna en það er augljóst. Ekki vera einn af þeim sem sjá ekki sambandið á milli ruslfæðis og andlitsbólgu. Hugsaðu um hvað þú borðar!
5. Auktu vatnsneyslu þína
Þetta snýst ekki einu sinni um þessi alræmdu 6 glös á dag, heldur um hversu ríkur af vatni maturinn sem þú borðar. Vatn hreinsar líkamann og auðveldar meltinguna, svo reyndu að innihalda fleiri vatnsríka drykki í mataræði þínu, eins og jurtate og heimabakað smoothie.
6. Borðaðu uppsprettur C-vítamíns
C-vítamín hjálpar til við að draga úr bólgum og bæta útlit húðarinnar. Sem betur fer eru margar uppsprettur C-vítamíns, þar á meðal sítrónur, lime, gulrætur, tómatar, papriku, spínat, rómantísk salat, grænkál, steinselja, túnfífill, card, argúla, kúrbít og epli. Appelsínur, melónur og jafnvel bananar innihalda það líka. Ef þú ert viðkvæmur fyrir sítrus, leitaðu annars staðar, til dæmis ef þú ert ofurfæðuunnandi, goji og camu camu geta hjálpað þér að bæta C-vítamíni í mataræðið.
7. Ekki gleyma hollri fitu
Heilbrigð fita hjálpar til við að halda húðinni heilbrigðri. Fita hjálpar til við að draga úr bólgum og endurheimta heilleika húðarinnar, sem er mjög mikilvægt fyrir unglingabólur. Til að sjá útkomuna er ekki nauðsynlegt að borða of mikla fitu, 1-2 matskeiðar af olíu á dag duga. Bestu vinir húðarinnar í þessu tilfelli: ólífur, hráar möndlur, hráar kasjúhnetur, hrá graskersfræ, hráar Brasilíuhnetur, hráar valhnetur, hráar pekanhnetur, hrátt kakóduft og avókadó. Öll þessi matvæli innihalda eitthvað magn af omega-3, amínósýrum, B-vítamínum og steinefnum eins og seleni og járni. Kókos-, kókos- og ólífuolíur hafa einnig framúrskarandi sveppa- og bólgueyðandi áhrif.
Einbeittu þér ekki að matnum sem þú getur ekki borðað, heldur á matinn sem þú getur. Notaðu einmitt þennan kost á leiðinni að heilbrigðri húð. Til að fylla þarma með gagnlegum bakteríum geturðu prófað að drekka probiotics. Fylltu diskana þína af andoxunarefnum og húðin þín mun fljótlega segja „Takk!“