Efnisyfirlit
Það kemur fyrir að tilfinningar yfirgnæfa okkur bókstaflega, við missum stjórn á þeim (og þar af leiðandi yfir okkur sjálfum) og þjótum á fullri ferð að tilfinningalegum rifum. Við deilum tækni sem hjálpar þér að komast aftur við stjórnvölinn.
Reiði, hryllingur, kvíði, andlegur sársauki, biturleiki missis, þrá eftir hinum týnda, sorg - þessar og margar aðrar tilfinningar geta birst með óvenjulegum krafti og lamað þig. Kannski vaknar þú með einni af þessum tilfinningum, eða hún heldur þér vakandi, kemur í veg fyrir að þú takir mikilvæga ákvörðun eða þú þarft stöðugt að tuða til að komast í burtu frá henni. Í öllum tilfellum er sterk reynsla undiroka lífið.
Tilfinningar geta ekki aðeins verið vinir okkar heldur líka verstu óvinir okkar.
Margir ólust upp í fjölskyldum þar sem það var siður að gera lítið úr eða hunsa mikilvægi tilfinninga, að vanrækja tilfinningalegar þarfir barnsins. Ef tilfinningar voru ekki ræddar opinskátt, fengum við ekkert tækifæri til að læra hvernig á að takast á við þær og bregðast við þeim á viðeigandi hátt.
Vegna þessa, á fullorðinsárum, eru margir viðkvæmir fyrir tilfinningalegum vandamálum: annaðhvort eru allar tilfinningar sljóar eða þvert á móti blossar upp tilfinningastormur reglulega, sem erfitt er að takast á við.
Af hverju þurfum við tilfinningar?
Þeir eru gefnir okkur af ástæðu, með hjálp þeirra sendir líkaminn okkur ákveðin merki. Ef við notum þau rétt gefa þau okkur mikilvægar upplýsingar, leiðbeina, hvetja og hvetja.
Með því að sinna þessum mikilvægu aðgerðum hafa tilfinningar mikil áhrif á okkur.
En þessi kraftur getur orðið óvinur okkar. Til dæmis beinum við stundum reiði, sem á að hjálpa til við að vernda okkur, inn á við og hún fer að skaða okkur. Biturleika missis, sem ætti að hjálpa okkur að yfirgefa fortíðina í fortíðinni og halda áfram, getur rekist djúpt og byrjað að éta okkur að innan. Kvíði, sem ætti að hjálpa til við að búa okkur undir erfiðleika, fær okkur til að forðast þá.
Ef það virðist sem tilfinningar svipti þig styrk, komi í veg fyrir að þú náir markmiðum þínum, þá ertu að meðhöndla þær rangt eða bregðast ófullnægjandi við þeim. Hér eru nokkrar aðferðir sem munu hjálpa bæði þeim sem einu sinni stóðu frammi fyrir alvarlegum tilfinningalegum vandamálum og þeim sem hafa þau stöðugt.
Aðferðir til að takast á við sterkar tilfinningar
1. Lýstu upplifuninni á blaði
Fáir aðrir en sálfræðingar vita að eina leiðin til að takast á við tilfinningar er að leyfa sér að finna fyrir þeim. Fyrst skaltu skrifa niður reynslu þína á blað. Ef þú þjáist af sterkum tilfinningum er um að gera að taka penna og blað (þú getur líka prentað í tölvu, en lækningaáhrifin eru ekki þau sömu) og byrja að skrifa niður allt sem þér dettur í hug. Leyfðu þér að skvetta eða hrópa tilfinningar á pappír eins lengi og þörf krefur. Eftir það skaltu fjarlægja glósurnar og reyna að afvegaleiða þig.
Þegar þú segir öðrum frá reynslu þinni gerist eitthvað ótrúlegt. Tilfinningatengsl við ástvini læknar. Til að segja: „Ég er mjög leiður í dag“ og tala um tilfinningar þínar þarftu að „fá“ djúpar tilfinningar og þetta hjálpar.
3. Æfðu hugleiðslu
Sterkar tilfinningar virðast ná stjórn á heilanum og við hættum að stjórna okkur sjálfum. Á slíkum augnablikum renna hugsanir ýmist í straumi eða verða neikvæðar og óreiðukenndar. Hugleiðsla er leið til að taka aftur stjórn á heilanum. Ef þú á sérstaklega erfiðum augnablikum hættir að flýja tilfinningar, og situr rólegur og einbeitir þér að því sem er að gerast innra með þér, geturðu fundið frið á ný.
4. Vinndu úr tilfinningum þínum
Þetta er aðalkunnáttan til að stjórna tilfinningum. Það felur í sér allt ofangreint. Til að gera þetta þarftu bara að vera með tilfinningar, skilja nákvæmlega hvað þú ert að upplifa og hvers vegna og hvaða tilfinningar vilja segja þér. Með því að lýsa tilfinningum þínum, tala um þær og hugleiða gerirðu það sem tilfinningasvið þitt þarfnast. Þú hlustar ekki lengur bara á reynslu þína heldur tekur stjórn á henni og þetta er besta leiðin til að svipta þá völd yfir lífi þínu.
Sterkar tilfinningar eru ekki merki um veikleika. Þvert á móti sýna þeir getu þína til að finna. Það er aðeins mikilvægt að einbeita sér að núverandi flæði tilfinninga innra með sér og beina því til hagsbóta.
Um höfundinn: Jonis Webb er klínískur sálfræðingur, geðlæknir og höfundur The Persistent Emptiness: How to Cope with Children's Emotional Indifference.