Fíflar (þetta er rússneskt orð dregið af þýska „hantel“) - eins konar frjálsar lóðir til þjálfunar aðallega valdamiðaðar. Handlóðin er pöruð trygging í formi kúla, diska eða sexhyrninga og tengir þá „staf“. Slík að því er virðist einföld og flókin hönnun gerir búnaðinn auðveldan og mjög árangursríkan fyrir styrktaræfingar.
Við bjóðum þér ítarlegt efni um hvernig á að velja handlóðir til þjálfunar heima. Notaðu ókeypis lóðir til vöðvaþróunar, fitubrennslu og styrkleika eru fáir sem efast um. Dumbbells eru fjölhæfur, árangursríkur og mjög notendavænn búnaður til styrktaræfinga og vöðvauppbyggingar heima.
Kostir þess að kaupa handlóðir til að æfa:
- handlóðir - þetta er í raun áhrifaríkasti búnaðurinn til að þroska líkamsvöðvana
- er alhliða skráin: með par handlóðum er hægt að framkvæma að minnsta kosti nokkra tugi æfinga og afbrigði þeirra
- handlóðir eru þéttar, sem gerir þær hentugar fyrir heimaæfingar
- lóðir eru sanngjarnt verð með mjög langan líftíma
- lóðir eru nægjanlegar færslur í fartölvu, þú getur tekið þær með þér í sumarbústaðinn, á ferðalagi þegar þú flytur í nýja íbúð til að halda áfram að æfa á áhrifaríkan hátt þrátt fyrir aðstæðurnar í lífinu
- handlóðir eru ekki aðeins árangursríkar fyrir styrktaræfingar, heldur einnig fyrir æfingar í hjartalínuriti og hjartalínurit fyrir fitubrennslu
Líkamsræktarbúnaður: ítarleg yfirferð
Mótaðar (steyptar) handlóðar
Áður en þú velur handlóðir ættir þú að kynna þér hönnunaraðgerðir þeirra. Öllum þessum tryggingum er skipt í tvo stóra hópa: óaðskiljanlegt (kastað) og færanlegt með getu til að breyta þyngd.
Aðaleinkenni fellanlegrar handlóðu er stöðugur þyngd, sem getur ekki breyst. Auk mótaðra handlóða er sú staðreynd að á æfingatíma er nauðsynlegt fyrir þyngdarbreytingarþyngdina, þá þarftu bara að fá þér annað par og halda áfram að gera. Hægt er að undirbúa nauðsynlegar lóðir fyrirfram áður en aðförin er framkvæmd, hlið við hlið með honum. Með samanbrjótanlegum lóðum verður þú að eyða tíma í að fjarlægja og bæta við pönnukökum.
Óaðskiljanleg lóð munu nálgast tvo hópa nemenda:
- Fyrir þá sem æfa fyrir vöðvaspennu eða þyngdartapi. Ekki er sérstaklega krafist að breyta þyngd skeljanna í slíkum þjálfunarham. Þú getur valið lóðir með miðlungs þyngd sem verða þægilegar fyrir næstum allar framkvæmdar æfingar. Og þetta mun vera nóg til að skipuleggja þjálfun fyrir lítinn vöðvaspennu og fitubrennslu heima. Áberandi vöðvavöxtur í þessum störfum ætti ekki að bíða, en hægt er að kaupa góða lögun og gott landslag jafnvel án þess að þyngd lóðanna aukist.
- Þeir sem eiga möguleika á að kaupa sér lítinn „dumbbell row“. Ef þú leggur áherslu á vöðvavöxt og alvarlega æfingu getur lóðir sem er mótaður aðeins hentað ef mörg pör hafa mismunandi þyngd (að minnsta kosti 3-4 pör). Og eftir því sem þú gengur, þá verður líklega styrkur að kaupa meiri þyngd. Áður en þú velur handlóð af svipaðri hönnun fyrir heimþjálfun ættir þú að meta með edrú ekki aðeins fjárhagslegum auðlindum þeirra, heldur einnig lausu plássi í íbúðinni: tilvist svo margra „járna“ (5-6 pör af lóðum og fleiru ) getur dregið verulega úr nothæfu rými heimilisins.
Tegundir handlóða sem ekki eru fellanlegar
Solid og aðrar gerðir af mótuðum handlóðum eru gerðar úr mismunandi efnum sem hver hefur sína eiginleika:
- Lóðir úr málmi. Metal lóðir geta verið alnaimi, og landslið (hæfileikann til að breyta þyngdinni í öðru tilfellinu vantar ennþá). Þessar lóðir eru mjög endingargóðar og tiltölulega ódýrar. Hlutfallslegur ókostur meðal sumra nemenda hélt því fram að með málmþyngd væri auðveldara að meiðast. En þetta er mjög umdeild fullyrðing, áfall mismunandi handlóðartegunda um það sama, en að sleppa því óvart á fótinn getur hvaða handlóð sem er.
- Gúmmí (gúmmí) lóðar. Gúmmíhúðuð lóð sem er flottari að snerta en málm, til að eiga við þau öruggari. Talið er að fyrir heimaiðkun sé þessi valkostur þægilegri og síður líklegur til að skemma gólfefnið. Inni í gúmmískelinni getur verið málmur (þetta er góður kostur) eða jarðbiki (ending slíkra vara getur verið pirrandi).
- Vínyl (plast) lyftistöng. Vínyl handlóðar fylltir með sandi eða öðru efni. Þetta skeljar venjulega af litlum þyngd (5 kg). Þau eru aðallega hönnuð fyrir unglinga og konur. Í samhengi við tilganginn sem þeir eru notaðir fyrir getum við sagt að slíkir kostir hafi ekki áberandi annmarka. En að sjálfsögðu, menn eins og smá þyngd lóðar hentar varla fyrir alvarlega styrktaræfingu.
- Neoprene lóðir. Dumbbells með neoprene húðun er einnig algengasta léttþyngdin. Þægindi neoprene handlóðar eru þau að þau renna ekki í sveittri hendi, en yfirborð þessara skelja getur skemmst með tímanum.
Áður en þú velur handlóð til að kaupa, skilgreinir skýrt eðli og markmið þjálfunarinnar, þá verður auðveldara að leysa málið með vali á þyngd, fjölda para osfrv. Það er mikilvægt að skilja að útlit handlóð er aukaatriði, aðalatriðið er samt gæði og afköst.
Hvað er lokað handlóðinu er betra að velja?
Hvað varðar vellíðan í þyngdarþjálfuninni mælum við með að kaupa króm lóðir sexhyrndar lögun (í formi sexhyrninga). Meðal handbragða sem ekki eru fellanlegar er einn vinsælasti og þægilegasti valkosturinn fyrir þægilega kennslustofu.
Við mælum með að þú veljir handlóð af fjórum ástæðum:
- Lóð í formi sexhyrninga (sexhyrndur lögun) ekki að rúlla á gólfinu sem skapar ekki frekari óþægindi á æfingum. Að auki eru þessar handlóðar stöðugri ef þú framkvæmir æfingarnar á grundvelli þeirra sem eru á barnum (eins og í GIF hér að ofan).
- Í slíkum gantela handleggjum er grunnt hak eða með öðrum orðum „líffærafræðileg“ lögun, aðeins þykkari í miðjunni.
- Gúmmíhúðað þægilegt viðkomu og öruggt fyrir gólfefni (miðað við til dæmis með málmþyngd).
- Þessar handlóðar eiga sér stað og hafa mikla þyngd (30 kg +), þannig að ég get keypt allt sett af mismunandi þyngd.
Hvaða vægi handlóða á að velja einnota?
Fyrir stelpur
Stelpur, það er ráðlagt að nota 2 til 10 kg þyngd, 2 kg þrep. þarf ekki að kaupa allt settið (til dæmis 2 kg, 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg), það er hægt að kaupa fleiri lóðir smám saman þegar líður á æfingarnar. Þó að 8-10 kg þyrfti fyrst og fremst til að þroska neðri hluta líkamans (fætur og rass). Mjög litlar handlóðir - 1 kg til að kaupa er ekkert vit í - byrðin er svo lítil að það myndi varla hafa áberandi áhrif jafnvel á upphafsstigi þjálfunarinnar.
Þyngdarsett frá 2 kg til 10 kg er fínt fyrir millitímaþjálfun vegna þyngdartaps og smá vöðvaleiðsla. Jæja, þær stelpur sem vilja halda áfram framförum í kraftstefnunni geta þurft og þyngri þyngd - allt að 15-20 kg (í þessu tilfelli er betra að huga að því að kaupa saman lóðar).
Styrktarþjálfun fyrir konur: hreyfing + áætlun
Fyrir menn
Lífeðlisfræði karla er frábrugðin konum. Bein karlar hafa þykkari, sterkari sinar, vöðvar sterkari og fyrirferðarmeiri testósterón sker sig meira úr. Í samræmi við það þurfa menn sem stunda hreyfingu þyngri þyngd. Taktu upp lóðir auðveldara 5 kg engin sérstök merking - minni þyngd gefur bara ekki það álag sem vöðvarnir bregðast við með því að auka styrk og vöðvamassa.
Þess vegna er byrjandi að æfa karla ráðlegt að eignast þyngdarsett frá 5 kg til 20-25 kg. Ef þú heldur áfram að stunda styrktaræfingar heima fyrir vöðvavöxt, þá þarftu þyngri þyngd, sérstaklega til að framkvæma sit-UPS. Valkosturinn gæti verið stöng, sem er frábært til að þjálfa fæturna heima.
Fyrir ungling
Byrjaðu líkamsþjálfunina með sömu 2 kg eða 4 kg lóðum og bætið smám saman þyngd við þroska og vöxt íþróttaárangurs. Þó að ungir menn á aldrinum 15-16 ára séu stundum að þjálfa sterkari en sumir fullorðnir karlar - þá fer það allt eftir einstaklingnum og eðli þjálfunarinnar. Unglingar ættu ekki að vera hræddir við styrktaræfingar. Æfingar með þyngd ungra íþróttamanna munu aðeins njóta góðs af, en að því tilskildu að þeir séu undir eftirliti lögbærs leiðbeinanda.
Fellanlegar handlóðar
Ef þú ert í langri líkamsþjálfun er skynsamlegt að velja samanbrjótanlegar handlóðir með skiptanlegum þyngd. Þessi valkostur gerir í framtíðinni kleift að auka þyngd lóðanna í þunga (allt að 50 kg), það verður nóg að kaupa nýjar pönnukökur í núverandi sett. Handfangið er samanbrjótanlegt handlóð sem kallast dumbbell neck. Hönnun þess er mjög svipuð Griffon, aðeins lengdin er styttri.
Fellanlegar lóðir eru frábær kostur fyrir þá sem eru tilbúnir til alvarlegrar þjálfunar heima í nokkra mánuði (og kannski ár). Þungur mynstraður lóði er fær um að skipta um útigrill að hluta við þjálfun stórra vöðvahópa og er í grundvallaratriðum dýrmætt og ómissandi tæki til vöðvauppbyggingar á heimilinu.
Dumbbell hrægammar
Gripaborð eru venjulega gerð úr nútímalegum handlóðum úr krómuðu stáli er hið fullkomna efni fyrir slíka þætti. Það ryðgar ekki, er ekki hræddur við sólarljós, auðvelt að þrífa. Rekast sjaldan á vörur með plastfingurborðum, en ekki er mælt með þessum möguleika til að kaupa vegna lítillar styrks og viðkvæmni.
Hafa framleitt af rússneskum og erlendum iðnaði af hrægammum handlóð tveimur venjulegum þvermálum:
- 25 mm (tomma), þessi staðall kom til okkar frá Bandaríkjunum
- 30 mm er evrópska útgáfan
- 50 mm - óstöðluðir stuttir hálsar með legur (þetta er ekki alveg handlóð, heldur frekar smábar)
Þegar þú velur gripbrettið fyrir samanbrjótanlegar lóðir skaltu hafa eftirfarandi einkenni:
- Er til abrazivnie fretboard fyrir þægilegra grip
- Er bunga í miðjum hálsi (líffærafræðilegt form)
- Ef það eru skorur eða ekki (þó að valkostirnir séu hrægammar án skorna núna mjög sjaldgæft)
- Hvers konar læsingar eru notaðar með snittari eða sléttum
- Hver er lengd hálssins (venjulega því stærri stimpill, því fleiri pönnukökur er hægt að hengja)
- Hver er lengd sætanna, þ.e. staður sem á að setja á pönnukökur (því stærri sem það er, því erfiðara verður hámarksþyngd handlóðans)
Ef þú ætlar að nota útigrillið heima er það rökrétt áður en þú velur lóðir að velta fyrir sér sameiningu handlóðastangarinnar og fýlanna, það er að eignast fýlana með sömu þvermál. Í þessu tilfelli er hægt að nota pönnukökurnar eins og lyftistöng og handlóðir.
Pönnukökur fyrir handlóðir
Pönnukökur fyrir handlóð byggðar svipaðar og pönnukökur fyrir stangir og jafnvel borþvermál hafa oft það sama (25 eða 30 mm) og eru aðeins með litla þyngd og rúmfræðilega stærð. Framleiðsluefni, þau geta verið öll málm eða gúmmí (hið síðarnefnda er þægilegra fyrir húsið, vegna þess að það skemmir ekki gólfefni). Í nútímalegum gerðum andlita eru yfirleitt ávöl.
Þyngd pönnukökunnar er á bilinu 0.5 kg til 5 kg. Sumir karlkyns íþróttamenn nota stundum pönnukökur 7.5 kg og 10 kg af stönginni og lenda í réttu þvermáli, en þær geta verið erfiðar að æfa vegna mikils ytra þvermáls. Að velja samanbrjótanlegar handlóðar getur verið mismunandi eftir framleiðendum.
Ef þú kaupir pönnukökur fyrir lóðirnar aðskildar frá hjólabrettinu, vinsamlegast athugaðu að þvermál háls og þvermál skífanna ætti að vera það sama.
Festingarkerfi
Lásar fyrir handlóðir eru í þremur megintegundum:
- Hnetur. Hneturnar eru viknar upp á snittari oddana á fýlunum. Á heildina litið er þetta öruggasta festingin, þó að slíkar lóðir gangi aðeins hægar. Snúningin krafðist dýrmætra sekúndna, sem getur dregið úr virkni dropasettanna. Þessi læsing er algengust, ódýr og þægileg.
- Úrklippur. Klemmur eru notaðir til að slétta oddana á fýlunum. Uppbyggingarlega eru þeir ólíkir. Vinsælasti kosturinn - vorþvingunarhringurinn. Þeir eru líka góðir, en aðeins minna áreiðanlegir en hnetan, og geta borist. Að auki er þéttur hringur ekki alltaf þægilegur að opna (sérstaklega stelpur). Til að auðvelda notkunina er ráðlagt að kaupa klemmur með plastábendingum (eins og sýnt er hér að neðan).
- Læsist með tappanum. Lásar með tappa voru einnig notaðir til að slétta oddana á fýlunum. Kostir þeirra - fljótleg breyting drif og mikil áreiðanleiki. Klassískir lásar eru nokkuð endingargóðir, auðvelt er að setja þá á og taka af. En hjá handlóðagullum er þetta aukakerfi minna vinsælt.
Í öllum tilvikum, áður en byrjað er á öðru setti, ætti að athuga öryggislásana. Ef handlóð liðsins hrynur við áreynslu - geta áhrifin verið óþægileg.
Val á handlóðum ef um er að ræða
Mjög áhugaverður og þægilegur valkostur er sett af lóðum í málum (sérstakt tilfelli). Það getur komið sér vel fyrir þá sem oft skipta um búsetu, búa í leiguíbúðum, hvíla oft á landinu eða fara reglulega í langa vinnuferð í nokkrar vikur eða mánuði. Með slíkum lífsstíl mun íþróttatösku halda þjálfunaráætluninni óháð aðstæðum. Og almennt, þegar um er að ræða handlóð er mjög þægilegt að geyma heima - þeir verða alltaf staflað snyrtilega á einum stað.
Oft til viðbótar við lóðir í samsetningu slíkra setta er einnig lítill samanbrjótanlegur háls fyrir stöngina. Áður en þú velur handlóðir í málum til að kaupa geturðu fylgst með þessum settum: nærvera ekki aðeins handlóða, heldur lyftistöng til að auka fjölbreytni í þjálfun og til að auka Arsenal á æfingum sem gerðar voru. Að auki er betra að kaupa leikmynd með stórum vog. Þegar þú ferð að litlum handlóðum gætir þú þurft að kaupa nýjar pönnukökur og setja þær í ferðatöskuna.
Ráð til að velja samanbrjótanlegar handlóðar:
- Gæðalóðir eru ekki endilega framleiddir af vel þekktu vestrænu vörumerki - ekki borga of mikið fyrir nafnið.
- Ekki vanrækja pönnukökurnar 0,5 kg þó þær séu ekki með - kaupið sérstaklega; fyrir margar af æfingunum þarf lítil skref í þyngdaraukningu með þyngd 0.5-1 kg.
- Eftir því sem þér líður hvað krafta varðar fáðu þér nýjar pönnukökur 5-10 kg.
- Sameina þvermál Griffon (ef einhver er) og keyptar lóðir - svo miklu auðveldara.
- Vertu viss um að athuga gæði læsinga og háls. Hneturnar ættu að vera auðveldar án fyrirhafnar og erfiðleika við að svindla. Hertar klemmur eru skylt að sitja þéttar á brettinu án þess að gefa vísbendingu um, en auðvelt er að þjappa þeim saman, til að skipta um pönnukökur meðan á þjálfuninni stendur.
- Athugið að samanbrjótanleg handlóðan í ferðatöskunni er frábær kostur fyrir líkamsþjálfun heima.
Hvaða þyngd færanlegan handlóð að velja?
Fyrir menn
Karlar í fyrsta skipti, þú getur keypt samanbrjótanlegar lóðir við 20-25 kg, þyngdin ætti að vera nóg fyrir byrjendur að gera heima. Frekari aukning á þyngd skeljanna er möguleg með öflun á pönnukökum á 5 kg, 7.5 kg og 10 kg (framsóknarlóði 30-40-50kg virðist ekki lengur framandi).
Hleðslu lóðum og þægilegt, þú getur alltaf aukið þyngd skotflaugarinnar, einfaldlega fengið fleiri pönnukökur. Auðvitað ættu gaurar handlóðarnir að vera nógu langir til að pönnukökur hafi nóg pláss. Karlar eru betra að taka hámarkslengd dumbbell hálsinn (35 cm eða meira).
Fyrir stelpur og unglinga
Stúlkur eignast venjulega a færanlegar 10 kg handlóðar, þyngdin ætti að vera nóg fyrir byrjendur að gera heima. Æskilegt er að hafa í setti af litlum pönnukökum með 0.5-1 kg. Fleiri helstu skref í breyttu álagi geta hindrað þjálfun kvenna og gert skeljarnar of þungar. Með tímanum munu vöðvarnir vaxa og þú getur keypt pönnukökur á 5 kg til að auka álagið.
Tilmæli fyrir stelpur bara og fyrir unglinga. Þó að ungu mennirnir sé skynsamlegt að kaupa handlóðagullana „til vaxtar“, því eftir því sem þeir eldast þarf þyngd þroska meira og meira. Að hefja þjálfun á unglingsárum, helst með þægilegum lóðum og undir eftirliti þjálfara.
Líkamsrækt með handlóðum
Ef þú hefur valið handlóðir til að þjálfa heima skulum við skoða þjálfunina með lóðunum sjálfum betur.
Hvernig á að ákvarða þyngd handlóða fyrir æfingar?
Þegar þjálfað er í líkamsræktarstíl í flestum æfingum þarf þyngd skeljanna að finna leið til að geta framkvæmt 6-12 endurtekningar „næstum því að mistakast“. Það er að ná, tíma sem varið er undir álagi, sem er nauðsynlegt til að koma af stað vöðvavöxtum. Of fáar endurtekningar (<5) geta valdið aukningu á krafti en munu ekki leiða til verulegrar aukningar á vöðvamassa.
Í sumum hreyfingum (lyftibekkjapressa, lygar, lyfting á tvíhöfða) gefur góðan árangur, áætlunin nálgast 5 × 5 reps - fáðu góða þyngdaraukningu og í krafti. Og auðvitað ætti að velja þyngd til að uppfylla nauðsynlegan fjölda endurtekninga er tæknilega hreinn og án svindls.
Er hægt að dæla upp vöðvum heima? Í styrktarþjálfun, mjög mikilvæg hvatning - þú þarft einhvern með „eld inni“, sem fær íþróttamanninn aftur og aftur til að taka upp þyngdina og gera alla flétturnar af settum og reps, yfirstíga leti og freistingar. Í nærveru hvatningar með jafnvel einfaldasta búnaðinum er tækifæri til að ná árangri í þjálfuninni, að sjálfsögðu, hæfum byggingaræfingum, hvíld og mataræði.
RÉTT NÆRING: hvar á að byrja
Almennar reglur um æfingar með handlóðum:
- Áður en helstu aðferðir gerðu endilega upphitun.
- Vinnuaðferðir ættu að vera af nægilegum styrk til að koma af stað vefaukandi svörun líkamans (ef þú ert að vinna að vöðvavöxt).
- Vöðvaæfingar með þungum lóðum í 8-12 endurtekningar 4-5 sett.
- Til að brenna fitu og létta vöðvaspennuæfingu með léttum lóðum í 15-20 endurtekningar, 3-4 nálgun.
- Breyta þarf æfingum og afbrigðum þeirra af og til til að koma í veg fyrir að vöðvarnir venjist til streitu.
- Skipta ætti um streitu á æfingum með fullnægjandi tímabilum til að ná bata, sem samanstendur aftur af tveimur „þáttum“ - hvíld og næringu.
- Hreyfing ætti að vera regluleg, með fyrirhugaðri afkastagetu.
- Það er mikilvægt að fylgjast með réttri tækni æfinganna.
- Til þyngdartaps og fitubrennslu 1-2 sinnum á viku ættir þú að stunda hjartalínurit eða HIIT líkamsþjálfun.
Styrktaræfingar fyrir karla:
- Dagur 1: Bak og tvíhöfði
- Dagur 2: Fætur
- Dagur 3: Brjóst og þríhöfða
- Dagur 4: Axlir
Styrktarþjálfun fyrir stelpur:
- Dagur 1: Bak og tvíhöfði
- Dagur 2: Legs + Shoulders
- Dagur 3: Brjóst og þríhöfða
- Dagur 4: Fætur
Ef þú ert að vinna í vöðvamassa er ekki mælt með því oft en 4 sinnum í viku til að æfa. Ef þú ert að vinna í fitubrennslu og ætlar að æfa 5-6 sinnum í viku, þá er hægt að skipta styrktaræfingu með hjartalínurit.
Æfingar fyrir bringu og þríhöfða
1. Dumbbell bekkpressa frá bringu
2. Handarækt með handlóðum
3. Pullover triceps og bringa
4. Bekkpressa fyrir þríhöfða
5. Leiðið hendur á þríhöfða
6. Rétta hendur sem liggja á þríhöfðunum
Æfingar fyrir bak og tvíhöfða
1. Deadlifts
2. Þröstur handlóð
3. Togaðu í handlóðina með annarri hendinni
4. Beyging handlegganna við tvíhöfða
5. Beyging handlegganna við biceps með handaskiptum
6. Beygja hendur á tvíhöfða með hamarslagi
Ef þú ert með stöng skaltu byrja að æfa aftur og biceps með pull-UPS. Jafnvel ef þú ert ekki fær um að ná og hefur aldrei gert þetta, vertu viss um að skoða grein okkar með skref fyrir skref leiðbeiningum um pull-UPS.
Æfingar fyrir axlir (liðvöðvar)
1. Dumbbell bekkpressa fyrir axlir
2. Lyftir höndum fyrir framan sig
3. Ræktun hönd í hönd
4. Lyfta lóðum upp að bringunni
5. Ræktunarhönd í brekkunni
Æfingar fyrir fætur og rass
1. Squat með lóðum
2. Veldu hústökuna
3. Löngu á sínum stað
4. Lungar fram
5. Lunges síðan
6. Búlgarsk lunga
7. Hliðarstunga
8. Ská lunga
9. Sveiflufótur með lóðum
10. Brúin á öðrum fæti
Takk fyrir gifs youtube rásirnar: Live Fit Girl, HASfit, nourishmovelove, Linda Wooldridge, Lais DeLeon, amynicolaox, Noel Arevalo, FitnessType, Selena Lim, Puzzle-Fit, LLC.
Helstu niðurstöður:
- Mynstraður handlóði með skiptanlegum þyngd, ceteris paribus hagstæðari kaup fyrir líkamsþjálfun þína en monolith.
- Dumbbells er minna áfall en stöngin. Þegar vátryggjandinn vinnur ekki með lóðum er ekki krafist, ferill hreyfingarinnar er eðlilegri vegna þess að skeljarnar tvær hreyfast óháð hvor annarri.
- Lóðir eru árangursríkar til að þjálfa efri hluta líkamans. Hins vegar, með aukinni hæfni til að framkvæma knattspyrnu og þunglyfta þungar handlóðar, verður 50 kg íþróttamanna - karla saknað: hefði ráðið kaupstönginni.
- Heimaþjálfun með lóðum er góður tímabundinn valkostur fyrir þá sem vilja heimsækja líkamsræktarstöðina, en af einni eða annarri ástæðu, enn ekki fær um að gera þetta. Hins vegar eru slíkar æfingar heima árangursríkar og dýrmætar í sjálfu sér.
- Sumt fólk fer ekki í ræktina, skammast sín fyrir líkama hans (vegna of mikils þunnleika eða þvert á móti vegna aukinnar þyngdar). Í slíkum aðstæðum að byrja að æfa heima til að vinna á forminu og fara síðan í ræktina er mjög sanngjörn aðferð.
Sjá einnig:
- Crossfit: hvað er það, ávinningur og skaði, hringþjálfun og hvernig á að undirbúa sig
- Kjarnavöðvar: hvað er það, af hverju þörf, hreyfing + kennsluáætlun
- TABATA þjálfun: 10 tilbúnar æfingar fyrir þyngdartap