Það eru engar auðveldar og stuttar leiðir til að léttast, en það eru hlutir sem bæta efnaskipti líkamans. Regluleg hreyfing og nægur svefn gegna lykilhlutverki í þessu máli. En ekki gleyma því að það eru til nokkrar vörur, innleiðing þeirra í mataræði, bætir verulega umbrot.
Við bjóðum upp á lista yfir 11 slíkar vörur, en ekki gleyma að þetta eru aðeins aðstoðarmenn við að losna við umframþyngd. Vandamálið er ekki hægt að leysa á einfaldan hátt án þess að leggja sig fram og gleyma líkamlegri hreyfingu.
Heitt paprika
Allar tegundir af heitri papriku hafa þann eiginleika að örva efnaskipti og blóðrásina. Þessi krydd innihalda capsaicin, sem eykur blóðrásina. Hefur þú tekið eftir því að eftir sterka rétti færðu hita? Þetta er afleiðing aukins efnaskipta, sem eykst um 25% frá pipruðum mat og helst á þessu stigi í allt að 3 klukkustundir.
Heilkorn: hafrar og brún hrísgrjón
Heilkorn eru rík af næringarefnum og flóknum kolvetnum sem auka efnaskipti með því að koma á stöðugleika insúlínmagns. Haframjöl, kínóa og brún hrísgrjón eru langtíma orkugjafar án toppa sem tengjast háu sykurinnihaldi. Insúlínmagn er mikilvægt vegna þess að auka það gefur líkamanum merki um að geyma fitu.
Spergilkál
Inniheldur vítamín C, K og A, auk kalsíums – vel þekktur fitubrennari. Einn skammtur af spergilkáli veitir norm fólínsýru og trefja og mettar líkamann með andoxunarefnum. Þetta er besta detox varan í mataræðinu.
Súpur
Rannsókn sem gerð var við Penn State háskólann sýndi að samsetning föstu og fljótandi efna í súpum minnkar heildarmagn matar sem borðað er, flýtir fyrir umbrotum og brennir fitu.
Grænt te
Mikið hefur þegar verið sagt um þá staðreynd að grænt te þykkni eykur efnaskipti og er einnig hlaðið andoxunarefnum sem berjast virkan gegn sindurefnum.
Epli og perur
Rannsókn Rio de Janeiro State University leiddi í ljós að konur sem borðuðu þrjú lítil epli eða perur á dag léttast meira en samanburðarhópurinn. Kosturinn er mikið framboð á lífrænum eplum og perum.
Специи
Allt frá hvítlauk til kanil, öll krydd eru besta leiðin til að halda efnaskiptum þínum hátt. Kryddkrydd eins og svartur pipar, sinnepsfræ, laukur og engiferduft eru sérstaklega áhrifarík. Kanadískir vísindamenn halda því fram að krydd hjálpi fólki að brenna 1000 fleiri kaloríum á dag en þeir sem borða ókryddaðan mat.
Citrus
Greipaldin og aðrir sítrusávextir hjálpa okkur að brenna fitu. Þetta er vegna mikils innihalds C-vítamíns, sem jafnar út insúlíntoppa.
Matur sem inniheldur mikið af kalsíum
Rannsókn sem gerð var við háskólann í Tennessee sýndi að fólk sem fékk 1200-1300 mg af kalsíum á dag léttist tvöfalt meira. Til að koma efnaskiptum okkar af stað þurfum við að borða mat sem er rík af kalki. Ef kalsíumskortur er í matvælum er mælt með fæðubótarefnum eins og kalsíumórótati.
Matur sem inniheldur mikið af omega-3
Omega-3 fitusýrur gera frábært starf við að auka efnaskipti. Þeir draga úr framleiðslu hormónsins leptíns. Rannsóknarmýs með lágt leptínmagn höfðu hraðari umbrot. Uppsprettur omega-3 fitusýra eru hnetur, fræ, hampi og hörfræolía.
Hreint vatn
Þó að vatn teljist ekki mat, eykur það efnaskipti. Að drekka vatn flýtir fyrir fitubrennslu, auk þess að bæla matarlystina og fjarlægja eiturefni.
Ekki drekka kolsýrt límonaði og orkudrykki. Þó þau innihaldi koffín, sem gefur aukningu, munu þau ekki hjálpa þér að léttast og bæta efnaskipti. Þegar þú borðar matinn sem talinn er upp í þessari grein þarftu að tyggja matinn vandlega, sem hjálpar meltingu. Fáðu nægan svefn, forðastu eins mikið streitu og mögulegt er. Leggðu áherslu á hjartalínurit. Hreinsaðu ristli, lifur og gallblöðru reglulega. Þetta mun bæta bæði efnaskipti og almenna heilsu.