Efnisyfirlit
Í upphafi þjálfunar ákveða margir hvað sé betra - að hafa samband við þjálfara eða æfa á eigin spýtur? Allir geta æft á eigin spýtur, en flestir kunna ekki að velja hermi og æfingar, geta ekki endurtekið þær rétt, sem þýðir að þeir eiga á hættu að meiðast. Einkaþjálfari mun semja þjálfunaráætlun, sýna æfingarnar og stjórna tækni þinni, sem hjálpar þér að forðast meiðsli og ná árangri.
Vinnuform með einkaþjálfara
Það eru ýmis snið til að vinna með einkaþjálfara: einstaklingsnámskeið, þjálfun fyrir tvo, smærri hóptíma. Að auki geta námskeið hjá þjálfara farið fram bæði 3 sinnum í viku og 1-2 sinnum og restin af dagunum er sjálfstæð.
Undanfarin ár hefur þjónustu þjálfara á netinu notið vinsælda. Þessi valkostur er hentugur fyrir reynslumikið fólk þar sem þú verður að vinna að forritinu sjálfur og búnaðinum er stjórnað með myndbandsupptökum (calorizator). Auk þjónustu á netinu með minni kostnaði, tækifæri til að kynnast starfsemi þjálfarans og umsögnum viðskiptavina sinna. Mundu að kröfur fagmennsku fyrir netþjálfara eru þær sömu og í líkamsræktarstöðinni.
Viðmið fyrir val á einkaþjálfara
Það er erfitt fyrir leikmann að skilja hvort fagmaður sé fyrir framan hann eða ekki. Í mörgum líkamsræktarstöðvum er leiðbeinandi ráðlagt af stjórnandanum eða andlitsmyndir þeirra með öllum regalia hanga rétt í anddyrinu. Hve vel þjálfari hentar þér er aðeins hægt að ákvarða meðan á þjálfun stendur.
Fagmaðurinn byrjar alltaf kennslustundina með því að skýra markmið viðskiptavinarins og gera frummat á líkamlegu ástandi hans. Síðan heldur hann kynningarfund til skjólstæðingsins um öryggis- og hegðunarreglur í líkamsræktarstöðinni, sýnir hvernig á að nota styrk og hjarta- og æðabúnað, sýnir fram á æfingatæknina og staðfestir framkvæmd hennar.
Hæfur þjálfari verður að:
- Spurðu um líðan þína, þjálfunarreynslu, heilsutakmarkanir;
- Ræddu við þig langtíma- og skammtímamarkmið með þjálfun, gerðu áætlun um áætlun til að ná þeim;
- Fylgstu með því að markmiðum sé náð;
- Settu upp þjálfunaráætlun;
- Áður en æfingin hefst skaltu útbúa nauðsynlegan búnað;
- Kenna að nota hermi;
- Sýndu og útskýrðu hverja æfingu;
- Stjórnaðu hvernig þú framkvæmir æfinguna;
- Gerðu breytingar á þjálfunarprógramminu.
Atvinnumaður mun ekki sjá fram á markmið þín, veita þér óbærilegt álag, láta afvegaleiða þig á einkaþjálfun og afvegaleiða þig með tómu tali „um lífið“, selja íþróttanæring eða gefa útbrot loforð. Þetta er það sem ekki sérfræðingar gera. Raunverulegur tamningamaður (calorizer) mun kenna þér sjálfstæði, veita þér þekkingu á þjálfunarferlinu og hjálpa til við að þróa færni öryggisþjálfunar, svo að seinna getir þú þjálfað sjálfan þig.
Einkaþjálfari er ekki alltaf næringarfræðingur. Það er gott ef hann fékk viðbótarmenntun. Ef hann hefur ekki slíka menntun, þá hefur hann engan rétt til að bæta mataræði þitt, en getur aðeins takmarkað sig við einfaldar ráðleggingar.
Hve lengi á að æfa með þjálfara?
Allt fólk er mismunandi. Einhver þarf kynningarfund til að verða þægilegur í ræktinni, en einhver þarf leiðbeinanda. Fyrir flesta er 2-3 mánaða regluleg þjálfun hjá einkaþjálfara nóg. Á þessum tíma geturðu lært hvernig á að framkvæma grunnæfingar, skilið æfingar fyrir mismunandi vöðvahópa og þjálfunarþætti. Þú munt ekki læra hvernig á að hanna þjálfunaráætlanir, en þú munt öðlast dýrmæta færni sem gerir þér kleift að bæta árangur þinn.
Annað mikilvægt ráð, ef þú ert að velja þjálfara í líkamsræktarstöðinni þinni, ekki flýta þér að kaupa allan pakkann af einkaþjálfun. Borgaðu fyrir eina æfingu til að vera viss um að þú sért atvinnumaður. Ef þú ert að leita að þjálfara á netinu skaltu ganga úr skugga um fagmennsku hans með því að lesa dóma viðskiptavina og rit á netinu. Hvort sem þú velur, aðeins 50% af velgengni veltur á þjálfaranum, hin 50% veltur á þér, hvatningu þinni og fylgi ráðlegginganna.