Það virðist - hvað þurfa litlar fíflar? Langur og djúpur svefn. Börn eru viðkvæm fyrir svefnleysi. Nokkrar klukkustundir af svefnleysi hefur áhrif á hegðun, líðan og skap barnsins. Duttlungar birtast, matarlyst minnkar, annars virkar allur líkaminn, taugakerfið þjáist. Skortur á svefni hjá börnum hefur slæm áhrif á ástand foreldra. Svefnlausar nætur leiða til uppsöfnunar þreytu, streitu og þunglyndis. Af þessu leiðir að heilbrigður svefn er lykillinn að hamingju foreldra og barna.
Leyndarmálin við góðan svefn eru einföld. Það mun þurfa smá þolinmæði, athugun og sköpunargáfu frá foreldrum til að njóta friðsælra nætur í framtíðinni.
dagleg meðferð
Taugakerfi barnsins „þreyttist“ fljótt, sem leiðir til duttlunga, hegðunarraskana og vandamála við að sofna. Rétt skipulögð vöku- og svefnáætlun gerir foreldrum kleift að viðhalda eigin hugarró og hjálpa barninu að lifa í samræmi við þarfir þeirra. Að horfa á barnið, læra að bera kennsl á þreytumerki, þannig að við fyrstu birtingarmyndir þeirra, láttu barnið hvíla. Ef augnablikinu „nudda augun og geispa“ er sleppt, er taugakerfi barnsins ofspennt, sem leiðir til tíðrar vakningar og svefnvandamála.
Það er ósanngjarnt að segja að ef þú lætur barnið þitt ekki sofa á daginn þá mun það sofa betur á nóttunni. Þú munt líklega fá þveröfug áhrif. Þreyttur vegna svefnleysis skynjar barnið upplýsingar verri, verður vælandi og á nóttunni verður svefn hlé og yfirborðslegur. Það er ekki nauðsynlegt að svipta vaxandi lífveru lögmætri hvíld á daginn. Úthvíld barn er fullt af orku og hefur frábært skap.
virk vöku
Því meira sem barnið eyðir styrk og orku, því meiri tíma þarf það til að jafna sig. Gönguferð í fersku loftinu, virkir leikir, nýjar tilfinningar, sund í lauginni verður verðlaunað með góðum og löngum svefni. Verkefni foreldra er að gera dag barnsins áhugaverðan og hreyfanlegan – ekki aðeins fyrir líkamlegan þroska og skemmtilega drauma, heldur einnig til að öðlast nýja þekkingu og færni.
Notalegur staður til að sofa á
Börn elska samkvæmni. Fyrir þá er þetta trygging fyrir öryggi og trausti á því sem er að gerast. Þess vegna eru krakkar svo oft beðnir um að syngja sömu lögin, lesa sömu ævintýrin. Það er mjög æskilegt að barnið sofni við sömu aðstæður. Sama umhverfi verður tengt draumi sem nálgast. Val á svefnstað fer algjörlega eftir óskum foreldra: barnarúm eða stórt foreldris. Mikilvægt er að gæta að gæðadýnu, öryggi barnarúmsins, þægindi rúmfata og muna um hreinlætis- og hreinlætisstaðla. Fullorðnir gætu þurft kodda, en ekki börn yngri en tveggja ára. Eftir tveggja ára aldur geturðu hugsað um að eignast það, að teknu tilliti til allra eiginleika sem þú velur.
Hitastig
Rakamælir, hitamælir, blauthreinsun og tíð loftræsting mun hjálpa til við að skapa veður í húsinu. Í herberginu þar sem barnið sefur ætti lofthitinn að vera um 16-18 gráður og rakastigið ætti að vera 50-70%. Það er alltaf betra að klæða barnið hlýrra en að kveikja á hámarkshitun. Börn eru mjög næm fyrir háum hita: þau biðja oft um vatn, vakna, öndun getur verið erfið. Allt þetta stuðlar ekki að eðlilegum svefni. Allir ryksafnar eru heldur ekki velkomnir: uppeldisstöðvar maura, örvera og örvera eru ekki í samræmi við heilsu barna.
Að lofta herbergið á sumrin, mikilvægur eiginleiki verður flugnanet á gluggunum. Nærvera þess mun vernda barnið fyrir skordýrabitum og spara dýrmætar mínútur af næturhvíld.
Ritual til að sofna
Að sofna er mikilvægur þáttur í sterkum draumum. Keðja síendurtekinna aðgerða mun hjálpa til við að gera svefn auðveldari. Helgisiði er mjög mikilvægur hlekkur á milli virkrar vöku og hvíldarfasa. Það mun hjálpa til við að endurreisa taugakerfi barnsins, mun láta barnið skilja hvað foreldrar búast við af honum. Það hefur verið sannað af lífeðlisfræðingum að ef þú endurtekur sömu aðgerðir áður en þú ferð að sofa er ólíklegra að barnið eigi í vandræðum með að sofna og sefur betur.
Eftir því sem barnið vex og þroskast breytast helgisiðir. Ekki gleyma að laga þær eftir aldri og áhugamálum molanna. Fyrir börn á fyrstu mánuðum lífsins væri besta helgisiðið létt nudd, böð og fóðrun. Börn venjast fljótt einfaldri rökrænni atburðarás: rétt skipulögð böð (í köldu vatni, með æfingum) og nudd krefjast einnig viðbótarorkunotkunar vaxandi lífverunnar. Þetta vekur heilbrigða matarlyst, fylgt eftir með jafn heilbrigðum svefni.
Á eldri aldri verða dásamleg helgisiði að leggja saman leikföng, syngja vögguvísur eða lesa ævintýri. Slík starfsemi gerir móður og barni kleift að vera í nánu sambandi, víkkar sjóndeildarhringinn og róar taugakerfi molanna. En teiknimyndir ættu að vera yfirgefin fyrir of áhrifaríkt eðli. Kraftmikill söguþráður, skærir litir, nýjar persónur geta þvert á móti æst taugakerfið og rekið svefninn í burtu.
Góður matur fyrir heilbrigðan svefn
Að fara að sofa, barnið ætti að vera saddur. Svangur börn sofna verr og vakna oftar. Hálftíma fyrir svefn er hægt að bjóða barninu upp á kvöldmat í formi hafragrauts. Val þeirra í dag er ótrúlegt: þú getur valið valkosti fyrir hvern smekk. Viðbótar innihaldsefni sem mynda korn hjálpa til við að bæta meltingu (síkóríutrefjar), koma í veg fyrir magakrampa og gasmyndun (linden, fennel, kamilleþykkni). Kaloríuríkur kvöldverður verður góð uppbót fyrir kraftana sem eytt er í baðið.
Sofðu í fersku loftinu
Foreldrar segja oft að börn sofi vel á götunni en sofi ekki vel heima. Ef þú getur sagt það sama um barnið þitt þýðir það að barnið þitt getur samt sofið lengi og vel. Reyndar gerir ferskt loft kraftaverk ef barnið andar því frá vegum og hávaða (óhreinindum, útblásturslofti). Reyndu að bjóða upp á útivist ef mögulegt er. Þetta hefur jákvæð áhrif á friðhelgi, efnaskiptaferli í líkamanum, stuðlar að framleiðslu á D-vítamíni. Mamma á þessum tíma getur helgað sig lestri bóka eða uppáhalds áhugamáli sínu.
Það eru mjög fá tilvik þar sem útivist er ómöguleg: hitastig undir -15 og yfir 28 gráður, mikil rigning eða vindur. Í öllum öðrum aðstæðum er velkomið að sofa nær náttúrunni.
Slæmar venjur
Svefnsfasar koma hver í stað annars: hann er þannig lagður af náttúrunni. Þetta er nauðsynlegt svo að líkaminn geti á ákveðnum augnablikum metið ástandið og ef um ógn er að ræða, látið finna fyrir sér með því að gráta. Í svefni vakna börn nokkrum sinnum. Ef barnið vaknar í sekúndu þegar það vaknar við sömu aðstæður og það sofnaði, þá heldur draumurinn áfram. Ef barnið borðaði brjóstið eða saug á snuð áður en það sofnaði og vaknaði 30 mínútum seinna án þess, með miklum líkum mun það láta alla vita með gráti og löngun til að koma öllu aftur á sinn stað aftur. Héðan fylgja endalausar bardagar foreldra fyrir restina af barninu með hléi fyrir næsta áfanga djúpsvefns. Það er ráðlegt að venja barnið ekki við dúkku í svefni. Sama á við um ferðaveiki, að bera í fanginu eða sofa í fanginu á móðurinni.
Ástæður fyrir áhyggjum
Barnið vaknar ekki að ástæðulausu. Vakning getur verið merki um óþægindi, vanlíðan, heilsubrest, lífeðlisfræðilegar þarfir. Engin þörf á að afskrifa neinn grát á næstu duttlungum. Árangur þess að greina hina raunverulegu orsök lélegs svefns fer eftir reynslu foreldra, athugun og stundum innsæi.
gullna svefnlyfið
Þreyttir foreldrar á ákveðnu stigi geta hugsað um leiðir sem hafa róandi áhrif fyrir börn. Lyfjablöndur eru ekki svo skaðlausar og heilbrigt barn er alls ekki þörf. Náttúruleg hjálparefni (jurtir, ilmkjarnaolíur) geta haft jákvæð áhrif ef þau eru notuð á réttan hátt og með varúðarráðstöfunum, þó ætti ekki að taka þau sem eina hjálpræðið.
Heilbrigður svefn er jafn nauðsynlegur fyrir börn og fullorðna fyrir góða heilsu og orku. Það er mikilvægt fyrir mömmur og pabba að skoða barnið og þarfir þess vel, læra tungumál þess, fanga venjur og eiginleika og vera líka tilbúnir í tilraunir og sköpunargáfu í svefnmálum. Hvað sem þú velur, vertu samkvæmur í gjörðum þínum. Hugvit og hugmyndaauðgi verður örugglega verðlaunað!
Sofðu vel og gleðilegt uppeldi!