Hvernig á að velja hjartsláttartæki og til hvers er það?

Hvað er púlsmælir

Púlsmælir er tæki sem fylgist með hjartsláttartíðni (HR) sem gerir þér kleift að ákvarða leyfilegt stig hreyfingar, hjartsláttartíðni og fara ekki út fyrir leyfileg gildi. Græjan getur lagt vísann á minnið til að bera hann saman við fyrri eða síðari mælingar.

Hvenær þarf hjartsláttartíðni?

Púlsmælir getur komið sér vel við mismunandi aðstæður:

1. Í daglegu lífi. Margir skilja ekki hvers vegna þetta tæki er nauðsynlegt í daglegu lífi, því þú getur einfaldlega sett tvo fingur að geislaslagæðinni og með einföldum útreikningum ákvarðað hjartsláttartíðni. En púlsinn endurspeglar ekki alltaf raunverulega mynd af hjartsláttartíðni og að auki geturðu alltaf villst.

MIKILVÆGT! Fólk sem þjáist af ýmsum hjartasjúkdómum verður stöðugt að fylgjast með púlsinum, hver um sig, hjartsláttartíðni er nauðsynlegt tæki fyrir slíkt fólk.

2. Fyrir íþróttaiðkun. Með hjálp hjartsláttarmælis er hægt að viðhalda bestu hreyfingu. Á æfingum eykst hjartslátturinn og getur náð hámarksmarki (220 slög). Þjálfun með slíkan hjartsláttartíðni er hættuleg heilsu og þess vegna er svo mikilvægt að nota hjartsláttartíðni til að skaða þig ekki í leit að íþróttaafköstum og grannleika. Hér að neðan lýsum við nánar hjartsláttartíðni íþrótta.

Púlssvæði

Það skal tekið fram strax að vísbendingarnar eru nokkuð meðaltallegar og í flestum tilfellum þarftu að einbeita þér að skynjuninni, en treysta á vísbendingar hjartsláttarmælisins.

Svæði 1. Loftháð svæði (heilsusvæði).

Púlsinn ætti að vera 50-60% af mörkunum. Lengd æfingarinnar getur verið 20 mínútur eða meira. Það líður eins og það ætti að vera létt álag. Þeir sem eru nýbyrjaðir að stunda íþróttir ættu að vinna á þessu svæði.

Svæði 2. Fitubrennslusvæði (líkamsræktarsvæði).

Púlsinn er 60-70% af mörkunum. Æfingin ætti að endast frá 40 mínútum. Á sama tíma ættirðu að finna fyrir andardrætti, í meðallagi vöðvaspenna og smá svitamyndun.

Svæði 3. Svæði styrkþols (líkamsræktarsvæði).

Púlshraðinn er 70-80% af mörkunum, lengd álagsins er 10-40 mínútur, það veltur allt á undirbúningi. Vöðvaþreyta og frjáls andardráttur ætti að finnast. Vegna þess að styrkleiki þjálfunar er meiri byrjar líkaminn að neyta fituforða á virkan hátt.

Svæði 4. Framfarasvæði (erfitt).

Púlsinn er 80-90% af mörkunum, hleðslutíminn er frá 2 til 10 mínútur. Tilfinningar: þreyta og mæði. Viðeigandi fyrir reynda íþróttamenn.

Svæði 5. Framfarasvæði (hámark).

Púlsstigið er 90-100% af mörkunum, tíminn er ekki lengri en 2-5 mínútur. Líkaminn vinnur á mörkum möguleika, þess vegna skiptir hann máli fyrir fagfólk. Oft verður taktur öndunar óreglulegur, hjartsláttarónot er hröð og aukin svitamyndun.

Hvernig á að reikna hjartsláttartíðni rétt

Áður en þú byrjar að nota hjartsláttarmælinn þarftu að skilgreina miðpúlssvæðið þitt.

Púlssvæði = 220 - aldur þinn.

Niðurstaðan sem fæst verður hámarkið fyrir þig, en það er ekki mælt með því að fara lengra meðan á líkamlegri áreynslu stendur.

Þú þarft að telja eftir tegund þjálfunar. Til dæmis, fyrir þyngdartap, verður formúlan sem hér segir: (220 - aldur - hvíldarpúls * 0,6) + hvíldarpúls.

Flokkun hjartsláttartíðni

Framleiðendur framleiða mismunandi gerðir af hjartsláttartækjum og flokka þá eftir:

• festingaraðferð;
• tegund merkjasendingar;
• mengi aðgerða.

Tilgreindar flokkunarfæribreytur eru taldar undirstöðu en þær eru einnig minni háttar, til dæmis hönnun og kostnaður.

Hvernig á að velja hjartsláttartíðni miðað við gerð skynjara

Hönnun hjartsláttarmælisins fer eftir tegund skynjara. Það getur verið brjósti, úlnliður, fingur eða eyra.

• Brjóstpúlsmælirinn er nákvæmasta líkanið. Rafskaut er fest í bringubandið sem sendir lestrana til líkamsræktar sem er borinn á úlnliðnum.
• Úlnliðurinn er festur við úlnliðinn. Það er talið óþægilegt, þar sem það tekur stórt svæði og vísarnir gefa út með villum.
• Heyrnartólið er fest við eyrað eða fingurinn. Líkön eru lítil að stærð, með mikla nákvæmni, en senda niðurstöðuna með nokkurra sekúndna töf.

Hvernig á að velja hjartsláttartæki með merkjasendingaraðferð

Með því að senda merki eru þau mismunandi:

• Wireless... Allar nútímalíkön eru þráðlaus. Vísarnir eru sendir út um útvarpsrásina en vegna skorts á vír eru villur mögulegar. Tilvalið fyrir íþróttir sem krefjast stöðugra líkamsbreytinga.

MIKILVÆGT er að taka tillit til þess að ef fólk sem notar slíka græju er innan sviðs merkisins geta truflanir átt sér stað í notkun tækisins.

• Wired... Þetta felur í sér tæki þar sem skynjarinn og móttakarinn eru tengdir. Truflanir á útvarpi hafa ekki áhrif á notkun slíkra tækja, en notkun þeirra hentar ekki öllum. Við fyrstu sýn getur vírinn sem tengir armbandið og skynjarinn truflað þjálfunarferlið, en slíkur hjartsláttarmælir hefur óneitanlega yfirburði - meðan á aðgerð stendur mun hann aðeins skrá vísbendingar þínar. Þar að auki er vísirinn alltaf nákvæmur og stöðugur. Það má mæla með því fyrir fólk sem vill vita nákvæmlega hjartsláttartíðni.

Hvernig á að velja hjartsláttartíðni með viðbótaraðgerðum

Mælt er með því að velja hjartsláttartíðni eftir því sem þú gerir. Til viðbótar við aðgerðina að reikna út púlsinn er gott að hafa viðbótaraðgerðir, til dæmis:

• Fyrir hlaup og líkamsrækt - innbyggður GPS, skrefmælir, hugsanlega kaloríuteljari.
• Fyrir sundmenn - svipað aðgerðamöguleika, auk hæfileika til að kafa undir vatni á 10 metra dýpi.
• Fyrir hjólreiðamenn - pedal skynjara, leið mælingar.
• Fyrir klifrara - loftvog og áttavita.

Besti kosturinn

Vinsamlegast vertu viss um áður en þú kaupir:

• upplýsingarnar birtast rétt á skjánum;
• engar óþarfa aðgerðir (þægindin aukast);
• það er hljóðmerki;
• nákvæmni hjartsláttartækisins er nokkuð mikil;
• gott rafhlaða sjálfræði.