Algeng leið til að endurlífga sjálfan þig er að drekka kaffi eða borða koffínvöru. Venjan að drekka nokkra bolla af kaffi á dag leiðir óhjákvæmilega til heilsufarsvandamála: fíkn, eirðarlausan svefn eða höfuðverk. Hvernig geturðu stillt þig upp með mat án þess að grípa til koffíns?
Prótein
Próteinfæða tekur lengri tíma að melta og gefur líkamanum meiri styrk. Það er ekki nauðsynlegt að hafa fullt prótein snarl, það er nóg að smyrja brauðsneið með kotasælu eða hnetusmjöri og geyma handfylli af hnetum með þurrkuðum ávöxtum. Fyrir íþróttamenn - próteinhristingur og mjólkurvörur. Ef þú átt erfiðan dag skaltu bæta við kjöti, fiski, eggjum í morgunmat.
Vítamín B
Einkenni B-vítamínskorts eru þunglyndi, skapsveiflur, orkutap og léleg einbeitingargeta. Þú getur endurnýjað forða þessa vítamíns með því að borða belgjurtir, fisk, hnetur, egg eða að auki taka vítamín sem tilheyra fituleysanlegum hópi og þarfnast nægrar fituinntöku.
Súkkulaði
Súkkulaði inniheldur sykur fyrir orku og endorfín. Súkkulaði bætir skapið, þó aðeins í nokkrar klukkustundir, og eins og kaffi gerir það að verkum að þú vilt borða annan bita, og þetta fylgir myndinni. Það er betra að grípa til súkkulaðis ef þreytan er þegar orðin langvarandi og streitan heldur áfram í nokkurn tíma, til dæmis fundur eða verkefnaskil í vinnunni. Súkkulaði lækkar blóðþrýsting og hækkar magn serótóníns sem er ábyrgt fyrir skapi.
appelsínusafi
Sítrusávextir innihalda mikið af C-vítamíni og það er án efa fær um að gefa líkamanum orku. Gler af nýkreistum náttúrulegum safa á morgnana gefur þér tækifæri til að finnast þú hressari fram að hádegismat og það er líka góð forvarnir gegn kvefi sem dregur úr styrk þinni. En það er óæskilegt að drekka safa á fastandi maga, þar sem sítrussýra getur skaðað meltingarkerfið alvarlega.
Berjum
Þökk sé frystingu eru berin í boði fyrir okkur allt árið um kring og framlag þeirra til orkuöflunar líkamans er ómetanlegt. Þeir tóna og auka þol, auka friðhelgi og innihalda mikið magn af vítamínum C, A, E. Ber innihalda pektín sem bindur eiturefni og stuðlar að brotthvarfi þeirra úr líkamanum.
Grænt te
Grænt te er frábær orkudrykkur, aðeins með seinni verkun. Hann inniheldur mikið af C-vítamíni. Þessi drykkur tónar upp og örvar orku. Grænt te inniheldur vítamín P, B, K, PP, A, D, E, auk flúor, sink, joð, kopar, mangan, fosfór, kalsíum. Slík samsetning veitir líkamanum nauðsynlegan styrk og í morgunmat verður það frábært val við kaffi.
epli
Þessi ávöxtur, vegna mikils bórinnihalds, eykur getu til að einbeita sér og einbeita sér að verkefnum og því er mikilvægt að borða epli fyrir andleg verkefni. Ávextirnir innihalda einnig quercetin, efni sem losar orku frá vöðvafrumum. Epli sem er borðað fyrir æfingu mun auka þol líkamans verulega.
banani
Þetta er sykurvara en sykurinn úr bönunum frásogast mun betur og gefur líkamanum aukna orku. Bananar innihalda bæði hröð og hæg kolvetni, þannig að þú finnur fyrir orku strax eftir að hafa borðað þá og heldur áfram í langan tíma. Kalíum, sem er ríkt af bananum, eykur styrk vöðvasamdráttar og þess vegna er þessi ávöxtur svo góður fyrir alla sem stunda líkamsrækt.