Hvernig á að venja þig við það sem er gagnlegt og losna við það skaðlega: 5 einföld ráð

Sem qigong kennari hitti ég reglulega á námskeiðum fólki sem trúir ekki á viljastyrk þeirra: „Konan mín neyddi mig til að mæta í leikfimi fyrir hrygginn, en ég finn að ég mun ekki gera það reglulega, það er ómögulegt – á hverjum degi … Nei !“

Og jafnvel sá skilningur að kennslustundir ættu að taka aðeins 15 mínútur á dag er ekki hvetjandi fyrir alla. Þú verður að standa upp, úthluta tíma, koma saman ... Reyndar, ef þú gerir einhverjar æfingar eingöngu á viljastyrk, verður ekki næg hvatning í langan tíma. Viljastyrkur veikist með tímanum: eitthvað truflar athyglina, truflar. Við verðum veik, við verðum sein, við verðum þreytt.

Hvernig birtist þetta ótrúlega fólk sem stundar íþróttir / jóga / qigong eða aðrar æfingar á hverjum degi? Ég á þríþrautarvin sem, þegar hann er spurður hvers vegna hann fer í ræktina þrisvar í viku, og restina af dagunum sem hann hleypur, syndir eða hjólar, svarar með einu orði: „Venja“. Eins einfalt, náttúrulegt og óumflýjanlegt og að bursta tennurnar.

Hvernig getum við gert það að venju sem við þurfum, en er ekki gefið mjög auðveldlega? Hér eru nokkur brellur.

1.Hvað er ég að gera?

Skrifaðu niður allt sem þú gerir. Þessi hugmynd kom frá vopnabúr næringarfræðinga. Þegar þú þarft að komast að því hvað kemur í veg fyrir að sjúklingurinn léttist leggja næringarfræðingar til að skrá allt borðað á pappír í viku.

„Ég borða bara salat, en ég get ekki grennst,“ segja sjúklingar, síðan byrja þeir að skrifa niður allt nesti – og þá kemur í ljós hver er ástæðan fyrir ofþyngd. Að jafnaði er te á milli salata (með samloku eða smákökum), svo snarl með samstarfsfélögum, á kvöldin kom kærasta með tertu og maðurinn hennar kom með franskar ...

Við gerum margt ómeðvitað. Vegna þessa er blekking um fullkomið mataræði, eða atvinnu eða eitthvað annað sem kemur í veg fyrir að þú getir tekið heilbrigðar venjur inn í áætlunina þína. Til að skilja hvenær þú hefur frítíma til líkamsþjálfunar skaltu einfaldlega skrifa niður hvað þú gerir í vikunni. Morgun – vakna, fara í sturtu, morgunmat, fara í vinnuna og svo framvegis.

Það kemur þér á óvart hversu miklum tíma þú eyðir í að vafra um samfélagsmiðla, horfa á sjónvarp og aðra starfsemi sem nægir til að skera niður og fá nauðsynlegan tíma til nýrra athafna.

2. Einn vani í einu

Ákveðið að breyta lífinu til hins betra, ekki grípa allt í einu. Þrátt fyrir þá staðreynd að fjölvirkni sé enn í tísku í heiminum, staðfesta nútímarannsóknir að heilinn okkar er ekki fær um að gera allt á sama tíma. Við vinnum mun skilvirkari þegar við höfum tækifæri til að einbeita okkur að einu verkefni.

Búðu til lista yfir þær venjur sem þú vilt innleiða inn í líf þitt og veldu þá sem á best við. Þegar það færist úr flokki viljandi ákvarðanatöku yfir í vanaham verður hægt að takast á við næsta verkefni.

3. Skipuleggðu maraþon

Til að eitthvað verði að vana þarf að æfa það á hverjum degi í tvo mánuði. Þetta er tíminn sem það tekur heilann okkar að sætta sig við þá óumflýjanlegu staðreynd: nú er það að eilífu!

Mannsheilinn er skipaður mjög skynsamlega: hann leitast við stöðugleika. Til að gera eitthvað að venju þarftu að byggja upp nýjar taugatengingar. Og þetta er orkufrekt ferli. „Eigum við að byggja? heilinn efast, greinir nýja virkni eiganda síns. Eða mun það detta af fljótlega, eins og líkamsrækt, enskukennsla og morgunhlaup? Við skulum bíða og sjá, kannski gengur allt upp.“

Þess vegna, ef þú vilt gera fimleika að vana, gerðu það þá - að vísu lítið, en á hverjum degi. Fyrir nemendur mína sem koma á málstofuna „Æska og heilsa hryggsins“ mæli ég með því að gera æfingar í 15 mínútur á dag og „C einkunn“ svo að það sé engin tilfinning „ég er búinn!“

Látum það vera löngun til að gera æfingarnar á morgun. Það er ekki fullkomið, en það er þolanlegt. Og mundu: ef þú missir jafnvel af einum degi á tveimur mánuðum „endurstillast“ niðurstöðurnar og þú byrjar upp á nýtt. Þannig að næstu tvo mánuðina þarf viljastyrk að fullu.

4. Jákvæðar niðurstöður

Á meðan þú ert að vinna verkefni með viljastyrk, þjálfaðu þig í að leita að einhverju skemmtilegu á hverri æfingu, til að „leita“ að nýjum tilfinningum. Taktu eftir liðleika, slökun, léttleika, hreyfigetu í og ​​eftir kennslu. Skráðu þá allan daginn. Og næst þegar letin vinnur, mundu þessar skemmtilegu tilfinningar. Lofaðu sjálfum þér: núna munum við þjást svolítið (sigrast á leti), en þá verður það flott.

5. Stórskotalið

Það er vitað að venjur myndast best með stuðningi þeirra sem eru á sama máli. Þess vegna, þegar þú mótar jákvæðar venjur, vertu viss um að leita aðstoðar þeirra sem standa frammi fyrir sömu verkefnum.

Ein af áhrifaríku leiðunum, prófuð á grundvelli skólans okkar, er algeng maraþon, þar sem þú lofar, segjum, að æfa á hverjum degi. Finndu fólk sem hugsar líka, búðu til sameiginlegan hóp í boðberanum og tilkynntu á hverjum degi hvenær og hvernig þú vannst, deildu ánægjulegum tilfinningum frá æfingunni.

Samþykkja að þú greiðir sekt fyrir þann dag sem gleymdist. Engin önnur refsing virkar eins vel. Hugsaðu þér bara - 15 mínútur af námskeiðum eða sekt upp á 1000 rúblur. Það virðist ekki vera svo mikið magn af peningum, en ... Á aðeins 15 mínútna æfingu. Það er betra að safna kjarki og spara.

Peningana sem safnast vegna maraþonsins má gefa til góðgerðarmála eða stofna sjóð til að styrkja ættingja / vini - ef þeir þurfa fjárhagsaðstoð.