Við þurfum ekki alltaf einhvern til að reyna að laga allt og bjóða upp á lausn á vandamálinu. Stundum vill maður að ástvinur sé þarna og sýni samúð. Hvernig á að gera það rétt, segir sálfræðingurinn Aaron Karmine.
Það kemur fyrir að við þurfum samkennd og hlýlegt viðhorf frá ástvinum, en í staðinn mætum við „viðskiptum“ nálgun. Og vegna þessa líður okkur enn verr - okkur fer að virðast að við séum ein og skiljum okkur ekki. Hvernig á að læra að skilja maka betur og sýna samúð? Hér eru nokkrar hugmyndir.
1. Hreinsaðu huga þinn af öllu óþarfa og einbeittu þér að viðmælandanum.
2. Gefðu gaum að orðlausum vísbendingum.
Reyndu að horfa oftar í augu maka þíns, en ekki ofleika það til að valda ekki óþægindum. Augnsamband hjálpar þér að halda einbeitingu á samtalinu og það miðlar einnig miklum mikilvægum upplýsingum.
Það er miklu auðveldara að skilja tilfinningar viðmælanda ef þú fylgist með líkamstjáningu. Þetta mun hjálpa til við að koma í veg fyrir gagnkvæman misskilning og freistinguna til að kenna hinum eigin tilfinningum þínum - þegar allt kemur til alls sýna óorðin merki okkur greinilega hvernig honum líður í raun og veru.
3. Hlustaðu á söguna, reyndu að skilja hvernig ástvinum leið þegar atburðir áttu sér stað og hvað hann er að ganga í gegnum núna, muna þá.
Samstarfsaðilinn þarf á stuðningi okkar að halda. Við verðum að vera tilfinningalega opin svo að hann geti deilt reynslu sinni. Á sama tíma er ekki svo mikilvægt að kafa ofan í öll smáatriði sögunnar — þó að þau séu líka þess virði að gefa gaum. Við hjálpum nú þegar með því að hlusta og sjá andlegan sársauka hans.
4. Sýndu maka þínum að þér sé alvara með persónulega reynslu hans og samþykktu hana.
Allir eiga rétt á huglægum tilfinningum. Það er mikilvægt að sýna maka þínum að við virðum tilfinningar hans og tökum þær alvarlega. Þú þarft ekki að reyna að breyta þeim. Bara sætta sig við að þetta sé hvernig honum líður núna og leyfa honum.
5. Hugleiddu varlega og áberandi tilfinningar maka þíns til að sýna að þú skiljir.
Til dæmis kvartar hann: „Hræðilegur dagur. Það var fundur í vinnunni — ég hélt að við myndum tala um eitt, en þeir ræddu eitthvað allt annað. Þegar röðin kom að mér að tala, leið mér eins og algjör hálfviti og yfirmaðurinn var greinilega mjög ósáttur.“
Hvernig á að tjá tilfinningar sínar? Segðu: "Fyrirgefðu að þetta gerðist, elskan, það hlýtur að vera mjög óþægilegt." Þú viðurkennir tilfinningar maka þíns og reynir ekki að meta hvað gerðist. Þetta er einföld og fljótleg leið til að sýna að þú skiljir tilfinningar hans vel og á sama tíma ekki draga athygli hans frá sögunni.
6. Sýndu samúð.
Stundum er það besta sem þú getur gert að knúsa. Það kemur fyrir að við höfum samúð með manneskju, þó við getum ekki deilt reynslu hans að fullu. Í þessu tilviki munu ekki orð hjálpa betur, heldur gjörðir - ómunnleg tjáning ást og stuðnings.
Hvað ætti að gera? Það fer eftir því hvað ástvinurinn kýs - sumir vilja láta knúsa sig á erfiðum tímum, aðrir verða glaðir með smá brosi og það er mikilvægt fyrir einhvern að halda í hendur.
7. Spyrðu hvað þú getur gert.
Kannski þarf að hlusta á maka eða hann vill heyra þína skoðun. Eða hann þarf hjálp þína. Til að geta ekki giskað á og gefið honum nákvæmlega það sem hann þarf núna er best að spyrja hann beint hvað hann þarf núna.
Um höfundinn: Aaron Carmine er klínískur sálfræðingur hjá Urban Balance Psychological Services í Chicago.