Fyrsta tilfinningalega aðstoð í deilum

Margir eru ekki vanir því að hafa eigin hagsmuni í fyrirrúmi, en í átökum er eðlilegt að hugsa um sjálfan sig fyrst. Þetta er ekki birtingarmynd eigingirni. Eigingirni - að hugsa aðeins um sjálfan sig, hrækja á aðra.

Við erum að tala um sjálfsbjargarviðleitni — þú verður fyrst að hjálpa sjálfum þér svo þú hafir styrk og tækifæri til að hjálpa öðrum. Til að vera góður eiginmaður eða eiginkona, foreldri, barn, vinur og verkamaður verðum við fyrst að sjá um okkar eigin þarfir.

Tökum sem dæmi neyðartilvikin í flugvélinni, sem okkur er sagt frá í kynningarfundinum fyrir flug. Eigingirni - settu súrefnisgrímu á sjálfan þig og gleymdu öllum hinum. Algjör hollustu við að setja upp grímur á alla í kringum okkur þegar við sjálf erum að kafna. Sjálfsbjargarviðleitni - að setja á okkur grímu fyrst svo við getum hjálpað þeim sem eru í kringum okkur.

Skólinn kennir okkur ekki hvernig á að takast á við aðstæður sem þessar. Kannski ráðlagði kennarinn að taka ekki eftir þegar þeir kalla okkur illt orð. Og hvað, þetta ráð hjálpaði? Auðvitað ekki. Það er eitt að hunsa fávitaleg athugasemd einhvers, það er allt annað að líða eins og „tusku“, leyfa sér að móðgast og hunsa skaðann sem einhver gerir á sjálfsvirðingu okkar og sjálfsvirðingu.

Hvað er tilfinningaleg skyndihjálp?

1. Gerðu það sem þú elskar

Við eyðum mikilli orku í að reyna að þóknast öðrum eða skilja þá eftir óánægða. Við þurfum að hætta að gera óþarfa hluti og byrja að gera eitthvað uppbyggilegt, taka sjálfstæðar ákvarðanir sem eru í samræmi við okkar meginreglur. Kannski mun þetta krefjast þess að við hættum að gera það sem við þurfum að gera og sjáum um eigin hamingju.

2. Notaðu reynslu þína og skynsemi

Við erum fullorðin og höfum næga reynslu til að skilja hvaða orð viðmælandans eru skynsamleg og hvað hann segir aðeins til að særa okkur. Þú þarft ekki að taka því persónulega. Reiði hans er fullorðinsútgáfan af barnalegu reiði.

Hann reynir að hræða og notar ögrandi yfirlýsingar og fjandsamlegan tón til að sýna yfirburði og þvinga fram undirgefni. Við getum tekið undir tilfinningar hans en verið ósammála skoðun hans á staðreyndum.

Í stað þess að láta undan eðlislægri löngun til að verja sig er betra að nota skynsemi. Ef þér líður eins og þú sért farin að taka straum misnotkunar til þín, eins og orðin endurspegli raunverulega gildi þitt sem manneskja, segðu við sjálfan þig «hættu!» Enda er það það sem þeir vilja frá okkur.

Hann er að reyna að upphefja sjálfan sig með því að koma okkur niður vegna þess að hann þarf sárlega sjálfsstaðfestingu. Fullorðið fólk með sjálfsvirðingu hefur ekki slíka þörf. Það er eðlislægt þeim sem skortir sjálfsvirðingu. En við munum ekki svara honum eins. Við munum ekki gera lítið úr honum frekar.

3. Ekki láta tilfinningar þínar taka völdin

Við getum tekið aftur stjórn á aðstæðum með því að muna að við höfum val. Sérstaklega stjórnum við öllu sem við segjum. Okkur kann að finnast eins og að útskýra, verja, rífast, friðþægja, beita gagnsóknum eða gefa eftir og leggja fram, en við getum haldið okkur frá því.

Við erum ekkert verri en allir í heiminum, okkur ber ekki skylda til að taka orð viðmælanda bókstaflega. Við getum viðurkennt tilfinningar hans: „Ég held að þér líði illa,“ „Þetta hlýtur að vera mjög sárt,“ eða haldið skoðuninni fyrir okkur sjálf.

Við ákveðum hvað við viljum sýna og hvenær. Í augnablikinu getum við ákveðið að segja ekki neitt, því það þýðir ekkert að segja neitt núna. Hann hefur ekki áhuga á að hlusta á okkur.

Þetta þýðir ekki að við „hunsum“ það. Við tökum meðvitaða ákvörðun um að veita ásökunum hans nákvæmlega þá athygli sem þær eiga skilið - alls ekki. Við þykjumst bara hlusta. Þú getur kinkað kolli til að sýnast.

Við ákveðum að vera róleg, ekki falla fyrir króknum hans. Hann er ekki fær um að ögra okkur, orð hafa ekkert með okkur að gera. Það er óþarfi að svara, við notum skynsemina og ákveðum að þegja. Hann vildi samt ekki hlusta á okkur.

4. Fáðu sjálfsvirðingu þína aftur

Ef við tókum móðgunum hans persónulega vorum við í tapstöðu. Hann er við stjórnvölinn. En við getum endurheimt sjálfsvirðingu okkar með því að minna okkur á að við erum verðmæt þrátt fyrir alla okkar galla og alla okkar ófullkomleika.

Þrátt fyrir allt sem sagt hefur verið erum við mannkyninu ekki minna virði en allir aðrir. Jafnvel þótt ásakanir hans séu sannar, sannar það bara að við erum ófullkomin, eins og allir aðrir. „Ófullkomleiki“ okkar vakti reiði hans, sem við getum aðeins iðrast.

Gagnrýni hans endurspeglar ekki gildi okkar. En samt er ekki auðvelt að renna ekki út í efa og sjálfsgagnrýni. Til að viðhalda sjálfsvirðingu skaltu minna þig á að orð hans eru orð barns í hystericíu og þau hjálpa honum eða okkur á nokkurn hátt.

Við erum alveg fær um að halda aftur af okkur og falla ekki fyrir freistingunni að gefa sama barnalega, óþroskaða svarið. Enda erum við fullorðin. Og við ákveðum að skipta yfir í annan «ham». Við ákveðum að veita okkur tilfinningalega aðstoð fyrst og bregðast síðan við viðmælandanum. Við ákveðum að róa okkur.

Við minnum okkur á að við erum ekki einskis virði. Þetta þýðir ekki að við séum betri en aðrir. Við erum hluti af mannkyninu eins og allir aðrir. Viðmælandi er ekki betri en við og við erum ekki verri en hann. Við erum bæði ófullkomnar manneskjur, með mikla fortíð sem hefur áhrif á samband okkar við hvort annað.

Um höfundinn: Aaron Carmine er klínískur sálfræðingur hjá Urban Balance Psychological Services í Chicago.