Margir matvæli sem við borðum reglulega virðast ekki vera sérstaklega kaloríuríkir, sykurríkir eða fituríkir. Og samt innihalda margir matvæli grunlausar kaloríur. PassportHealth segir þér allt um falin hitaeiningar.

Nákvæma hugtakið sem ætti að nota er „kílókaloríur“. Kílókaloría er mælieining fyrir orkugildi matvæla. Það er notað til að mæla orkunotkun líkamans eða orkuna sem fæðanotkun veitir.

Fjöldi kaloría sem borðaður er ætti ekki að vera diktat. Að vita hversu margar hitaeiningar matur táknar gerir þér aðeins kleift að stjórna þyngd þinni betur og vita hvað þú ert að borða. Það mikilvæga er að borða í jafnvægi og vita hvernig á að hlusta á líkama þinn til að borða þegar þér finnst þörf.

Ráðlagður daglegur orkunotkun í kílókaloríum er mældur eftir aldri og líkamlegum útgjöldum hvers og eins. Þetta eru viðmið en ekki skyldur.

Áætluð dagleg orkuþörf samkvæmt Health Canada Fyrir fullorðinn karlmann í kyrrstöðu eru þeir á bilinu 2000 til 2500 kkal á dag, fyrir lítinn virkan fullorðinn mann: á milli 2200 og 2700 kkal á dag og fyrir virkan fullorðinn mann: á bilinu 2500 til 3000 kkal á dag. Fyrir kyrrsetu fullorðna konu eru þau á bilinu 1550 til 1900 kkal á dag, fyrir minna virka fullorðna konu: á milli 1750 og 2100 kkal á dag og fyrir virka fullorðna konu: milli 2000 og 2350 kkal á dag.

Dagleg orkunotkun sem PNNS (National Nutrition and Health Programme) mælir með í Frakklandi er fyrir konu á milli 1800 og 2200 kkal á dag, fyrir karlmann: á milli 2500 og 3000 kkal á dag og fyrir eldri er það þ.e. eftir 60 ár : 36 kkal / kg á dag (sem samsvarar, fyrir mann sem vegur 60 kg til 2160 kkal á dag).