Frábært mataræði, 5 vikur, -10 kg

Að léttast allt að 10 kg á 5 vikum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 1150 Kcal.

Frábært mataræði stendur undir nafni. Það mun hjálpa þér að missa nauðsynlegt áþreifanlegt kíló á stuttum tíma og leiðrétta tiltekna hluta líkamans verulega.

Hvernig á að borða til að breyta myndinni verulega og kveðja auka pund í langan tíma? Í dag verður umræðuefnið vinsælasta mataræði fyrir frábæra leið til að léttast - Hollywood, kefir, „5 þættir“ Pasternak, fyrir sléttan maga.

Kröfur um framúrskarandi mataræði

Mataræði Pasternak „5 þættir“ þróað af bandaríska þjálfaranum í Hollywood stjörnum, lífeðlisfræðingnum Harley Pasternak. Þetta forrit er alhliða umbreytingarkerfi fyrir lífsstíl. Með hjálp hennar tókst mörgum frægum mönnum að bæta líkamleg gögn sín.

Svo fimm meginþættir mataræði:

• Lengd tækninnar er fimm vikur.
• Höfundur mælir með skiptum máltíðum fimm sinnum á dag (þrjár aðalmáltíðir og tvö lítil veitingar).
• Morgunverður, hádegisverður og kvöldverður ættu að samanstanda af fimm hráefnum, það er að allar máltíðir ættu að innihalda prótein, flókin kolvetni, holla fitu, trefjar og drykk án sykurs. Lágmarks hitameðferð matvæla (allt að 5 mínútur) mun varðveita gagnlega eiginleika ferskra náttúruvara.
• 5 daga vikunnar þarftu að æfa í 25 mínútur (fimm fimm mínútna æfingar).
• Það er einn hvíldardagur í hverri viku (þ.e. alls fimm dagar á mataræði). Borðaðu eins og þú vilt. Þetta fyrirhugaða „sundurliðun mataræðis“ hefur ekki áhrif á myndina, efnaskiptahraði mun ekki þjást.

Hægt er að fá prótein úr kjúklingi, kalkún, magurt nautakjöt, kanínukjöt, fisk, sjávarfang, ost og kotasæla, egg. Kjötundirbúningsaðferðir - gufa eða grilla.

Trefjar, nauðsynlegar fyrir líkamann, má finna í klíð, hrökkbrauði, grófu hveitibrauði, sterkjulausum grænmetisvörum, ósykruðum ávöxtum.

Kolvetnin sem líkaminn þarfnast verða fengin úr heilkorni, hart pasta, ávöxtum og grænmetisvörum.

Leitaðu að réttri fitu í ólífum og jurtaolíu miðað við það, í fiski (best af öllu - rautt).

Sykur, frúktósi, glúkósasíróp, ýmis sætuefni með ofgnótt kolvetna eru óvinir heilsu þinnar. Lestu vandlega innihald keyptra vara.

Ekki kryddaðu salöt með majónesi. Heilbrigðir kostir eru jógúrt-sinnepsdressing, sítrónusafi með jurtaolíu, hreinn sítrónusafi.

Drykkjarfæði fæðisins samanstendur af hreinu vatni, jurtum og grænu tei, veiku kaffi, fitulítilli kefir og gerjaðri bakaðri mjólk, safi.

Ef þú fylgir nákvæmlega reglum tækninnar geturðu misst 7-10 kg á megrunartímabili. Dagleg kaloríaneysla ætti ekki að fara yfir 1400 orkueiningar. Matur og drykkir sem innihalda sykur eða áfengi, svo og vörur sem innihalda transfitu eru stranglega bönnuð. Í stað ólöglegs sykurs geturðu notað náttúrulegt hunang (ekki meira en tvær teskeiðar á dag).

Mælt er með að afferma einn af vikudögum (matseðillinn verður gefinn upp hér að neðan). Ef þú vilt, einn dag í viku geturðu, og öfugt, hlaðið upp - borðaðu mat sem þér var hafnað sjálfur, en vildir það svo mikið. Slík aðgerð mun ekki skaða mataræðið verulega, en sálrænt mun það hjálpa til við að ljúka vinnu sem hafin er. Helst leyfðu þér að leyfa þér aðeins að borða eina máltíð og haltu eftir matarreglum fyrir rest.

Við minnum á að þú þarft að æfa 5 daga vikunnar, sameina styrk og þolæfingar, í 25 mínútur. Mataræði skipuleggjandi mælir með því að gera fimm mínútna upphitun fyrst. Gerðu síðan tvær styrktaræfingar, skiptu um vöðvahópa á hverjum degi. Sveifluðu síðan magabólunum, daglega í mismunandi hreyfingum. Að klára líkamsþjálfunina getur verið 10 mínútna hjartalínurit eða létt skokk.

Önnur frábær leið til að léttast er mataræðið í Hollywood. Þessi tækni tekur 2 vikur. Það miðar að því að draga úr kaloríum og draga úr kolvetnum og fitu í fæðunni. Hér verður þú að láta af morgunmatnum. En ef þér finnst erfitt að stjórna þér án morgunverðar skaltu búa það til með bolla af grænu tei eða kaffi og hálfri greipaldin. Mælt er með því að búa til tvær máltíðir - hádegismat og kvöldmat. Kvöldverður verður að vera fyrir klukkan 19:00.

Þú þarft að eyða sterkjuríkum ávöxtum og grænmeti, hveitivörum, öllum matvælum og drykkjum sem innihalda að minnsta kosti eitthvað magn af sykri af matseðlinum þínum. Ef það er þétt án sætu er notkun kolvetnalausra sætuefna leyfð. Áfengisneysla er bönnuð. Einnig er ráðlegt að útiloka salt frá mataræði í smá stund, eða að minnsta kosti lágmarka notkun þess. Þú ættir ekki að borða saltan mat, súrum gúrkum, reyktum mat, skyndibita og mjög kaloríuríkum nammi. Á Hollywood mataræði ætti allur matur sem þú getur borðað að borða hrár. Ef þú eldar mat skaltu sjóða eða baka hann, en ekki nota olíur og ýmsa fitu.

Nauðsynlegt er að búa til mataræði aðallega úr grænmeti sem er ekki sterkju, kjúklinga- eða kvíðaegg, magurt kjöt (helst nautakjöt). Ef þú fylgir stranglega „Hollywood“ mun líkaminn missa allt að 14 óþarfa kíló á 10 dögum.

Vinsæll kostur fyrir mikið þyngdartap er slétt magakúr. Grundvallarþættir þessa mataræðis eru höfnun áfengis og tóbaks. Meðal margra annarra neikvæðra afleiðinga trufla þessar slæmu venjur efnaskipti. Og eins og þú veist, með vandamál með efnaskipti, þá er það miklu erfiðara að missa þyngd og oft með öllu ómögulegt. Ég vil sérstaklega nefna bjórinn sem margir elska. Þessi áfengi drykkur veitir nóg af kvenhormónum sem eykur líkurnar á fitusöfnun í mitti og heldur öllum viðleitni í mataræði í lágmarki.

Ef þú vilt léttast er einnig mælt með því að hætta við feitan, sykraðan, of saltan mat.

Aðalvalmyndin eftirfarandi vörur ættu að þjóna.

• Trefjaríkur matur

  Slíkar vörur, þó þær séu ekki háar í kaloríum, metta líkamann fullkomlega og draga úr hungri. Trefjarík matvæli eru ýmis korn (brún hrísgrjón eru sérstaklega góð), epli, belgjurtir, gúrkur, kúrbít, þang og grænmeti.

• Ávextir

  Mælt er með því að einblína á epli og perur. Sítrusávextir (appelsínur, greipaldin) eru líka góðir í þessu tilfelli. Það er gagnlegt að borða ávexti ekki í samsetningu með öðrum vörum, eins og margir eru vanir, heldur sérstaklega. Ef þú vilt setja ávaxtaþátt í matinn þinn er best að fylgja náttúrugjöfum frá mjólk og súrmjólk.

• Prótein

  Eins og þú veist er prótein mjög mikilvægt fyrir rétt og hratt efnaskipti. Að minnsta kosti tvisvar í viku ættu máltíðir (helst hádegismatur) að samanstanda af fiski eða magruðu kjötflökum og grænmeti utan sterkju. Nokkur kjúklingaegg eldað án þess að bæta við olíu getur verið frábær kvöldverður.

Olíur sem nýtast líkamanum innihalda fræ og ýmsar hnetur. Mundu bara um mikið kaloríuinnihald þeirra og ekki neyta meira en 50 grömm á dag. Einnig ætti öðru hverju að koma jurtaolíum í mataræðið, en betra er að láta þær ekki hitameðhöndla.

Skipuleggðu að minnsta kosti þrjár máltíðir. Ef þú ert svangur á milli máltíða geturðu fengið þér snarl á ávaxta eða grænmeti sem ekki er sterkjulaust eða fengið þér glas af kefir.

Ef þú skerðir ekki mataræðið of mikið er hægt að fylgja þessari aðferð í allt að mánuð. Niðurstaðan gerir að jafnaði vart við sig eftir viku. Auðvitað mun vinátta við íþróttir gera áhrifin hraðari og áberandi. Gerðu æfingar til að leiðrétta kviðinn og lifðu venjulega virkasta lífsstílnum.

Á aðeins viku geturðu misst 5-7 kíló með hjálp framúrskarandi kefir mataræði... Það eru tveir vinsælir möguleikar. Báðir endast í viku.

Það er vitað að Larisa Dolina sneri sér að þyngdartapi kefirs, þökk sé því að hún breytti mynd sinni róttækt. Svo, á hverjum degi í viku þarftu að borða ákveðna vöru (kefir, kartöflur, sýrðan rjóma, magurt kjöt) og drekka kefir (0,5 l). Erfiðustu síðustu megrunardagarnir. Þannig að á sjötta degi er aðeins leyfilegt að drekka kefir og á sjöunda - aðeins vatn. Ekki er mælt með því að borða eftir klukkan 18:00.

Annað afbrigðið af kefir umbreytingu felur í sér notkun matar (magurt kjöt, bókhveiti, kjúklingaegg, þurrkaðir ávextir, grænmetissalat, kefir) stranglega í tíma. Nefnilega - á 2 tíma fresti frá 7:00 til 21:00. Það er mjög mikilvægt að kefir sé fitulítill. Helst skaltu drekka fitulausan drykk. Hámarks leyfilegt fituinnihald er 1,5%.

Mælt er með því að yfirgefa salt alveg á kefir mataræði.

Frábær mataræði matseðill

Dæmi um mataræði venjulegs dags af Pasternak mataræðinu „5 þættir“

Mataræði föstudags Pasternak mataræðisins „5 þættir“

Á fyrri hluta dags drekkum við aðeins hreint vatn og um klukkan 15 hefur þú efni á kokteil sem hreinsar líkamann fullkomlega og fyllir hann með gagnlegum hlutum. Til að gera þetta þarftu að blanda náttúrulegri jógúrt eða kefir (gleri), litlum banana, 1 msk. l. hörfræ og sama magn af spíruðu hveiti. Eftir að hafa drukkið þennan kokteil þarftu aðeins að drekka vatn til næsta morguns. Matur er bannaður.

Hægt er að búa til aðra kokteila við affermingu vegna fjölbreytni. Hér eru nokkrar uppskriftir.

• Sojamjólk (gler), 20-30 g frosin jarðarber, 1 tsk. hörfræ, 2 tsk. hveitiklíð.
• Glas af appelsínusafa (helst nýpressað), 1 msk. l. sprottið hveiti, 3-4 stk. þurrkaðar apríkósur.
• Glas af tómatsafa, hálf dós af túnfiski, 1 tsk hver. þang og hörfræ.
• Glas af sojamjólk, 6 stk. þurrkaðar apríkósur, 1 msk. l. hörfræ, 2 tsk. haframjöl.

Mataræði Hollywood mataræðisins í 14 daga

Athugaðu... Hægt er að skipta um eitt kjúklingaegg fyrir tvö egg.

Dæmi um frábært mataræði á sléttu maga í 6 daga

Dæmi um mataræði kefír mataræðis Larisa Dolina

Vörurnar sem taldar eru upp hér að neðan ættu að teygjast yfir daginn og neyta jafnt og skipuleggja að minnsta kosti 4-5 máltíðir á dag.

Vikulegur skammtur af framúrskarandi kefir mataræði

Frábendingar við frábært mataræði

• Það er ómögulegt að fylgja ofangreindum fæðutegundum ef þú ert með meltingarfærasjúkdóma, magasár eða skeifugarnarsár, magabólga (sérstaklega með mikla sýrustig), vélindabólgu (bólga í slímhúð í vélinda).
• Það er engin þörf á að snúa sér að þessum megrunaraðferðum eftir skurðaðgerðir nýlega, með almennan veikleika líkamans.
• Skilyrðislausar frábendingar til að fylgjast með breytingum á mataræðinu eru börn, unglingsár, elli, meðgöngutími og brjóstagjöf.

Ávinningur af miklu mataræði

• Mataræði Pasternak frekar einfalt í framkvæmd. Þú sjálfur hannar matseðilinn úr leyfilegum vörum. Þökk sé brotum máltíðum í hóflegum skömmtum þróar þú rétta matarhegðun og minnkar magann. Þú getur lært að stjórna matarlystinni og forðast "úlfa" hungrið meðan á mataræði stendur. Líkamleg þjálfun sem mælt er með mun hjálpa til við að herða líkamann og tóna vöðvana. Einnig minnka sálræn óþægindi því einu sinni í viku er svokallaður hvíldardagur þar sem þú getur borðað það sem þú vilt.
• Á vefsíðu Hollywood mataræði á nokkuð skömmum tíma geturðu breytt tölu þinni verulega. Með því að útrýma (eða lágmarka) áfengi og salti úr mataræði þínu, muntu bæta heilsuna í heild. Meðan á tækninni stendur verður líkaminn hreinsaður af eiturefnum og ýmsum skaðlegum efnum. Að jafnaði, þrátt fyrir ófáar máltíðir, upplifir fólk á mataræði Hollywood ekki bráða hungurtilfinningu. Þetta stafar einkum af kjöti sem er innifalið í matseðlinum næstum alla daga þessarar ágætu tækni.
• Mataræði fyrir sléttan maga er heilbrigt jafnvægi mataræði með útilokun skaðlegra vara. Slík mataræðistækni mun vissulega stuðla ekki aðeins að því að léttast í kviðnum, heldur einnig til að leiðrétta alla myndina. Tæknin er nokkuð vel nærð og ólíklegt er að henni fylgi sársaukafullar hungurköst, máttleysi og aðrar neikvæðar birtingarmyndir.
• Við skulum taka eftir helstu kostum kefir mataræði... Auk þess sem hægt er að breyta vandamálssvæðum á aðeins viku, ættir þú að vera meðvitaður um ávinninginn af uppáhaldi tækninnar. Kefir er uppspretta margra næringarefna. Jafnvel í litlu magni er þessi gerjaði mjólkurdrykkur góður til að draga úr hungri, eðlilegum meltingarferlum, hjálpar til við að fjarlægja skaðleg sölt úr líkamanum, útrýma óþarfa vökva og hjálpa til við að eðlilegra örveruflora í þörmum.

Ókostir frábærrar megrunar

1. Aðferð Harley Pasternak getur verið vandmeðfarið í samræmi við það, þar sem ekki er alltaf hægt að semja matseðilinn þinn úr fimm hlutum, eins og mælt er með. Það er einnig rétt að hafa í huga að með daglegri kaloríuinntöku 1400 einingar (þetta er það sem verktaki leggur til að gilja á), þá nærðu kannski ekki verulegu þyngdartapi ef upphafsþyngd þín er ekki mjög mikil. Í þessu tilfelli er leyfilegt að lækka orkuþéttni mataræðisins aðeins, ef þér líður vel. Dagleg líkamsþjálfun hentar eingöngu fyrir fólk sem þegar er vinur íþrótta og er almennt nógu líkamlega sterkt. Á degi leyfishyggjunnar geta ekki allir stjórnað sjálfum sér og ekki borða of mikið. Föstudagar geta verið erfiðir, sérstaklega fyrir fólk sem er vant að borða mikið. Svangur, slappleiki, skapsveiflur og aðrar neikvæðar afleiðingar mataræðis eru mögulegar.
2. Hollywood tæknin er ekki hægt að telja jafnvægi, versnun heilsu getur einnig átt sér stað. Þar sem magn kolvetna í mataræðinu minnkar verulega er mælt með því að styðja líkamann með því að taka vítamínfléttu. Það er einnig mögulegt að notkun kaffis sem mataræðið mælir með muni koma niður á heilsu þinni, sérstaklega ef þú hefur áður drukkið lítið af því. Ef þú tekur eftir sveiflum í blóðþrýstingi, eða þér líkar einfaldlega ekki við kaffi, skaltu velja grænt te.
3. Til erfiðleika mataræðis til að eignast flatur magi má rekja til þess að margir, því miður, lúta jafn slæmum venjum og reykja og drekka áfengi. Að hætta alveg (sérstaklega sígarettur) getur verið mjög erfitt. Í mataræði þarftu að stjórna næringu þinni vandlega og semja daglega matseðil. Ráðlögð hreyfing mun einnig krefjast viljastigs. Það er ólíklegt að án þeirra fái þú sléttan, teygjanlegan og aðlaðandi maga.
4. Meðal gallanna á framúrskarandi kefir mataræði það er rétt að hafa í huga að það getur valdið uppnámi í maga, sterkum þörmum og óþægilegu „gnýr“ í honum. Fyrsta tegund kefír mataræðis, prófuð af Larisa Dolina, hefur fátækt mataræði, þannig að tilfinningin fyrir hungri er ekki undanskilin. Hvað varðar annað afbrigðið af kefir aðferðinni til að léttast, þá hafa ekki allir möguleika á að fá sér snarl á tveggja tíma fresti.

Að gera aftur frábært mataræði

Ekki er ráðlegt að framkvæma Harley Pasternak mataræðið næstu 4-5 mánuði.

Þú getur farið aftur í Hollywood mataræðið eftir þrjá mánuði.

Varðandi slétt magakúrinn, þá geturðu farið aftur í matseðilinn eftir tveggja mánaða hlé.

Til að endurtaka kefir mataræðið, ef þú vilt missa enn fleiri kíló með notkun þessarar vöru, getur þú byrjað eftir 3-4 vikur.