Næringarríkt mataræði, 7 dagar, +3 kg

Þyngdaraukning allt að 3 kg á 7 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 2100 Kcal.

Að jafnaði er orðið „megrun“ staðsett með löngun til að léttast. En það fólk sem þarf að þyngjast situr líka í megrun.

Ýmsar ástæður leiða til vanþyngdar - meltingarvandamál, ofnæmisviðbragða, hormónaójafnvægis og annarra óeðlilegra heilsufars. Í öllu falli þarf að leiðrétta stöðuna. Í þessu skyni hafa sérfræðingar þróað næringaraðferð sem hefur breiðst út undir heitinu „næringarríkt mataræði“.

Kröfur um næringarefni

Sérkenni næringarríks mataræðis er að matseðill þess inniheldur verulega fleiri kaloríur en mælt er með. Samkvæmt kröfum þessarar tækni er það þess virði að borða um 2100-3400 orkueiningar daglega. Auka kaloríainntöku smám saman og bæta við um það bil 200-300 kaloríum daglega. Mataræðið tekur 1-4 vikur, allt eftir markmiðum þínum. Ef nauðsynlegt er að þyngjast meira og ekki var hægt að gera þetta í lok mataræðistímabilsins, vertu viss um að hafa samband við lækni áður en þú heldur áfram með mataræðið.

Næringarríkt (aka fullnægjandi) mataræði mælir fyrir um notkun kjöts í ýmsum myndum (þetta er aðalafurð matseðilsins), svo og egg, korn, grænmeti, ávextir, ostur og önnur kaloríurík matvæli. Þar sem mataræði þessa mataræðis hefur mikið úrval af hitaeiningum geturðu borðað alla uppáhalds matinn þinn, sérstaklega sælgæti. En áherslan er samt á réttan hollan mat. Þetta mun sjá líkamanum fyrir öllum þeim efnum og hlutum sem nauðsynlegir eru fyrir eðlilega starfsemi hans, sem er sérstaklega mikilvægt núna.

Nauðsynlegt er að skipta vel yfir í næringarríkt fæði til að koma í veg fyrir mikið álag á meltingarfærin og í stað nauðsynlegs ávinnings skaðar líkamann ekki enn meira. Á sama tíma, ekki gleyma nægilegri vatnsneyslu, nægilegum svefni og hreyfingu (nema að sjálfsögðu líkaminn sé tæpur). Þegar öllu er á botninn hvolft viltu auka vöðva og öðlast aðlaðandi líkama en ekki slappleika og jafnvel meiri fitu? Gættu að líkama þínum (til dæmis nuddaðu þig að minnsta kosti). Þetta mun draga úr hættunni á teygjumerkjum og annarri óaðlaðandi vegna stækkunar myndarinnar. Venjulega í einni næringarríkri viku er mögulegt að þyngjast 3-5 kíló.

Næringarrík mataræði matseðill

Dæmi um vikulegt mataræði af næringarríku mataræði (valkostur 1)

dagur 1

Morgunmatur: sneið af klíðabrauði með smjöri; Te kaffi.

Annar morgunmatur: stykki af soðnu nautakjöti (100 g); brauð; tómatur.

Hádegismatur: skál af hvítkálssúpu; klíðabrauð; 100 g nautakjöt soðið í litlu magni af jurtaolíu; grjónagrautur (2 msk. l.); banani; te.

Síðdegissnarl: greipaldin og fíkjur (4-5 stk.).

Kvöldmatur: steikt innmat (100 g); um það bil sama magn af kartöflumús, tei.

dagur 2

Morgunmatur: maís eða haframjöl (nokkrar matskeiðar), kryddað með mjólk; Te kaffi).

Annar morgunverður: bakað eða steikt nautakjöt (100 g) og 2-3 stk. valhnetur.

Hádegismatur: diskur (um það bil 250 ml) af borscht; sneið af soðinni pylsu eða kjöti; 2 sneiðar af kli brauði; par af möndluhnetum; appelsínugult.

Síðdegissnarl: hálft glas af hvítkálssoði; fíkjur (5-6 stk.).

Kvöldmatur: innmatur (100 g), soðið í litlu magni af jurtaolíu; bókhveiti hafragrautur (140-150 g); brauð; te.

dagur 3

Morgunmatur: sveskjur (4 stk.); te eða sódavatn.

Annar morgunmatur: soðið svínakjöt (90-100 g); niðursoðnar grænar baunir (100 g); mandarínu eða hálfri appelsínu og fíkjum (5-6 stk.).

Hádegismatur: 200-250 ml af kjúklingasúpu; 1 sneið af klíðabrauði; 150 g kartöflumús; steiktur fiskur (100 g); epli og te.

Síðdegis snarl: ávaxtasafi; 4 hlutir. sveskjur.

Kvöldmatur: steiktur eða bakaður fiskur (100 g); hrísgrjónagrautur (100 g); klíðabrauð (1 sneið); peru.

dagur 4

Morgunmatur: 2 vöfflur; Te kaffi.

Annar morgunmatur: soðið eða bakað kjúklingaflak (100-120 g); grænmeti í sama magni; klíðabrauð, smurt með smá smjöri, fíkjur 4-5 stk.

Hádegismatur: eyra (um það bil 200 ml); 70 g af pylsum eða kjöti; klíðabrauð (2 sneiðar); 5 plómur; Te kaffi.

Síðdegissnarl: steik (100 g).

Kvöldmatur: gufusoðið kjötkotli (100 g); tvær kartöflur í einkennisbúningum; brauð; 100 g af berjum.

dagur 5

Morgunmatur: samloka úr branbrauði og skinku; te eða kaffi; 3 sveskjur.

Annar morgunmatur: gufuskera; 100 g af korni eða haframjöli, kryddað með mjólk.

Hádegismatur: hvítkálssúpa (200-250 ml); 100 g soðið nautaflak; 1-2 sneiðar af klíðabrauði og epli.

Síðdegis snarl: glas af tómatsafa og 2 brauð, 4-5 stk. fíkjur og valhnetur;

Kvöldmatur: soðið eða steikt lifur (100 g); soðnar baunir (100 g); epla- og perusalat, sem hægt er að krydda með tómri jógúrt eða kefir; te.

dagur 6

Morgunmatur: appelsínugular og ristaðar hnetur (6-8 kjarni); te eða sódavatn.

Annar morgunverður: steikt eða bakað nautakjöt (100 g); grænmetissalat (2-3 msk. l.); 4-5 stk. fíkjur og valhnetur; kaffi Te).

Hádegismatur: skál af sveppasúpu; gufukjöt eða fiskbit sem vegur um 100 g; sneið af klíðabrauði; 100 g soðið spergilkál; 1 rifinn gulrót, stráð sítrónusafa yfir (þú getur bætt smá sykri eða hunangi við); epli og te.

Síðdegissnarl: handfylli af hvaða hnetum sem er (þú getur blandað því saman) og glas af epli eða öðrum ávaxtasafa.

Kvöldmatur: 100 g nautasteik (grilluð); kartöflumús (2-3 msk. l.); sneið af klíðabrauði; ferskja og tebolli.

dagur 7

Morgunmatur: samloka úr klíðabrauði og ostsneið; glas af sódavatni eða tei.

Annar morgunmatur: 100 g korn eða haframjöl, kryddað með mjólk; nautakjöt steikt í jurtaolíu (100g); nokkrar sneiðar af súkkulaði eða öðru uppáhalds sælgæti, kaffi (te).

Hádegismatur: skál af hvítkálssúpu; 100 g svínakjöt, soðið í lauk; 3-4 msk. l. bókhveiti hafragrautur; klíðabrauð (1-2 sneiðar); 5 plómur og te.

Síðdegissnarl: greipaldin; vöfflur eða smákökur (50-60 g).

Kvöldmatur: gufusoðið kjötkotli (100 g); tómatur; te með hunangi og sítrónu; banani.

Dæmi um vikulegt mataræði af næringarríku mataræði (valkostur 2)

dagur 1

Morgunmatur: 2 brauðsneiðar, smurðar með smjöri og ávaxtasultu; kaffi eða te með mjólk.

Annar morgunmatur: bolla og glas af jógúrt.

Hádegismatur: súpuskál með lifrabollum; steikt eða soðið kjúklingaflak; par af bökuðum kartöflum; compote og nokkra sælgæti eða annað uppáhalds sælgæti.

Síðdegissnarl: kex og tebolli.

Kvöldmatur: nokkrar bakaðar bökur með hvaða fyllingu sem er; te; ef þess er óskað, rauðvínsglas.

Stuttu fyrir svefn: peru eða annar ávöxtur.

dagur 2

Morgunmatur: bolli með sultu eða roti; bolli af kakói með rjóma.

Annar morgunmatur: brauðsneið; soðið egg og te með sítrónu.

Hádegismatur: súpa með tómötum og osti; schnitzel; tvær soðnar kartöflur; handfylli af jarðarberjum með þeyttum rjóma.

Síðdegissnarl: bolla; kaffi eða te að viðbættri mjólk.

Kvöldmatur: soðið nautalifur og salat.

Skömmu fyrir svefn: saxaðar gulrætur í epli.

dagur 3

Morgunmatur: soðnar pylsur (2-3 stk.); brauð með smjöri og sultu; Te kaffi.

Annar morgunverður: glas af jógúrt og brauðsneið.

Hádegismatur: borði af borði; nokkrar pönnukökur með sultu eða sultu; te.

Síðdegissnarl: 3-4 msk. l. kotasæla með hunangi.

Kvöldmatur: lambakjöt steikt í baunum; stykki af brauði.

Stuttu fyrir svefn: allir ávextir.

dagur 4

Morgunmatur: tvö egg, steikt með skinku; brauðsneið; Te með sítrónu.

Annar morgunmatur: mjólk eða kefir (gler); bolla.

Hádegismatur: grænmetissúpa með nautakjöti; soðnar kartöflur (2-3 stk.); salat af gulrótum, eplum og valhnetum.

Síðdegissnarl: bollakaka og bolli af kakói með mjólk.

Kvöldmatur: nokkrir dumplings; nautaflak soðið með papriku; hvaða ávöxt sem er.

Rétt fyrir svefn: pera.

dagur 5

Morgunmatur: bolla, smurt með smjöri og sultu (sultu); nokkrar ostsneiðar; Te kaffi.

Annar morgunmatur: soðið eða steikt egg; brauðsneið.

Hádegismatur: skál með gulasjósu; hrísgrjón og ávaxtakasseról; brauðsneið, te.

Síðdegissnarl: nokkrir bananar.

Kvöldmatur: kjötbollur soðið í tómatsósu; brauðsneið; uppáhalds sætindi eða ávextir í eftirrétt.

Stuttu fyrir svefn: bolli af compote eða handfylli af þurrkuðum ávöxtum eða ávöxtum.

dagur 6

Morgunmatur: 2 brauðsneiðar með smjöri; te / kaffi (mögulegt með mjólk).

Annar morgunverður: brauðsneið með soðinni pylsu eða kjöti.

Hádegismatur: kartöflusúpa; kartöflur og kjötföt; salat (hvítkál og grænmeti).

Síðdegissnarl: bolli af kakói og smákökum.

Kvöldmatur: pilaf með lambakjöti og tómötum.

Stuttu fyrir svefn: nokkurt bakað epli.

dagur 7

Morgunmatur: 2 samlokur með osti, tómötum; Paprika; Te kaffi.

Annar morgunverður: eggjakaka með tveimur eggjum og skinku (eða kjöti); Te með sítrónu.

Hádegismatur: græn baunasúpa; lauksteik; nokkrar bakaðar kartöflur og tómatar; í eftirrétt, borðaðu ávexti eða stykki af uppáhalds sætinu þínu.

Síðdegissnarl: 2 bananar.

Kvöldmatur: soðið eða soðið karpaflök; nokkrar kartöflur í einkennisbúningum; glas af safa eða mauk.

Stuttu fyrir svefn: mjólkurglas.

Frábendingar fyrir næringarríku mataræði

  1. Frábendingar við að fylgja þessari tækni eru alvarlegir sjúkdómar í meltingarvegi, hjarta- og æðakerfi, sykursýki.
  2. Auðvitað ættirðu ekki að borða svona ef þú ert of feitur eða einfaldlega of þungur.
  3. Þú getur ekki haldið þig við næringarrík mataræði ef mælt er með öðru mataræði fyrir heilsuna.
  4. Áður en magn skammta og hitaeininga er aukið er ráðlagt að ráðfæra sig við lækni til að komast að hinu sanna ástæðum fyrir of miklum þunnleika.

Ávinningur af næringarríku mataræði

  • Í slíku mataræði geturðu þyngst auðveldlega og sársaukalaust. Á sama tíma getur þú borðað bragðgóður og fjölbreyttan og skilið eftir uppáhalds matinn þinn í mataræðinu.
  • Þær brotnu máltíðir sem mælt er fyrir um með aðferðinni stuðla að því að þú verður sáttur og svangur meðan þú fylgir þessu mataræði.
  • Einnig mun næringartæknin gera líkamanum kleift að taka á móti öllum nauðsynlegum efnum, sem hjálpa honum að starfa að fullu. Að auki bætir skap og vellíðan með næringarríku mataræði.
  • Tæknin er alhliða, hentugur fyrir bæði kynin. Líkamsstarfsemi minnkar ekki (og að jafnaði eykst það jafnvel), þannig að þú getur stundað íþróttir og lifað lífsfyllingu án vandræða.

Ókostir næringarríkrar fæðu

  • Það eru engir sjáanlegir gallar á næringarríku mataræði. Það er mögulegt að vegna annríkis eigi sumir erfitt með að skipta yfir í hlutfallslegar máltíðir.
  • Þeir sem eru ekki vanir að eyða tíma í eldhúsinu við að undirbúa mat verða að endurreisa, því næringarríkt fæði felur í sér að margir soðnir, bakaðir og á annan hátt unnir réttir eru komnir í mataræðið.
  • Auðvitað er líka hægt að kaupa tilbúinn mat. En það er vitað að gæði þess stafar af hættu á að verða miklu verri en sú sem þú eldar með eigin höndum.
  • Athugið að með næringarríku mataræði er mjög mikilvægt að senda gagnlegasta og alltaf ferskan mat í magann.

Nota aftur næringarríkt mataræði

Áður en þú tekur aftur upp næringarríkt mataræði, ef þú þarft að fara aftur í það, vertu viss um að hafa samband við lækninn.

Skildu eftir skilaboð