Fiskamataræði, 3 dagar, -3 kg

Að léttast allt að 3 kg á 3 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 830 Kcal.

Fiskamataræði berst í raun við aukakílóin og bætir líkamsstarfsemina. Það eru mismunandi möguleikar á þyngdartapi fisks, veldu sjálfur þann sem þér líkar best og hentar þér.

Forfeður okkar kunnu að meta fiskinn fyrir mörgum öldum og þaðan kom hinn hefðbundni skyldu „fiskidagur“ vikunnar, skipulagður af öllum veitingahúsum.

Kröfur um mataræði fisks

Ef tímasetningin á þyngdartapi er ekki þétt er alveg mögulegt að takmarka þig við föstu daga með fiskanotkun. Slíkar smáfæði eru verðskulduð meðal svipaðra aðferða. Fiskflak er mjög dýrmæt matvara sem, mettir líkama okkar með mörgum gagnlegum hlutum, stuðlar að árangursríku og mildu þyngdartapi. Að losa fiskidaga eru mismunandi. Hvaða losunarvalkost sem þú kýst, það er betra að velja halla afbrigði af fiski. Hrúga, kræklingur, karfa, loðna, krossfiskur, þorskur, þorskur, pollull, kolmunna, pollock eru góðir kostir.

В fastadagur á soðnum fiski þú þarft að neyta 600-650 grömm af soðnum fiski í fimm máltíðir. Ekki er mælt með því að salta fiskinn og það er heldur ekki þess virði að bæta kryddi við hann. Mundu að drekka að minnsta kosti einn og hálfan lítra af kyrru vatni daglega.

Þú getur haldið og fastadagur á fiskflökum og grænmeti, það er bara hin fullkomna samsetning af vörum. Þegar þú velur fisk, í þessu tilfelli, er mælt með því að vera á rjúpu. En þetta er ekki mikilvægt, þú getur borðað hvaða fitulítil fisk sem er. Mataræði þessa dags samanstendur af 400 grömmum af fiskflökum og 600 grömmum af grænmeti (þau má borða hrátt, soðið eða gufusoðið). Þú getur bætt smá olíu við hrátt grænmeti; ólífuolía er besti kosturinn. Ef þú lætur hitameðhöndla grænmeti er betra að hafna fitu. Í forgangi er grænmeti eins og kál, tómatar, gúrkur, radísur, gulrætur. Kartöflur, vegna mikils sterkju í þeim, eru ekki þess virði að borða í dag. Þú getur líka notað ýmislegt grænmeti.

Önnur vinsæl afferming er fiskur og eggjafastudagur, sem þú þarft að borða 400 g af fiskflökum, 3 kjúklingaegg, hálfa appelsínu og skammt af grænmetis salati sem er ekki sterkju og vegur 200-300 grömm.

Ef þér líkar kotasæla, þá geturðu losað á hann líka. Fisk- og skorpulausunardagur gerir ráð fyrir að nota 300 grömm af fitulausum (hámark, 1%) kotasælu og 400 g af fiskflökum.

Meðal fiskur og súrmjólkurdagar þyngdartap með notkun jógúrt er einnig vinsælt. En til affermingar hentar aðeins tómt fitusnautt jógúrt og helst af eigin undirbúningi. Við neytum 400 g af fiski (soðinn eða bakaður) á dag og drekkum um það bil 500 millilítra af jógúrt. Þú getur skipt jógúrt út fyrir fitulítla kefir.

Það er líka sérstakt fiskaföstudag fyrir óléttar konur... En til að halda því er ekki nauðsynlegt að bíða eftir barninu. Hver sem er getur losað á þennan hátt. Hér ætti mataræðið að samanstanda af 300 grömmum af fiskflökum og 300 grömmum af ávöxtum og grænmeti (helst ekki sterkju).

Í öllum nefndum föstudögum er einnig mælt með brotum máltíðum. Ef þú framkvæmir slíka losun skipulega, einn til tvo daga í viku, geta niðurstöðurnar orðið mjög áþreifanlegar. Samkvæmt umsögnum, á mánuði, misstu margir, þökk sé affermingu, allt að fimm auka pundum.

Ef þú þarft að léttast meira og hraðar geturðu prófað fiskmataræði. Eitt það stysta er fiskamataræði í 3 daga… Daglegt mataræði hennar er 500 grömm af fiskflökum soðnum án viðbætts salts í fimm máltíðum. Einnig ætti hver máltíð að innihalda lítinn skammt af grænmetissalati (við notum agúrkur, hvítkál, tómata). Að jafnaði hlaupa 2-3 óþarfa kíló frá líkamanum þessa daga. Ef þér líður vel og vilt léttast aðeins, getur þú framlengt þessa tækni í allt að 5 daga.

3-5 kíló af umframþyngd hjálpa þér að léttast vikulega fiskamataræði... Á henni á hverjum degi ættir þú að neyta 600 grömm af soðnum fiski (200 grömm fyrir hverja aðalmáltíð), grænmeti sem ekki er sterkjufætt og allt að 300 grömm af fitusnauðu osti. Mælt er með því að borða að minnsta kosti fjórum sinnum á dag.

Vinsælt og tíu daga fiskamataræði... Á þessu tímabili geturðu misst allt að 6-7 kíló af fitu kjölfestu. Sérkenni þessarar tækni er að henni er skipt í enn fleiri máltíðir. Einnig er mælt með því að fylgjast með sérstakri drykkjarstjórn. Grunnur mataræðisins, auk fisks, er ekki sterkju grænmeti, kjúklingaegg, fitulítill kotasæla, jógúrt. Lýst í smáatriðum í matarvalmyndinni.

Önnur áhrifarík leið til að léttast er hollywood fiskaræði... Það er vitað að Victoria Beckham og Eva Longoria leituðu til hennar um hjálp. Þú getur haldið áfram þessari tækni í allt að 10 daga. Í sólarhring er það þess virði að neyta þess, deila í fimm máltíðir, 2 soðin egg, 2 bolla af fitusnauðum kefir, 700 g af halla fiski, 2 sterkjukennda ávexti og 400-500 grömm af grænmetissalati (tómatar, gúrkur og hvítkál er mælt með).

Næringarfræðingar ráðleggja að nota fiskafurðir í soðnu, bökuðu eða öðru formi, sem ekki þarf að bæta við olíu og fitu. Það er auðvitað mjög mikilvægt að velja ferskan fisk. Fiskur hefur vissulega sérstaka lykt, en hún ætti ekki að vera of sterk eða óþægileg. Í engu tilviki ætti fiskikálið að hafa lausa samkvæmni. Eftirfarandi athugun er hægt að gera. Þrýstið á fiskflakið með fingrinum. Ef hann náði fljótt lögun sinni er líklegast allt í lagi með fiskinn. Ef einhver beygja er eftir þarf að farga slíkri vöru. Litur fiskakjöts getur verið mismunandi eftir tegundum. Það getur verið hálfgagnsætt, rautt-appelsínugult, rautt með bleikum blæ, en ekki grænt eða gult. Ef þú kaupir heilan fisk skaltu fylgjast með tálknum hans, liturinn á ekki að vera föl. Gakktu úr skugga um að rifin haldist í við kvoða. Ef þú ætlar ekki að elda fiskinn strax verður að senda hann í kæli eða frysta. Í fyrra tilvikinu er hægt að geyma fiskinn í nokkra daga og fiskinn má geyma í frysti í nokkra mánuði.

Fisk mataræði matseðill

Mataræði fastadags á soðnum fiski

Neyttu allt að 5 g af soðnum fiski (td lýsi) fyrir 650 máltíðir, skipulagðar með um það bil reglulegu millibili.

Föstudagsskammtur á rauðum fiski

Föstudagsfæði á fiski og grænmeti

Föstudagsskammtur á fiski og eggjum

Föstudagsskammtur á fiski og kotasælu

Föstudagsskammtur á fiski og jógúrt

Það ættu að vera fimm eins máltíðir, hver samanstendur af 80-90 g flökum af soðnum eða gufusoðnum fiskflökum og 100 ml af tómri jógúrt.

Fæði fastadags á fiski fyrir barnshafandi konur

Mataræði þriggja daga fiskfæðisins

Daglegt mataræði sjö daga fiskmatarins

Daglegur skammtur af tíu daga fiskamataræðinu

Hollywood Fish Diet daglegt mataræði

Frábendingar fyrir fiskamataræðið

• Þrátt fyrir frekar fjölbreyttan og fullkominn matseðil er ómögulegt að fylgja fiskmataræði ef um langvarandi sjúkdóma er að ræða þegar um er að ræða versnun, lifrarsjúkdóma, sár, einstaklingsóþol gagnvart neinni vöru, almennan veikleika.
• Einnig er ekki ráðlegt að sitja á fiskfæði á meðgöngu eða við mjólkurgjöf (að undanskildum föstu dögum, en aðeins að höfðu samráði við lækni). Það er mjög mikilvægt fyrir konur við slíkar aðstæður að velja vandlega fisk til losunar. Til dæmis er kvikasilfur til staðar í silungakjöti, svo þú ættir að forðast slíkan fisk.

Kostir fiskmataræði

1. Fiskur, sérstaklega sjávar- og úthafsfiskur, inniheldur gífurlega marga þætti sem hafa jákvæð áhrif á heilsu manna: vítamín A, D, PP, hópur B, joð, kalsíum, magnesíum, natríum, fosfór, kalíum, járni, bróm, brennisteini , flúor, sink, selen, mangan, kóbalt, mólýbden. Að auki, eins og kjúklingakjöt, státar fiskur af miklu innihaldi af réttu próteini, sem frásogast auðveldlega af líkama okkar. Fiskur útvegar líkamanum einnig allar amínósýrur sem nauðsynlegar eru fyrir eðlilega starfsemi hans. Dýrmætustu fitusýrurnar úr lýsi, omega 3 og omega 6, líkami okkar aðlagast að fullu. Þeir eru byggingarefni himna heilafrumnanna. Þökk sé fosfór - krafturinn - virkar taugakerfið okkar stöðugt, skilvirkni eykst, svefnhöfgi er útrýmt. Joð hefur jákvæð áhrif á innkirtlakerfið, normaliserar skjaldkirtilinn.
2. Annar ávinningur af fiski fyrir mannslíkamann kemur fram í eftirfarandi:

   - blóðstorknun er eðlileg;

   - magn kólesteróls lækkar, hættan á æðakölkun er lágmörkuð;

   - framlenging á lífinu;

   - að bæta ástand og útlit hárs, nagla, húðar;

   - styrking beina og tanna;

   - eðlileg efnaskiptaferli;

   - styrkja hjarta og æðar og koma í veg fyrir sjúkdóma sem hafa áhrif á þau.

3. Fiskmeti gleður þá sem eru að léttast með nokkuð næringarríku mataræði. Það er ólíklegt að þú viljir rjúfa mataræði. Þökk sé fjölbreytni fiskbreytingaaðferða geta allir valið ákjósanlegasta kostinn fyrir sig.
4. Fiskur er viðurkenndur sem náttúrulegt innihaldsefni sem hjálpar til við að berjast gegn þunglyndi, þannig að þegar þú léttist geturðu varðveitt gott skap og baráttuanda til að koma því sem þú byrjaðir til enda.

Ókostir fisks mataræðis

• Fiskamataræðið hefur enga áþreifanlega galla. Aðeins ef þér líkar ekki fiskur, getur slík tíð neysla orðið leiðinleg. Ef þú ert ekki viss um „tilfinningar þínar“ til sjávarlífsins, er betra að hefja þyngdartapsferð þína á fiskidegi sem byggir á fiski.
• Þú verður að vita að sníkjudýr finnast oft í áfiskum. Þess vegna verður það að vera rétt undirbúið. Ósoðinn, illa bakaður eða vaneldaður fiskur er uppspretta mengunar. Höfuð sjávarfiska er ekki borðað. Það ætti alltaf að fjarlægja það, öll skaðleg efni úr vatninu eru afhent aðallega í hausnum á fiskinum.
• Mundu að fiskur er viðkvæmur. Kauptu það ferskt eða frosið.

Endurtaka fiskmataræðið

Þriggja daga fiskamataræðið, ef nauðsyn krefur og við góða heilsu, er hægt að grípa til 3-4 vikum eftir að því er lokið. Ef við erum að tala um sjö eða tíu daga er betra að bíða í einn og hálfan til tvo mánuði áður en nýtt mataræði byrjar.