Frönsk pressa með Útigrill á flötum bekk

Frönsk pressa með stöng á hallandi bekk tækni við framkvæmd æfingar:

1. Taktu lyftistöngina afturábak (lófarnir snúa niður). Penslið aðeins mjórri en axlarbreidd.
2. Leggðu þig á bekkinn í hnignuninni, en bakhlið hennar er í horninu milli 45 og 75 gráður.
3. Réttu handleggina upp, olnbogar snúnir inn á við, stöngin yfir höfði hans. Þetta verður upphafsstaða þín.
4. Við innöndunina lækkarðu útigrillinn aftur fyrir aftan höfuðið á hálfhringleið. Haltu áfram þar til framhandleggurinn snertir tvíhöfða. Vísbending: hluti af handleggnum frá öxl til olnboga kyrrstæður og nálægt höfði þínu. Hreyfingin er aðeins framhandleggurinn.
5. Þegar þú andar frá þér skaltu koma stönginni aftur í upprunalega stöðu og rétta handleggina.
6. Ljúktu við nauðsynlegum fjölda endurtekninga.

Tilbrigði: Þú getur framkvæmt þessa æfingu með EZ-stöng, handlóðum (með því að nota bronirovannyj eða spinaroonie grip), sitjandi eða standandi með tveimur lóðum, með lófunum beint að búknum.