Bekkpressa á gólfinu með keðjum

Bekkpressa á gólfinu með hringrás - tækniæfingar:

1. Stilltu krókana til að styðja við hálsinn í grindinni í viðkomandi hæð. Liggja á gólfinu. Hausinn ætti að vera á línu máttur rekki.
2. Stilltu lengd keðjanna, styttu þær í viðkomandi lengd. Kastaðu keðjum á báðum endum gripbrettisins. Klíptu saman axlarblöð, fjarlægðu hálsinn af rekkunum.
3. Færðu stöngina niður í botn bringu eða efri hluta kviðar. Brettatafla, úlnliður og olnbogi verða að vera á einni línu. Haltu áfram hreyfingunni þar til hendur snerta gólfið. Hlé, stjórna hálsinum.
4. Eftir stundarhlé krefst kraftmikil hreyfing lyftistöngina upp.