JM-stutt

JM-press - tækniæfingar:

1. Byrjaðu æfinguna rétt eins og bekkpressan þröngt grip sem liggur á bekknum. Leggðu þig á lárétta bekkinn og haltu útigrillinu fyrir ofan hann í útréttum höndum, olnbogunum beint inn á við. Í stað þess að halda handleggjunum hornrétt á búkinn skaltu staðsetja hann þannig að hálsinn væri efst á bringunni. Þetta verður upphafsstaða þín.
2. Við innöndunina lækkaðu útigrillið með því að beygja olnbogana. Í miðri hreyfingu þarftu að færa stöngina aðeins neðar. Það mun virka fyrir þig ef þú gerir hreyfinguna með framhandleggjunum og færir þær nær fótunum í nokkrar (2-3) tommur. Vísbending: þegar þú framkvæmir þessa hreyfingu skaltu halda olnbogunum boginn.
3. Á andanum, kreista útigrillinn upp, rétta handleggina (eins og í bekkpressu þröngt grip liggjandi).
4. Settu stöngina aftur í upphaflega stöðu og byrjaðu æfinguna aftur.
5. Ljúktu við nauðsynlegum fjölda endurtekninga.

Tilbrigði: Þú getur líka notað handlóðir fyrir þessa æfingu.