Efnisyfirlit
Chalene Johnson er skapari þekkt Turbo Jam, sem er mjög vinsælt meðal unnenda heimaæfinga. Í dag segjum við frá viðbótar (bónus) myndskeiðum úr þessari seríu, búin til eftir helstu útgáfur.
Árangursrík líkamsþjálfun Chalene Johnson
Turbo Jam er líkamsþjálfun fyrir allan líkamann byggð á þætti kickbox og styrktaræfinga. Þetta forrit hefur hjálpað Chalene Johnson að ná vinsældum á alþjóðavettvangi og eftir það gaf hún út fjölda viðbótarþjálfunar sem við viljum vekja athygli þína. Við munum einbeita okkur að fjórum hágæða myndböndum: fyrir rassinn og kviðinn, til að gelta, hjartalínurit með líkamsrækt fyrir allan líkamann. Allar æfingar eru hannaðar fyrir nemendur á miðstigi.
1. Turbo Jam - Total Body Blast (full body)
Total Body Blast er þolþolþjálfun með fitball fyrir heilan líkama. Með hjálp þess munt þú geta brennt kaloríum, unnið á vandamálasvæðum og leitt til vöðvaspennu. Sérstaklega eins og forritið til þeirra sem eru að sækjast eftir notkun fitballsins. Í þessu forriti gerir Shalin það mögulegt. Þú ert ekki að fara að losa gúmmíkúluna úr höndunum alla æfinguna.
Forritið mun til skiptis styrk og hjartalínurit. Þú ert að bíða eftir hústökum, push-UPS, marr, fótabólgum, fjölmörgum stökkum og öllu þessu með fitball. Púlsinn þinn verður á sviði þyngdartaps allan bekkinn. Total Body Blast mun bæta líkama þinn, losna við líkamsfitu og mun hjálpa til við að auka fjölbreytni í þjálfuninni.
- Búnaður: fitball
- Lengd: 60 mínútur
Sjá einnig: Ofurval: 50 æfingar með fitball slimming.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (hjartalínurit)
En ef þú vilt fá mikla hjartalínurit skaltu prófa forritið Cardio Party Remix. Chalene Johnson lofar þér mjög heitum 30 mínútum. Þjálfun er framkvæmt í stöðugri hreyfingu frá fyrstu til síðustu sekúndu. Í grundvallaratriðum er forritið byggt á þáttum kickboxing með skvetta af þolfimi og dansi. Hreyfingin kom fljótt í staðin á fætur annarri, svo þú verður að vera mjög einbeittur í öllum bekknum.
Í miðri dagskránni tók Shalin með þriggja mínútna hluti Turbo, þar sem þú munt finna mikla hreyfingu og hæsta hlutfall. Og á síðustu 10 mínútunum fór þjálfarinn eftir spyrnur frá sparkboxi til að bæta við til að vinna vöðva í neðri hluta líkamans.
- Skrá: ekki þörf
- Lengd: 30 mínútur
Stutt yfirlit yfir öll forrit Chalene Johnson
3. Turbo Jam - Kickin Core (fyrir skorpu)
Kickin Core líkamsþjálfunin mun hjálpa þér að styrkja korselvöðvann og brenna fitu á maganum. Forritinu má skipta í tvo hluti. Í fyrri hlutanum sem þú ert að bíða eftir fitubrennsluæfingar frá kickboxi með þáttum úr dansi og þolfimi, sem fara fram á miklum hraða undir eldheitri tónlistinni. Með hjálp tímabila muntu flýta fyrir efnaskiptum, brenna kaloríum og fitu um allan líkamann. Hjartalínurit tekur 30 mínútur.
Í seinni hlutanum verður þú að æfa með auga á kjarnavöðvana. Chalene Johnson býður upp á einfalt æfingar með fitball fyrst upprétt og síðan lárétt, liggjandi á boltanum. Að lokum teygirðu vöðva í öllum líkamanum. Saman við hitch hlutinn með fitball tekur 15 mínútur.
- Búnaður: fitball
- Lengd: 45 mínútur
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt og Abs (fyrir rassa og kvið)
Booty Sculpt og Abs eru vöðvar alls líkamans með áherslu á glutes og kvið. Chalene Johnson tók upp árangursríku styrktaræfingarnar með handlóðumsem mun hjálpa þér að fjarlægja vandamálssvæðið og herða líkamann. Einnig inniheldur forritið stutt hjartalínurit til að auka kaloríubrennslu. Í nokkrum æfingum þarftu útvíkkunina (teygjubandið) á fótunum en þú getur gert án hennar.
Sakura notar ekki bara venjulegar æfingar (hústökur, rólur, fótalyftur), en tekur einnig til danshreyfing, sem hjálpar til við að nýta neðri hluta líkamans að fullu. Síðustu 5 mínútur fara fram á gólfinu þar sem þú munt framkvæma neðri líkamsæfingar.
- Búnaður: lóðir, stækkun á fótum (valfrjálst)
- Lengd: 30 mínútur
Mundu að chalene Johnson er einnig með aðra útgáfu af Turbo Jam: Fat Burning Elite, sem við lýstum áðan. Ekki gleyma að prófa þetta forrit!
Sjá einnig: Platform BOSU: hvað er það, kostir og gallar, bestu æfingarnar með Bosu.