Eru sumir ávextir betri fyrir þyngdartap en aðrir? Gott að þú spurðir! Safnast saman í hring, bústnu vinir mínir! Ávaxtahluti matvöruverslana er fullur af ávöxtum ríkum af vítamínum og andoxunarefnum. En þegar kemur að því að losa sig við innyfitu (fitu sem sest á innri líffæri) standa ákveðnir ávextir úr. Öll hafa þau sjónræna vísbendingu: þau eru rauð. Hér eru þeir: sex ávextir fyrir þyngdartap!
greipaldin
Rannsókn sem birt var í tímaritinu Metabolism sýndi að það að borða hálfan greipaldin fyrir máltíð getur hjálpað þér að missa fitu og lækka kólesterólmagnið. Þátttakendur í sex vikna rannsókn sem borðuðu greipaldin í hverri máltíð sögðu að mitti þeirra væri tommu þrengra! Vísindamennirnir rekja niðurstöðurnar til samsetningar plöntuefna og C-vítamíns í greipaldin. Borðaðu hálfan greipaldin á undan haframjölinu á morgun og bættu nokkrum bitum út í salatið.
Cherry
Ekki rugla því saman við kirsuberin sem við erum vön. Cherry hefur sýnt góðan árangur í rannsókn á of feitum rottum. 9 vikna rannsókn í Michigan-háskóla kom í ljós að rottur sem fengu andoxunarríkar kirsuber sýndu XNUMX% minnkun á líkamsfitu samanborið við rottur sem fengu vestrænt mataræði. Að auki komust rannsakendur að þeirri niðurstöðu að kirsuber að borða hjálpi til við að breyta gildi fitugena.
Berjum
Ber – hindber, jarðarber, bláber – eru rík af fjölfenólum, náttúrulegum efnum sem hjálpa þér að léttast – og jafnvel koma í veg fyrir fitumyndun! Í nýlegri rannsókn kvennaháskólans í Texas komust vísindamenn að því að fóðrun músa á þremur berjum á dag minnkaði fitufrumumyndun um allt að 73 prósent! Rannsókn háskólans í Michigan gaf svipaðar niðurstöður. Rotturnar sem fengu bláberjaduftið í lok 90 daga rannsóknarinnar vógu minna en rotturnar sem borðuðu ekki berin.
Epli "Pink Lady"
Epli eru ein besta uppspretta trefja meðal ávaxta, sem rannsóknir sýna að hjálpa til við að brenna fitu. Nýleg rannsókn á Wake Forest Baptist Medical Center sýndi að fyrir hver 10 grömm af daglegri inntöku leysanlegra trefja sem neyslas aukist tapaði innyfita 5% af rúmmáli sínu á 3,7 árum. Aukin virkni (30 mínútur af mikilli hreyfingu 3-4 sinnum í viku) leiddi til þess að 7,4% af fitu brenndu á sama tímabili.
Ráð! Rannsókn á vegum háskólans í Vestur-Ástralíu leiddi í ljós að Pink Lady inniheldur hæsta magn andoxunarefna flavonoids.
Vatnsmelóna
Vatnsmelónur eru stundum gagnrýndar fyrir mikið sykurmagn en þær eru mjög hollar. Rannsókn háskólans í Kentucky leiddi í ljós að að borða vatnsmelóna getur bætt fitusnið og dregið úr fitugeymslu. Auk þess kom í ljós í rannsókn meðal íþróttamanna við Universidad Politécnica de Cartagena á Spáni að vatnsmelónusafi minnkaði vöðvaeymsli – frábærar fréttir fyrir magaglímumenn sem vinna hörðum höndum að kviði!
Nektarínur, ferskjur og plómur
Ný rannsókn frá Texas AgriLife Research bendir til þess að ferskjur, plómur og nektarínur geti komið í veg fyrir efnaskiptaheilkenni: hópur áhættuþátta þar sem magafita er aðaleinkennið. Þessir þættir auka hættuna á offitutengdum sjúkdómum, þar á meðal sykursýki. Gagnlegir eiginleikar steinávaxta stafa af fenólsamböndum sem geta stýrt tjáningu fyllingargensins. Að auki innihalda ávextir með gryfjum minnst magn af frúktósa, eða ávaxtasykri.