Matur fyrir hjúkrunarmömmu

Einhver sagði einhvern tíma að fæðing barns væri ævilangt frí. Það er erfitt að vera ósammála þessu. En ég vil alltaf bæta því við að þetta frí brá stundum við framtíðar foreldra og neyðir þau til að leita sjálfstætt svara við mörgum spurningum sem hafa vaknað. Eitt aðalatriðið á fyrstu dögum lítils manns er matur móður hans, auðvitað, ef hún ætlar að hafa barn á brjósti.

Mataræði fyrir hjúkrandi móður: að vera eða vera ekki

Það er ekkert leyndarmál að allt sem er borðað af móður á brjósti fer inn í líkama barnsins. Hann getur brugðist kröftuglega við sumum fæðutegundum, til dæmis útbrotum eða magakrampa, öðrum á hlutlausan hátt. En þau hafa öll áhrif á vöxt þess og þroska, með einum eða öðrum hætti. Þess vegna ráðleggja margir barnalæknar að endurskoða mataræði þitt á fóðrunartímabilinu, sérstaklega ef það var áður langt frá því að vera rétt. Og fjarlægðu skaðlegar eða lággæða vörur úr því og skiptu þeim út fyrir gagnlegar og öruggar.

Engu að síður reynum við öll að gefa börnum okkar aðeins það besta og ofgera okkur oft. Ef fyrr í samfélagi okkar var talið að mataræði hjúkrandi móður ætti ekki að vera á nokkurn hátt frábrugðið mataræði venjulegrar konu, þá hefur með tímanum allt breyst.

Gífurlegur fjöldi barnafræðinga hefur birst, sem þú vilt hlusta á. Þegar öllu er á botninn hvolft gefur hvert þeirra ráð og ráðleggingar varðandi hátt og tíðni fóðrunar barnsins, svo og magn og gæði matarins sem móðurin borðar. Og allt væri í lagi, aðeins mörg þeirra, þó byggð á læknavísindum, en engu að síður stangast nokkuð á við hvort annað og afvegaleiða unga foreldra.

Til þess að ruglast ekki og sjá sjálfum þér og barni þínu fyrir nægilegu magni vítamína og örþátta, sem þarf bæði til vaxtar og þroska þess, og til að móðir hans endurheimti styrk sinn og uppfylli skyldur sínar varðandi umhyggju fyrir honum, geturðu hlýtt ráðgjöf erlendra næringarfræðinga. Þeir hafa staðið óbreyttir í mörg ár og hafa öflug rök.

Í þeim heimta næringarfræðingar ekki að breyta mataræðinu heldur eingöngu að auka neyttu kílókaloríanna, sem varið er til að fæða sig sjálft. Og þeir telja að þar sem fullorðinn einstaklingur eigi að borða samkvæmt meginreglunni „matarpýramída“, Sem þýðir að ung hjúkrunarmóðir ætti að gera það líka.

Nokkur orð um fæðupýramídann

Í fyrsta skipti birtist hugtakið „fæðupýramídi“ árið 1974. Hann sýndi mynd af réttri næringu og sýndi fjölda skammta mismunandi fæðuhópa sem maður ætti að borða á dag fyrir venjulegt líf.

Af henni leiddi að mest af öllu er nauðsynlegt að nota korn og korn. Aðeins minna af ávöxtum og grænmeti. Mjólkur- og kjötvörur eru enn færri, þar á meðal fiskur. Og minnsta magn af neyttum efnum ætti að koma frá jurtaolíum, fitu og kolvetnum.

Á 2000. áratug síðustu aldar kynntu næringarfræðingar nýtt hugtak - „matardiskur“. Þetta er endurbætt næringarkerfi aðlagað að nútímamanneskjunni. Það gerir ráð fyrir hámarksneyslu ávaxta og grænmetis, minna korni og korni og lágmarks próteini (kjöti og fiski).

Sérfræðingar krefjast þess að hjúkrunarmóðir þurfi að borða 300-500 kílókaloríur meira en venjulega, þar sem það er þeim sem er varið í fóðrun og dælingu, ef einhver. Af þessu leiðir að líkami hennar ætti að fá að minnsta kosti 2000 - 2500 kkal daglega. Endanleg tala fer eftir mörgum þáttum, svo sem þyngd, hreyfingu, tíðni fóðrunar, efnaskiptahraða móður, aldri hennar og svo framvegis.

Að fæða og léttast

Margir mæður sem hafa þyngt aukakílóin á því tímabili þegar þær bera börn leggja sig fram um að snúa aftur í fyrra horf eins fljótt og auðið er. Og þeir byrja að takmarka sig í mat og fækka kaloríum sem neytt er í 1200 eða minna.

Á meðan segja læknar að slíkar takmarkanir geti ekki aðeins haft neikvæð áhrif á heilsu þeirra og líðan, heldur einnig leitt til verulegrar lækkunar á brjóstamjólk. Fyrir vikið verður það verra fyrir bæði móðurina, sem er stöðugt að upplifa þreytu og hungur, og vannærða barnið.

Þú getur forðast þessi örlög og koma þér aftur í form með því að hlusta á ráð næringarfræðinga. Þeir mæla með:

1. 1 Missa þyngd smám saman, og ekki strax, að minnsta kosti yfir árið;
2. 2 Samkvæmt ráðleggingum La Leche Lig (alþjóðasamtök sjálfboðaliða mæðra), „byrjaðu að framkvæma minnstu líkamsrækt ekki fyrr en 2 mánuðum eftir fæðingu barnsins til að leyfa líkamanum að jafna sig að fullu og eðlilegt hormóna“.
3. 3 Ekki flýta þér að borða í hvert skipti sem þér líður svangur. Stundum er það slökkt með glasi af vatni eða fituminni mjólk hjá hjúkrandi móður.
4. 4 Drekkið um það bil 6-8 glös af vökva á dag. Þetta gerir þér ekki aðeins kleift að léttast smám saman, heldur stuðlar einnig að aukinni mjólkurgjöf.

Grænmetisæta mömmur og fóðrun

Grænmetisæta mæður geta einnig fætt barn með góðum árangri, að því tilskildu að öllum tilmælum læknisins sé fylgt. Staðreyndin er sú að í líkama þeirra getur verið ófullnægjandi magn af B12 vítamíni, kalsíum, járni og DHA sýru, sem er nauðsynlegt fyrir eðlilega þróun augu og heila barnsins.

Þó eru góðar fréttir. Rannsóknir hafa sýnt að brjóstamjólk frá vegan mömmum inniheldur færri eiturefni en mjólk frá mömmum sem borða kjöt.

Vítamín og steinefni

Eftirfarandi vítamín og steinefni verður að koma til hjúkrunarverunnar:

• Kalsíum. Það mun hjálpa til við að vernda bein og tennur móðurinnar á meðan á fóðrun stendur og mun hjálpa til við að mynda sterkt beinakerfi fyrir barnið. Auk mjólkurafurða er það að finna í grænu laufgrænmeti.
• Kólín. Það tekur þátt í efnaskiptaferlum í líkamanum og stuðlar að þroska heilans, staðla hjartsláttar og styrkja hjartavöðvann. Það er að finna í eggjarauðum, kjúklinga- og nautalifur og blómkáli.
• Sink. Það ber ábyrgð á ónæmiskerfinu og kemur frá sjávarfangi, haframjöli, eggjum, hunangi og sítrusávöxtum.
• C -vítamín Uppspretta andoxunarefna, sem að auki hefur jákvæð áhrif á ónæmiskerfið og stuðlar að frásogi járns. Það er að finna í sítrusávöxtum, rósamjöli, papriku, hvítkáli og jarðarberjum.
• Kalíum. Það ber ábyrgð á starfi hjartans og finnst aðallega í grænmeti og ávöxtum, einkum kartöflum og banönum.
• Járn. Magn blóðrauða í blóði fer eftir því. Það er að finna í kjöti og spínati.
• Omega-3 fitusýrur sem hafa áhrif á þróun taugakerfisins. Þeir finnast í feitum fiski.

Gæði brjóstamjólkur fer eftir mörgum þáttum. Engu að síður er eitt aðalatriðið fæðan sem fer inn í líkama móðurinnar. Á þessu tímabili verður það að vera hágæða og náttúrulegt án rotvarnarefna og litarefna. Þess vegna ætti hjúkrunarkona að hætta við hálfunnar vörur og annað keypt góðgæti og skipta yfir í heimagerðan mat.

Topp 10 vörur fyrir hjúkrunarfræðinga

Haframjöl er flókið kolvetni. Ótrúlega næringarrík og heilbrigð, það inniheldur trefjar og járn til að bæta þörmum og auka blóðrauða.

Egg. Þau innihalda DHA sýru og D -vítamín, sem eru nauðsynleg fyrir sjón barnsins, heila og beinagrind. En þú þarft að nota þau mjög varlega, þar sem þau eru ofnæmi.

Grænt laufgrænmeti. Þau innihalda A -vítamín, járn, kalsíum og fólínsýru, sem saman hafa jákvæð áhrif á vöxt og þroska barnsins.

Ber. Það er uppspretta andoxunarefna og trefja. Þeir auka friðhelgi og bæta líðan, sem og hafa jákvæð áhrif á þarmastarfsemi.

Möndlu. Það auðgar líkamann með DHA sýru, kalsíum og magnesíum og hjálpar til við að bæta mjólkurgjöf.

Fiskur. Það er uppspretta DHA próteins og sýru.

Avókadó. Það inniheldur fólínsýru, E og vítamín. Það bætir efnaskiptaferli, hefur áhrif á starfsemi hjartans, fjarlægir kólesteról úr líkamanum og endurnærir það og ber einnig ábyrgð á heilsu taugakerfisins. Og það hjálpar til við að auka mjólkurgjöf.

Sólblómafræ. Þau innihalda amínósýrur, vítamín og steinefni sem nauðsynleg eru fyrir eðlilegan vöxt og þroska líkamans. Þeim má bæta við jógúrt og ávaxtasalat eða neyta á eigin spýtur.

Vatn - það hjálpar til við að auka brjóstagjöf. Þú getur skipt um það með fituminni mjólk, grænu tei eða compote. Þú getur drukkið ávaxtasafa ef þeir valda ekki ofnæmi hjá barninu þínu.

Lifandi jógúrt. Uppspretta probiotics fyrir mömmu og barn.

Ábyrgðin á heilsu barnsins er ekki aðeins jafnvægi og rétt næring móðurinnar, heldur einnig tíðar gönguferðir um ferskt loftið, svo og gott skap hennar. Það smitast til hans, róar hann og bætir svefninn. Og þetta er önnur ekki síður mikilvæg spurning fyrir marga foreldra, er það ekki?