PMS matur

Efnisyfirlit

Vinsælar greinar í þessum kafla:

Skapsveiflur, aukin þreyta, bólga, eymsli í brjóstum, unglingabólur, höfuðverkur eða mjaðmagrindarverkir, svo og þorsti, aukin matarlyst, smekkbreyting, þunglyndi og árásargirni - þetta er ekki tæmandi listi yfir einkenni fyrir tíðaheilkennis eða PMS. Samkvæmt tölfræði sem bandarískir félagsfræðingar vitna í, verða um 40% bandarískra kvenna fyrir því. Á meðan halda rússneskir félagsfræðingar því fram að næstum 90% kvenna á aldrinum 13 til 50 ára standi frammi fyrir hugtakinu PMS á einn eða annan hátt. Ennfremur eru 10% þeirra með sérstaklega áberandi einkenni. Einfaldlega sagt, 10 af 100 konum upplifa raunverulega líkamlega eða andlega angist. Ennfremur að meðaltali í 70 daga á ári. Þetta er miðað við að lengd þeirra fer ekki yfir 5-6 daga. Reyndar, fyrir mismunandi konur, það er á bilinu 3 til 14 dagar.

En, það ótrúlegasta er að flestir þeirra berjast ekki við þetta ástand á nokkurn hátt, telja ranglega að það sé eðlilegt. En læknar segja að mörg einkenni PMS geti auðveldlega verið útrýmt með því einfaldlega að laga mataræðið.

PMS: orsakir og þróunarhættir

PMS er sambland af geðrænum, tilfinningalegum og hormónatruflunum sem eiga sér stað í aðdraganda tíðablæðinga og hjaðna við upphaf hennar. Ástæðurnar fyrir útliti þeirra hafa ekki enn verið staðfestar af vísindunum. Flestir vísindamenn hallast að því að þetta snúist allt um hormón.

Á þessu tímabili eykst magn prostagladína í líkamanum verulega, magn þess ákvarðar styrk samdráttar legvöðva og þar af leiðandi styrk sársauka. Að auki einkennist þetta ástand af aukinni matarlyst, útliti höfuðverkja og svima, truflana í meltingarvegi auk mikillar þreytu.

Til viðbótar við prostagladín geta sveiflur í estrógen- og prógesterónmagni einnig haft áhrif, sem leiða til skapsveiflu, útlits pirrings og kvíðatilfinninga. Samhliða þessu, á þessu tímabili, getur magn aldósteróns aukist, sem leiðir til aukinnar líkamsþyngdar, tilkomu bjúgs og eymsla í mjólkurkirtlum og ógleði. Aftur á móti einkennast sveiflur í andrógenmagni af tárum, þunglyndi eða svefnleysi.

Samkvæmt A. Mandal lækni „á þessu tímabili er einnig hægt að sjá sveiflur í magni serótóníns í líkamanum, sem einnig leiðir til skapsveiflna, og getur verið skakkur fyrir PMS.“

Auk ofangreindra þátta hefur PMS áhrif á:

1 vannæring;
2 tíð streita;
3 skortur á reglulegri hreyfingu;
4 erfðir;
5 og jafnvel langvarandi bólguferli sem eiga sér stað í líkamanum. Reyndar eru prostagladín hormónalík efni sem eru framleidd af líkamanum til að bregðast við vefjaskemmdum eða bólgu. Á sama tíma getur hátt magn af prostagladínum valdið mikilli blæðingu, verkjum og mikilli þreytu - mjög einkenni sjúkdóma svipað og hjá PMS.

Næring og PMS

Vissir þú að:

Skortur á B-vítamíni er ástæðan fyrir því að slík PMS einkenni koma fram eins og skapsveiflur, mikil þreyta, bólga, mikil næmi mjólkurkirtla, þunglyndi. B-vítamín er að finna í korni, hnetum, rauðu kjöti og grænu laufgrænmeti.
Magnesíumskortur veldur svima og höfuðverk, sársauka í grindarholi, svo og útliti unglingabólur, þunglyndi og ... löngun í súkkulaði, sælgæti og sterkjuríkan mat. Magnesíum er að finna í hnetum, sjávarfangi, bönunum, mjólkurvörum, korni og grænu grænmeti.
Skortur á omega-3 og omega-6 fjölómettuðum fitusýrum veldur sveiflum í magni prostagladíns. Þessi efni finnast í fiski, hnetum og jurtaolíum.
Skortur á kolvetnum, steinefnum og trefjum veldur lækkun á serótónín og estrógenmagni og leiðir til PMS einkenna eins og pirringur og taugaveiklun. Þessi efni finnast í brauði, pasta, hrísgrjónum, kartöflum og belgjurtum.
Skortur á ísóflavoni er orsök sveiflna í magni estrógens í líkamanum og þar af leiðandi útlit alvarlegra PMS einkenna. Ísóflavón er að finna í sojamat eins og tofu, sojamjólk osfrv.
Sinkskortur er orsök PMS unglingabólur. Sink er að finna í sjávarfangi, nautakjöti, hnetum og fræjum.

Topp 20 vörur fyrir PMS

Grænt laufgrænmeti. Til dæmis hvítkál, spínat, rucola o.s.frv. Þeir eru uppspretta magnesíums, kalsíums, járns, E og B vítamína, sem saman geta hjálpað til við að losna við einkenni PMS.

Avókadó. Það er uppspretta trefja, kalíums og B6 vítamíns. Neysla þess hjálpar til við að koma jafnvægi á hormón, draga úr blóðsykri og þrota, bæta meltingu og losna við pirring, þunglyndi og þunglyndi.

Dökkt súkkulaði (frá 80% kakói og meira). Það er uppspretta magnesíums og teóbrómíns, sem víkkar út æðar, bætir blóðrásina og léttir þar af leiðandi höfuðverk. Og einnig náttúrulegt ástardrykkur sem getur aukið magn serótóníns í líkamanum og þar með gert konu afslappaða, rólega og hamingjusama!

Spergilkál. Það inniheldur kalsíum, magnesíum, járn, trefjar og B -vítamín til að hjálpa jafnvægi á hormónum.

Geitamjólk og geitakefir. Það er prótein, kalsíum, kalíum og tryptófan, sem stuðlar að framleiðslu serótóníns og bætir skapið. Geitamjólk er frábrugðin kúamjólk að því leyti að hún inniheldur fleiri næringarefni, þökk sé almennu ástandi líkamans og meltingu. Athyglisvert er að samkvæmt nýlegum rannsóknum þjást „konur sem reglulega drekka mjólk, geitamjólk eða kúamjólk sjaldnar af PMS einkennum en konur sem drekka það af og til.“

Brún hrísgrjón. Það inniheldur B-vítamín, magnesíum, selen og mangan, sem, þegar það er samsett með kalsíum, bælir PMS einkenni. Og einnig mikið magn af tryptófani, sem hjálpar til við að bæta meltinguna.

Lax. Uppspretta próteina, B-vítamína og D-vítamín, svo og selen, magnesíum og omega-3 fitusýrur. Það staðlar blóðsykur og hefur bólgueyðandi eiginleika.

Hrá graskerfræ. Þau innihalda magnesíum, kalsíum, járn, mangan, sink og omega-3 fitusýrur. Þú getur skipt þeim út fyrir sólblómafræ. Þessar matvæli hjálpa til við að létta brjóst eymsli sem og pirring og þunglyndi.

Bananar. Þau eru ómissandi fyrir PMS, þar sem þau eru uppspretta kolvetna, B6 vítamíns, mangans, kalíums og tryptófans. Þessi vara er sérstaklega dýrmæt að því leyti að hún dregur úr bólgu og uppþembu í PMS.

Aspas. Það inniheldur fólat, E-vítamín og C-vítamín, sem hafa bólgueyðandi eiginleika. Að auki er það náttúrulegt þvagræsilyf sem fjarlægir varlega vökva úr líkamanum varlega.

Hveitikím. Það er uppspretta B-vítamína, sink og magnesíums, sem getur komið í veg fyrir skapsveiflur og uppþembu. Þeim má bæta við korn, múslí, bakaðar vörur, súpur eða salöt.

Perlu bygg. Það inniheldur vítamín A, E, B, PP, D, svo og kalíum, kalsíum, sink, mangan, joð, fosfór, kopar, járn og önnur gagnleg snefilefni. Það er frábrugðið öðrum kornvörum með lágum blóðsykursvísitölu, sem stuðlar að hraðari frásogi þess í líkamanum og þar af leiðandi hraðari léttir frá PMS einkennum. Bygggrautur hjálpar fyrst og fremst til að takast á við sveiflur í skapi, syfju og mikla þreytu. Þú getur skipt út byggi fyrir haframjöl.

Sesamfræ. Varan er afar rík af B-vítamínum, kalsíum, magnesíum og sinki. Þú getur notað það einn eða sem hluti af öðrum réttum.

Bláber eða brómber. Til viðbótar við mikið magn af vítamínum og steinefnum innihalda þau einnig andoxunarefni sem geta dregið úr einkennum PMS.

Túrmerik. Það hefur bólgueyðandi og verkjastillandi eiginleika.

Engifer. Það berst gegn bólgu og hjálpar til við að koma blóðsykursgildi í eðlilegt horf.

Hvítlaukur. Náttúrulegt sýklalyf sem hefur bólgueyðandi eiginleika og hjálpar einnig við að staðla blóðsykur.

Grænt te, einkum kamille te. Það hefur andoxunarefni og róandi eiginleika. Það gerir þér einnig kleift að losna við pirring og kvíða og létta vöðvakrampa.

Jógúrt. Rannsóknir frá háskólanum í Massachusetts hafa sýnt að konur sem hafa nóg kalsíum í mataræði sínu (fengnar úr að minnsta kosti 3 bolla af jógúrt) eru mun ólíklegri til að þjást af PMS einkennum en aðrar.

Ananas. Það inniheldur meðal annars mangan og kalsíum, sem getur hjálpað til við að létta PMS einkenni eins og pirring, skapbreytingar, þreytu og þunglyndi.

Hvernig annað er hægt að létta og jafnvel losna við PMS einkenni

1 Leiðu réttan lífsstíl. Offita, slæmar venjur eins og reykingar og drykkja, kyrrsetulífsstíll og skortur á reglulegri hreyfingu eru helstu þættirnir sem koma af stað PMS einkennum. Við the vegur, það er áfengi sem eykur næmi mjólkurkirtlanna og er oft orsök skapbreytinga.
2 Takmarkaðu neyslu of salts og feitra matvæla á tímabili PMS einkenna. Þetta skýrist af því að það vekur útlit bjúgs og uppþembu og eykur þannig aðeins á ástandið.
3 Forðastu koffín drykki. Þar sem koffein er orsök aukinnar næmni mjólkurkirtla og pirringur.
4 Takmarkaðu sælgætisinntöku þína. Glúkósi, sem er að finna í sælgæti og kökum, eykur blóðsykursgildi og veldur því að kona verður pirruð á þessu tímabili.
5 Og að lokum skaltu njóta lífsins af einlægni. Vísindamenn hafa sýnt að pirringur, sjálfsánægja og streita leiða einnig til PMS.

Athyglisverðar staðreyndir um PMS

Forfeður okkar þjáðust ekki af PMS, þar sem þeir voru stöðugt á meðgöngu eða með barn á brjósti. Hugtakinu PMS var fyrst lýst árið 1931.
Samskonar tvíburar hafa tilhneigingu til að fá PMS einkenni á sama tíma.
Vísindamenn þekkja um 150 PMS einkenni.
Hættan á PMS eykst með aldrinum.
Stöðugt hungur með PMS er talið eðlilegt. Til þess að koma í veg fyrir að það verði orsök umfram þyngdaraukningu geturðu drukkið mikið af vökva. Þetta mun skapa tilfinningu um fyllingu og fyllingu í maganum.
Íbúar stórborga þjást að jafnaði miklu oftar af PMS en íbúar í dreifbýli.
PMS kemur oftast fram hjá konum þar sem starfsemi tengist andlegri vinnu.
Konur kaupa mest útbrot á PMS tímabilinu.
Vísindamenn hafa bent á nokkrar gerðir af PMS. Eitt það óvenjulegasta er talið ódæmigerð. Það kemur fram með hækkun á líkamshita upp í 38 gráður, útliti munnbólgu, tannholdsbólgu, árásum á berkjuastma, uppköstum og jafnvel svokölluðum tíða mígreni (mígreni sem kemur fram á dögum tíða).
Tölfræðilega eru þunnar, pirraðar konur sem hafa of miklar áhyggjur af heilsu sinni líklegri til að þjást af PMS en aðrar.
Það er með PMS sem kona verður virkari kynferðislega.