Ef þú ert byrjandi í líkamsrækt og að leita að stutt einföld hjartalínurit, fylgstu með Power Walk með Bob Harper. Gerðu bara 15 mínútur á dag og brátt muntu geta náð ótrúlegum árangri í að bæta líkama þinn.
Lýsing Power Walk frá The Biggest Looser
Power Walk hentar þeim sem eru ekki tilbúnir í mikla þjálfun en vilja stunda reglulega líkamsrækt heima fyrir. Grunnur dagskrárinnar er að ganga, sem er talin ein árangursríkasta leiðin til að berjast gegn offitu. Ásamt Bob Harper og keppendum í þættinum The Biggest Looser (stærsta tapara maraþonið), munt þú sigrast daglega mílu eftir mílu til að léttast og bæta hjartaþol þitt.
Þannig samanstendur prógrammið af 4 æfingum á mismunandi stigum, allt frá grunnatriðum til lengra kominna. Hver fundur tekur 15 mínútur og á þessum tíma muntu fara 1 km eða 1.6 km í fyrstu tveimur æfingunum muntu aðeins ganga í mismunandi afbrigðum, þá bætti það við stökki og skokki. En hafðu ekki áhyggjur, næstum hver æfing hefur einfaldari breytingu, þú munt flýta þér að minna þjálfara á bekkinn. Fyrsta og þriðja stigið er Bob Harper, önnur og fjórða stjarna þáttarins The Biggest Looser.
Forritið ætti að byrja frá fyrsta stigi og fara smám saman yfir á það næsta þegar þú bætir líkamlegan reiðubúinn þinn. Ef 15 mínútur á dag virðast ófullnægjandi - getur sameinað nokkrar æfingar saman. Skýr tilmæli um tímasetningu áætlunarinnar eru það ekki, einbeittu þér aðeins að heilsu þinni. Ef þú villist í dreifingu álags geturðu fylgt þessari einföldu áætlun:
Samkvæmt því, allar mögulegar afbrigði, þar til þrjár eða fjórar æfingar í röð á einum degi. Það veltur allt á heilsufari þínu og hvatningu. Við the vegur, þetta forrit getur flutt og eldra fólk, og fólk sem er of þungt, og fólk sem rétt náði sér af meiðslum hans. Í tímum með Bob Harper þarftu léttar handlóðar (0.5-1.5 kg) og lyfjakúlu (er auðveldlega hægt að skipta út fyrir sömu handlóðuna).
Kostir og gallar áætlunarinnar
Kostir:
1. Þessi hjartaæfing með Bob Harper er fullkomin fyrir byrjendur, fólk á ákveðnum aldri og fólk með mikla ofþyngd.
2. Að ganga er einföld en mjög áhrifarík leið til að brenna kaloríum og léttast.
3. Forritinu er skipt í stig, svo þú getur smám saman aukið álag á líkamann. Með auknum flækjustig bætt við göngu og aðrar þolfimiæfingar: létt stökk, hlaupandi á sínum stað.
4. Þú getur æft í 15 mínútur og getur sameinað nokkur stig og tekið þátt í 30, 45, 60 mínútur á dag.
5. Allar æfingarnar úr forritinu innsæi og mjög hagkvæmar. Þú getur stjórnað styrkleika frammistöðu þeirra, svo þjálfun hentar hverjum byrjendanum.
6. Ein æfing jafngildir einni mílu ferðaðri. Ímyndaðu þér að gera 6 daga vikunnar í 15 mínútur, þú munt ganga meira en 40 km. Áhrifamikill, er það ekki?
7. Góð hvatning fyrir þig verða þátttakendur sýningarinnar The Biggest Loser. Ef þeir þessar æfingar, og þú munt vera í lagi.
Gallar:
1. Power Walk er fyrst og fremst hannað fyrir byrjendur. Ef þú ert þegar í líkamsrækt er best að velja öflugra prógramm.
2. Vertu varkár með hnjáliðina, sérstaklega á þriðja og fjórða stigi þegar mikið stökk er í boði. Og vertu viss um að taka þátt í tennisskóm.
Ef þú heldur að líkamsrækt geti aðeins tekið þátt í líkamsrækt, hefur þú rangt fyrir þér. Ef þú velur mildan álag eins og til dæmis í Power Walk með Bob Harper, þá munt þú geta að taka smám saman þátt í hreyfingu án þess að skaða heilsuna. Farðu í það!
Sjá einnig: Æfing með Jillian Michaels fyrir byrjendur.