Að hlaupa frá streitu
Streita er frábær mígrenihjálpari, hún getur valdið höfuðverk. Vísindarannsóknir sanna að helsti ávinningurinn er minnkun streitu sem tengist minnkun mígrenis.
Í baráttunni gegn streitu eru eftirfarandi aðferðir árangursríkar: ekki leyfa henni að ná til þín, sem er ekki alltaf hægt að gera, og læra hvernig á að losna við það mjög fljótt. Oftast hjálpar líkamleg áreynsla í tengslum við jákvæðar tilfinningar að losna við streitu. Þetta felur í sér að stunda uppáhaldsíþróttina þína, bara hlaupa í náttúrunni, elda, leika við börn. Vandamál eru venjulega kölluð „höfuðverkur“, þetta þýðir ekki að þú þurfir að flýja vandamálin, en að taka hlé til að finna almennilega leiðir til að leysa vandamálið er öruggasta aðferðin. Í baráttunni gegn streitu geturðu líka valið einhverja af eftirfarandi aðferðum.
Aromatherapy
Ilmkjarnaolíur geta sannarlega verið sannur mígrenibjargari. Mikill fjöldi mismunandi náttúrulegra ilmkjarnaolía hjálpar til við að losna við höfuðverk og aura einkenni - ógleði, uppköst, taugaveiklun, svima.
Hjálpar til við að draga úr mígreni- og höfuðverkseinkennum, létta spennu – Mygrastick, virkni þess hefur verið sannað með klínískum rannsóknum í Bandaríkjunum. Slíka vöru er líka auðvelt að búa til heima á eigin spýtur. Oftast er slíkur rúllukúlustafur fylltur með piparmyntu og lavender ilmkjarnaolíum, færð undir nefið til að anda að sér ilm. Þú getur nuddað musterin og meðfram augnlokunum, vandlega og forðast snertingu við augun. Kælandi tilfinningin og dásamleg lyktin hjálpa til við að fjarlægja skilningarvitin frá sársauka.
Lavender ilmkjarnaolía er talin innihalda möguleg róandi lyf sem geta hjálpað til við að slaka á stressuðum huga og vöðvum. Það getur líka verið gagnlegt til að létta svefnvandamál. Piparmyntuolía hjálpar til við að draga úr vöðva-, lið- og taugaverkjum, auk tannpínu.
Með höfuðverk hjálpar ilmur af ilmkjarnaolíum - ylang-ylang, brönugrös, sítrónu smyrsl, einiber. Basil ilmkjarnaolía hjálpar til við að losna við ekki aðeins höfuðverk, heldur einnig ógleði, einkenni taugaverkja. Greipaldin ilmkjarnaolía dregur úr sársauka og krampa í höfði og hálsi. Sítrónugrasi ilmkjarnaolía bætir einnig minni, hjálpar til við að einbeita sér, eykur einbeitingu og útilokar áhrif ofvinnu og svefnleysis.
Mígreniköst eru létt með ilmkjarnaolíum - marjoram, kamille, sítrónu, tulsi, salvía, fjólubláa, geranium lækkar einnig blóðþrýsting. Með svima, yfirvinnu, taugaverkjum, eru ilmkjarnaolíur af rósmarín og negull áhrifaríkar. Myrra mildar einnig áhrif streitu og losts.
Nuddmeðferð
Það er ekki það sama og að fá slökunarnudd sem flestir upplifa. Til að hafa áhrif á vandamálasvæði er nauðsynlegt að framkvæma klíníska nuddmeðferð. Til þess er oftast stunduð kveikjumeðferð, djúpvefjanudd og verkjastilling á verkjapunktum. Slík meðferð er notuð sem leið til að slaka á vöðvum, auka blóðflæði til „vandræðasvæða“.
Með tíðum mígreni hafa vöðvarnir tilhneigingu til að vera spenntir að mestu leyti, sem dregur úr blóðflæði til þess svæðis líkamans. Með mígreni kemur sársauki oftast fram í aftan á höfði, neðri höfði og efri hálsi og fer einnig í augntóft.
Eftir nuddið er mælt með því að fara í heitt bað með sjávarsalti, lækningajurtum og ilmkjarnaolíum eða kveikja á arómatísku kerti til að vera afslappaður eins lengi og hægt er.
Nálastungur
Löngu áður en vestræn læknisfræði kom fram og þróaðist, bauð hefðbundin kínversk læknisfræði upp á nálastungur fyrir mígrenisjúklinga. Hins vegar ættir þú ekki að einblína aðeins á þessa aðferð, flókin beiting aðferða tekst best á við mígreni.
Nálastungur lina sársauka tímabundið, stundum jafnvel meira en venjulegt nudd. Engar áhyggjur, sérstakar nálar eru algjörlega sársaukalausar og yfirborðskenndar, sá sem hefur fengið mígreni mun ekki eiga við nálarvandamál að stríða.
Þegar þú framkvæmir þessa aðgerð skaltu ganga úr skugga um að þér líði vel og andaðu djúpt í gegnum ferlið, rís síðan hægt upp úr sófanum og drekktu nóg af vatni.
Vertu alltaf valinn þegar þú leitar að nálastungufræðingi, en vertu sérstaklega varkár þegar kemur að flóknum forritum eins og nálastungumeðferð og nudd, vertu viss um að læknirinn hafi rétt leyfi og athugaðu umsagnir sjúklinga.
Næring og mataræði
Maturinn sem við borðum hefur mikil áhrif á mígreni, nánar tiltekið á nærveru þeirra eða fjarveru. Ákveðnar reglur í næringu og mataræði hjálpa virkilega til að forðast kveikjur og nota mat sem lyf, en ekki öfugt.
Mígreniskveikjur eru einstaklingsbundnar fyrir hvert okkar, svo forðastu persónulegar kveikjur þínar og þetta verður lykilatriðið. Hjá mörgum veldur mikið sykurmagn í mat og að sleppa máltíðum mígreni. Þegar kemur að mígreni er venjulega forðast matvæli sem hafa áhrif á bólgur (eins og glúten). Glúteinlaust mataræði er oft gagnlegt til að létta mígreni.
Margir sem þjást af mígreni hafa náð góðum árangri í að berjast gegn mígreni með því að fara í grænmetisæta/vegan, borða glútenlausan mat og ferskan safa.
Meðal matvæla sem hægt er að nota sem lyf er engifer sem dregur úr bólgum. Engifer er frábært innihaldsefni í hverri máltíð og engiferjurtate er líka frábær leið til að slaka á fyrir svefninn.
Félagsleg aðstoð
Þó tæknilega séð sé það ekki önnur mígrenismeðferð, þá má kalla hana andlega. Félagslegur stuðningur er mikilvægur fyrir almenna vellíðan með ógurlegu og lamandi mígreni. Ást og vinátta getur í raun gert þig heilbrigðari eins og margar rannsóknir hafa sýnt.
Ef þú veikist og mígreni er langvinnur sjúkdómur, þá tala gjörðir hærra en orð. Jafnvel einfaldar athuganir „hver er vinur“ og „hver er óvinur“ eru metnar. Sérstaklega í þessari stuðningsfjölskyldu og nánustu fólk er mikilvægt.
Samþykktu að þú munt ekki geta losnað mjög fljótt við mígreni, þú getur aðeins rétt og smám saman losað þig við einkenni þess úr lífi þínu, sérstaklega ef þú ert með langvarandi mígreni. Þess vegna getur það tekið vikur og jafnvel ár fyrir fólkið í lífi þínu að skilja og sætta sig við ástand þitt og allar hindranir sem fylgja mígreni.
Dýrarannsókn
Rannsóknir hafa einnig sýnt að það að hafa vinaleg dýr í kring hjálpar til við að bæta líkamlega og andlega heilsu.
Oftast eru slíkir sem næst okkur læknadýrin eru hundar og kettir. Að snerta mjúkan feld þeirra róar og dregur athygli frá sársauka. Ég veit af eigin reynslu að hraðleikir með hunda leyfa manni jafnvel að gleyma mígreni, jákvæðar tilfinningar hylja sársaukann og fyrst eftir að hafa stoppað í smá stund áttar maður sig allt í einu á því að sársaukinn er horfinn.
Vertu heilbrigður!