Efnisyfirlit
Hæfni á meðgöngu - er tryggð leið til að halda þér í frábæru formi og hafa góða heilsu alla níu mánuði meðgöngunnar. Við bjóðum þér bestu æfingar og forrit sem eru sérstaklega hönnuð fyrir barnshafandi konur af leiðandi sérfræðingum á sviði heilbrigðs lífsstíls.
Besta líkamsrækt fyrir þungaðar konur
1. Tracy Anderson - Meðgangaverkefnið
Tracy býður upp á úrval til að halda mér í góðu líkamlegu formi á meðgöngu. Vídeóforritið samanstendur af níu æfingum sem þú munt framkvæma í innan mánaðar. Þjálfarinn fjallar um allar líkamlegar breytingar sem eiga sér stað við líkama konu í níu mánuði, og samkvæmt þeim er að byggja flokka. Þjálfun tekur 35 til 50 mínútur til að framkvæma þær. Þú þarft léttar handlóðar og stól. Tracy Anderson sýnir forrit á eigin reynslu: meðan á tökunum stóð var hún einnig ólétt.
Lestu meira um Meðgangaverkefnið ..
2. Leah-sjúkdómur - Líkamsbygging fyrir fæðingu
Eitt skemmtilegasta og árangursríkasta líkamsræktarprógrammið á meðgöngu hefur þróað Leah-sjúkdóminn. Það samanstendur af 5 mismunandi æfingum til myndunar fallegrar myndar og útrýma vandamálssvæðum. Fundir taka 15 mínútur: þú getur sameinað þær á eigin spýtur og getur fylgst með tilbúnu dagatali frá þjálfaranum. Til að forrita þarf stól og par handlóða, flestar æfingarnar eru teknar úr Pilates og balletþjálfun. Lia sýnir fram á að flókið er í sérstökum aðstæðum.
Lestu meira um líkamsbyggingu fyrir fæðingu ..
3. Denise Austin - Hreysti á meðgöngu
Denise Austin hefur búið til forrit sem inniheldur bæði þolfimi og kraftálagi. Einföld hjartaæfing tekur 20 mínútur og hentar öllum meðgöngum. Lengd aflfléttunnar er einnig 20 mínútur en hún er sett fram í tveimur afbrigðum: fyrir fyrsta og annan þriðjung og þriðjung. Að auki var Denise með í stuttu námskeiðinu fyrir rétta öndun, sem mun hjálpa þér að auðvelda þér að hreyfa þig. Fyrir námskeiðið þarftu par handlóðar, stól, nokkra kodda og handklæði. Ásamt Denise sýnir forritið 2 óléttar stúlkur.
Lestu meira um hina flóknu Denise Austin ..
4. Tracey hamar - 3 í 1
Tracey mallet býður upp á líkamsrækt á meðgöngu, byggt á blöndu af jóga og Pilates. Þessi pakki mun hjálpa þér til að styrkja vöðva og læra rétta djúpa öndun. Forritið samanstendur af þremur hlutum: efri hluta líkamans, neðri hluta líkamans og styrkingu vöðvakorsetts. Tímarnir eru haldnir í rólegu mældu tempói, þú verður að einbeita þér að gæðum hreyfingar, ekki magni. Til að þjálfa þarftu par handlóðar, handklæði og kodda. Sem bónus flokkar fela í sér teygja með maka.
Meira Tracy mallet ..
5. Suzanne Bowen - Slim & Toned Prenatal Barre
Suzanne Bowen, annar meistari balletþjálfunar, hefur einnig komið á fót árangursríkum æfingum fyrir þungaðar konur. Forritið samanstendur af af þremur 20 mínútna myndbandi: fyrir efri hluta líkamans og gelta fyrir fætur og glutes og hjartalínurit. Þú getur skipt um hluti eða sameinað þá saman að eigin ákvörðun. Suzanne Bowen á námskeiðum sínum notar þætti úr ballett, jóga og Pilates, svo þjálfun hennar í mjúkum blíður. Fyrir námskeiðið þarftu stól og par af léttum handlóðum.
Lestu meira um Slim & Toned Prenatal Barre ..
6. Jóga á meðgöngu: valkostir mismunandi þjálfara
Ein besta hæfni á meðgöngu er jóga. Með hjálp þess muntu leiða til vöðvaspennu, bæta teygjur draga úr frumu og lafandi. Að auki lærir þú hvernig á að stjórna öndun þinni, sem vissulega mun stuðla að auðveldri fæðingu. Að stunda jóga í níu mánuði, þú losnar við streitu, róar hugann og færir hugsunum í röð. Við bjóðum þér úrval af jógamyndböndum fyrir barnshafandi konur, þar á meðal allir geta fundið hentugan valkost fyrir atvinnu.
Úrval af hágæða jógamyndböndum fyrir barnshafandi konur ..
Þú getur verið á einu prógrammi á meðal allra sem boðið er upp á og getur sameinast með því að velja þjálfunina sem hentar best. Líkamsrækt á meðgöngu er lykillinn að vellíðan í níu mánuði og falleg mynd eftir fæðingu.
Sjá einnig: Nákvæm dagskrá þjálfunar heima eftir fæðingu.