Líffræðilega æfingar

Loftfirrt æfing er æfing þar sem öndun er ekki þátttakandi til að framkvæma. Bókstafleg merking orðsins loftfirrt er „að það er hægt að lifa eða þróast án súrefnis“. Þessar æfingar eru notaðar til að byggja upp kraft og til að auka vöðvamassa. Það eru þeir sem halda að hlaup geti aldrei verið loftfirrð æfing, en öll mikil æfing í stuttan tíma er loftfirrð svo vor væri af þessari gerð.

Líkaminn hefur tvö loftfirrt orkukerfi. Annars vegar ATP-PC kerfið, sem er það sem notar kreatínínfosfat á fyrstu tíu sekúndunum af æfingu. Þekktur sem loftfirrður alaktískur, það þarf ekki súrefni til að virka né framleiðir það mjólkursýru. Þetta orkuframleiðslukerfi hefur mjög mikla flæði þar sem hraði ATP endurmyndunar frá fosfókreatíni er mjög hár. Þar sem þetta kerfi gerir þér kleift að viðhalda virkni í um það bil 10 sekúndur, eru allar aðgerðir með mjög stuttan tíma og hámarksstyrk framleiddar þökk sé því. Nokkur dæmi eru kast, hraðapróf eða stökk.

Annað kerfi er mjólkursýra eða loftfirrð glýkólýsa þar sem það notar glúkósa án súrefnis. Það er skilið að æfingin getur varað meira en 10 sekúndur þannig að þetta kerfi veitir mikla orku í þeim tilvikum. Það notar glúkósa sem orku hvarfefni og í rekstri þess myndast mjólkursýra. Hraði þess er ekki eins mikill og í ATP-PC kerfinu þannig að styrkleiki æfinga verður lægri þó að hún leyfi lengri tíma með mikilli styrkleiki í um tvær eða þrjár mínútur.

Fyrir loftfirrt líkamsþjálfun þarf minni tíma, þó að til að viðhalda loftfirrðu þröskuldinum sé nauðsynlegt að framkvæma þær af miklum krafti þar sem góð skipulagning sérfræðings er nauðsynleg. Það er ráðlegt að byrja smám saman og með millibili. Að auki er tilvalið að ljúka þeim með þolþjálfun og teygja bæði til að hita upp og til að róa sig niður.

Goðsögnin um þyngd

Í langan tíma hefur verið talið að tilvalin æfing til að léttast væri aðeins loftháð þar sem loftfirrt eykur vöðvamassa. Hins vegar er vöðvi ekki það sama og fita og loftfirrð æfing stuðlar að endurbyggingu vöðva með því að minnka fitu og auka vöðvamagn, sem er umfram heildarþyngd, þyngdartap hlutfallslega. Notaðu bara málband í stað mælikvarða til að athuga.

Að auki eykur það grunn umbrot, sem er sú orka sem líkaminn neytir í hvíld og stuðlar þannig að þyngdartapi.

Hagur

• Hjálpar til við að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma.
• Bætir stöðuvandamál og bakverki.
• Hjálpar til við að byggja upp og viðhalda vöðvamassa.
• Basal umbrot eykst.
• Bætir styrk og þéttleika beina.
• Berjast gegn þreytu.
• Hjálpar til við að forðast umfram fitu og stjórna þyngd.
• Styrkir blóðrásarkerfið.