Fitness Loftháðar æfingar

Loftháðar æfingar eru miðlungs eða lítil styrkleiki sem er framkvæmd yfir lengri tíma. Óbeint þarf andann til að geta orðið að veruleika, í raun og veru loftháð þýðir "með súrefni" og styður að viðhalda háum hjartslætti í lengri tíma. Þegar þú æfir þolþjálfun notar líkaminn súrefni sem eldsneyti og framleiðir adenósínþrífosfat (ATP), sem er aðal orkuflutningsþáttur allra frumna.

Með loftháðri æfingu líkaminn neytir kolvetna og fitu svo margir velja þessa tegund af starfsemi þegar þeir hafa það að markmiði að léttast. Upphaflega er glýkógenið sundurliðað til að framleiða glúkósa og síðar er fitan niðurbrotin en á sama tíma minnkar árangur. Svo mikið að breytingin á eldsneyti úr glúkósa í fitu getur valdið yfirliði sem kallast veggur í æfingum maraþonhlaupsins og gerist venjulega um 30 eða 35 kílómetra.

Það hefur verið sýnt fram á það styrktaræfingar eru einnig nauðsynlegar fyrir fitutap þar sem þau auka grunn umbrot og bæta getu til loftháðra æfinga. Reyndar er þeim mælt með því að geta sigrast á veggnum sem til dæmis myndast við æfingu maraþons.

Þegar um loftháðar æfingar er að ræða er það mjög mikilvægt vinna af krafti og fyrir þetta verður að mæla slög á mínútu. Því meiri sem fjöldi blæðinga er, því meiri er styrkurinn. Talið er að hámarksfjöldi öruggra slaga á mínútu fyrir heilbrigt hjarta sé 220 fyrir karla og 210 fyrir konur að frádregnum aldri viðfangsins, þannig að fólk yfir 40 ára aldri ætti ekki að fara yfir 180 slög á mínútu þegar um er að ræða karla og 170 fyrir konur.

Grundvallaratriði loftháðar æfingar

- Ganga

- Að hlaupa

- Að synda

- Hjóla

- Remo

- Hnefaleikar

- Þolfimi, þrep og aðrir sameiginlegir „hjartalínurit“

- Heim

- Hóp Íþróttir

- Vatnsþolfimi

Hagur

• Dregur úr fitu undir húð sem er staðsett á milli vöðva.
• Lækkar blóðþrýsting.
• Bætir vitsmunalega getu og einbeitingu.
• Það styður kynslóð taugafrumna (neurogenesis).
• Lækkar kólesterólmagn
• Dregur úr hjartaáhættu.
• Bætir hjarta- og lungnagetu.
• Hjálpar beinunum að taka upp kalsíum.
• Styfir vefina.
• Lækkar adrenalínmagn og hjálpar því til að berjast gegn streitu.