Efnisyfirlit
Ungar mæður þurfa sérstaklega að nálgast val á þjálfun vandlega, því fyrstu líkamsræktartímarnir eftir fæðinguna ættu að vera auðveldir og hagkvæmir. Með hver eru bestu forritin til að hefja námskeið, til að skila árangri, en er það öruggt?
Líkamsrækt eftir fæðingu: toppur af bestu forritunum
1. Ný vídd með Cindy Crawford
Forritið er mjög blíður og fáanlegur. Cindy þróaði þjálfun með smám saman aukningu álags: fyrri hlutinn (hann tekur 10 mínútur) var fluttur í tvær vikur, hann fer eins og inngangur. Bættu síðan við 15 mínútum og æfðu í þrjár vikur. Bætti svo við grunnþjálfunina, sem tekur 40 mínútur, og gerðu, þar til þú kemst í frábært form eftir meðgöngu.
Features:
- Cindy Crawford býður upp á mjög einfalda og einfalda æfingu. Jafnvel ef þú fæðir ekki íþróttir mun forritið vera í boði fyrir þig.
- Þjálfunin veitir slétt aukningu á álaginu: byrja með 10 mínútur á dag og fara í fulla iðju.
Þjálfari býður upp á að hefja dagskrá innan 7 daga frá afhendingu. Þetta er mjög stuttur tími, svo vertu viss um að hafa samband við lækninn þinn og einbeittu þér aðeins að því hvernig þér líður.
Lestu meira um „Nýju víddina“ ..
2. Tracy Anderson - Eftir meðgöngu
Tracy Anderson um reynslu þína af þyngdartapi eftir meðgöngu hefur einnig þróað forrit fyrir ungar mæður. 50 mínútna líkamsþjálfun mun hjálpa þér herða vöðva í kvið og teygni á bak læri. Kennslustundin gengur á hægum hraða með mjúkum tónlistarleik og því er þjálfun í flutningi ánægjuleg. Æfingarnar eru einfaldar og einfaldar, erfiðleikar ættu ekki að koma upp.
Features:
Kennslustundin stendur í 50 mínútur, ef nauðsyn krefur, skiptu henni í tvo hluta til að veita líkama þínum ekki strax svona áfall.
- Tracy Anderson býður upp á árangursríkar æfingar fyrir handleggi, axlir, læri og rassa í kviðvöðva og bak.
- Tracy hefur ekki tjáð sig í smáatriðum um tækni við að framkvæma æfingar, svo þú verður að vera mjög varkár til að gera allt rétt.
Lestu meira um eftir meðgöngu Tracy Anderson ...
3. Jillian Michaels - Byrjendatæting
Þetta forrit er ekki að staðsetja sig sem líkamsrækt eftir fæðingu, en álagið er hins vegar fullkomið fyrir ungar mæður. Róleg hreyfing sem framkvæmd er á lágum hraða, gerir þér kleift að styrkja vöðva í handleggjum, kvið og læri. Endurtaktu æfinguna fyrir stelpu sem sýnir einfaldaða útgáfu af æfingunni, og taka smám saman þátt í íþróttinni.
Features:
- Jillian Michaels býður upp á mjög árangursríka valkosti heima fyrir íþróttina. Þess vegna er það forrit sem tryggir að leiði þig að viðkomandi markmiði.
Saman með Jillian líkamsþjálfun að gera tvær stelpur: önnur sýnir einfalda útgáfu af æfingunni, hin flóknari. Þetta mun einfalda eða flækja verkefnið.
- Forritið er með margar æfingar fyrir kviðvöðvana. Vertu varkár, sérstaklega ef þú hefur farið í keisaraskurð.
Lestu meira um „Byrjendareit“.
4. Body Balance frá Les Mills
Body Balance er forrit teymis Les Mills þjálfaranna sem gerir þér kleift að styrkja vöðvana sem draga líkamann og koma sátt í hugann. Body Balance er sambland af jóga og Pilates, þannig að álagið hentar veikum líkama. Á stöðugum hraða munt þú framkvæma kyrrstöðu teygjuæfingar, sveigjanleika og styrkjandi vöðva.
Features:
Líkamsræktarnámskeið sameinar þætti jóga og Pilates og hjálpar ekki aðeins að léttast eftir fæðingu, heldur líka til að létta álagi.
Þjálfun tekur 60 mínútur en ef nauðsyn krefur má skipta henni í tvo hálftíma kennslustundir.
- Body Balance er ekki aðeins frábær kostur á líkamsrækt eftir fæðingu, heldur forritið sem þú getur gert á meðgöngu.
Til að lesa meira um “Body Balance” ..
Aðaleinkenni líkamsræktar eftir fæðingu er smám saman og framsækið. Ekki þvinga álag: byrjaðu með 10-15 mínútna æfingu og lengdu ráðningartímann skref fyrir skref.