Asylum and Asylum 2.0: framhald háþróaðrar geðveiki frá Shaun T

Eftir óvenjulegar vinsældir Insanity prógrammsins, skapara þess, Shaun T ákveður að hækka barinn. Árið 2011 gaf hann út Asylum líkamsþjálfunina sem þú munt geta farið í gegnum til að gera líkama þinn fullkominn.

Dagskrárlýsing Hælis

Þeir sem æfðu með Geðveiki, vita að Shaun T er ekki vanur að henda orðum í vindinn. Og ef hann segir að þú munt finna óraunhæfa mikla hreyfingu, þá er betra að trúa á orðið. Hælisleifar eru ekki hannaðar fyrir byrjendur, millistig og jafnvel lengra komna í líkamsrækt. Forritið er hannað fyrir þá sem eru liðnir og bíða eftir að Geðveiki haldi áfram. Enn meira sprengiframhald. Ef þú ert tilbúinn að „grafa þig dýpra“ þýðir það að þjálfunin verður á öxlinni.

Svo, forritið varir í 30 daga, þar sem þú munt snúa 7 æfingum. Þú ert að bíða eftir ofur krefjandi og alveg nýjum æfingum. Vertu tilbúinn að gera það sem ekki var gert áður. Ólíkt geðveiki í hæli innihélt styrktaræfingar með viðbótarviðnámi, þannig að þú munt bæta styrktarþjálfun þína og vinna á landsvæði líkamans og gæðavöðva. Fyrir námskeið þarftu eftirfarandi búnað: handlóð (eða stækkandi), stökkreipi, teygjubandi, láréttri stöng og sérstökum stigum.

Satt að segja er þetta sett ekki fyrir alla. Hins vegar, án stiga, hoppa reipi, chin-up bar og teygjanlegur stigi það er hægt að gera. Þú getur skipt um stigann á raunverulegri eða sýndar merkingu, dregið í stöngina til að skipta um löngun til baks með útþenslu eða handlóðum. Það er líka hægt að stökkva án reipisins og teygjuband er aðeins notað í tveimur forritum (sýnir einnig hvernig æfingarnar eru án notkunar). Auðvitað, helst er betra að hafa fullan búnað, en þú getur gert lágmarks búnað án þess að fórna gæðum þjálfunar.

Í tengslum við Asylum eru eftirfarandi æfingar:

• Hraði & lipurð (45 mínútur). Mikil hjartalínurækt sem hjálpar þér að þróa lipurð og sprettuhraða. Forritið í bestu hefðum Geðveiki. Búnaður: stigi, reipi.

• Lóðrétt plyó (40 mínútur). Öflug fljúgæfingaþjálfun þar sem áherslan er á undirhliðina. Mörg hástökk, hreyfing krefst teygjubands. Búnaður: stökkreipi, stigi, teygjuband (valfrjálst).

• léttir (25 mínútur). Afslappaður kennslustund um teygjur og sveigjanleika. Æfðu þig einu sinni í viku í þessu prógrammi, þú munt bæta samhæfingu þína og herða vöðva. Búnaður: ekki þörf.

• styrkur (48 mínútur). Er styrktaræfing með lóðum og mótstöðu. Viltu byggja frábæran líkama? Svo þú þarft að vinna að því að styrkja vöðvana. Búnaður: lóðir (stækkun), lárétt stöng.

• Leikdagur (60 mínútur). Bættu stig undirbúnings þíns ásamt tímaþjálfuninni. Vertu tilbúinn fyrir þola virkni og plyometric vinnu á líkama þinn. Búnaður: stigar, hökubar.

• Yfirvinna (15 mínútur). Þetta er stutt myndband sem þú getur bætt við hvaða líkamsþjálfun sem er í vikunni fyrir lengra komna forrit. Búnaður: stökkreipi, stigi, lárétt stöng.

• Aftur að Core (43 mínútur). Með þessari æfingu nærðu sterkum vöðvakorsett, stinnari læri og rassi. Þú munt finna mikið af æfingum til að vinna alla vöðva líkamans. Búnaður: teygjuband (valfrjálst).

• Árangursmat íþróttamanna (25 mínútur). Bónusæfing til að ákvarða árangur þinn. Gefðu framleiðni þína einkunn, eftir hæfnispróf fyrir og eftir framkvæmd dagskrár. Búnaður: stökkreipi, stigi, lárétt stöng.

Jafnvel á stuttum lýsingum er hægt að skilja þannig að þú munt ekki auðvelt. Þú munt gera það 6 sinnum í viku með einum frídegi. Fyrir skilvirkan bata á vöðvunum einn dag í viku borgar þú teygja. Shaun T bjó til sérstakt æfingadagatal, sem málaði röð myndbandsins.

Dagskrárlýsing Hælis 2.0

Ef geðveikiæfingin var aðallega lögð áhersla á þolþjálfun og þrekþjálfun í Asylum hjartalínuriti hefur álaginu þegar verið sameinað með krafti. Og annað tölublað Asylum Shaun T gerir jafnvægi meiri áhersla á aflálag. Næstum allar líkamsþjálfanir þessarar áætlunar innihalda styrktaræfingar og sumar þeirra (Efri Elite, Power Legs, Back og 6 Pack) að mestu leyti með áherslu á styrktaræfingar.

Hins vegar hefur ekki áhrif á lækkun á styrkleika. Program Asylum 2.0 hentar aðeins lengra komnum og fyrir þá sem kjósa æfingar í crossfit stíl. Flokkar annars árs hælis þurfa að ljúka einbeitingu. Shaun T leggur einnig til flóknar samanlagðar æfingar sem auka álag þjálfunarinnar.

Til að þjálfa Asylum 2.0 þarftu allt sama viðbótarbúnað: sérstakur stigi, hoppa reipi, togstöng, teygjuband, lóðir (helst margar lóðir). Í stað handlóða er hægt að nota útvíkkunina, en eins og æfingin sýnir er samskipti við lóðir þægilegust og kunnuglegust. Þú verður þjálfaður í lokadagatalinu í 30 daga eða dagatal Hybrid, sem felur í sér þjálfun á Asylum og Asylum 2.0.

Í stríði 2 eru eftirfarandi æfingar:

• Kennsla í lipurð (24 mínútur). Í þessu prógrammi Shaun T demostriruet helstu einkenni æfingarinnar. Búnaður: stigar.

• X þjálfari (50 mínútur). Mikil þolþjálfun til að brenna fitu. Búnaður: hoppa reipi, stigar, lóðir (stækkun).

• Efri Elite (60 mínútur). Styrktarþjálfun til að styrkja vöðva í efri hluta líkamans með handlóðum og þyngdartapi, þó að hjartalínurit sé einnig að finna hér. Búnaður: hoppa reipi, stigar, lóðir (stækkun).

• Ab tætari (21 mín). Þjálfun fyrir geltið á gólfinu, sem hjálpar þér að vinna úr kviðvöðvum og baki. Búnaður: stigar.

• Kraftfætur (50 mínútur). Í fyrri hluta þjálfunarinnar bíður þú aðallega eftir flugæfingum, en seinni hálfleikur er æfingar til að byggja upp styrk. Búnaður: stigar, handlóðar (stækkandi), teygjuband (valfrjálst).

• Aftur og 6 pakkar (38 mínútur). Styrktarþjálfun fyrir bak og vöðvakerfi. Stór hluti æfingarinnar er á gólfinu. Búnaður: hoppa reipi, lóðir (stækkun), lárétt stöng (valfrjálst), teygjuband (valfrjálst).

• Championship + Fit próf (60 mínútur). Mikil HIIT þjálfun, sem felur í sér lóð og plyometric tegund hleðslu, í líkingu við forritið Game Day frá Asylum 1. Búnaður: stigi, handlóðar (stækkandi), teygjuband (valfrjálst).

• Off Day Teygja (30 mínútur). Teygir fyrir allan líkamann í afslöppuðu tempói. Búnaður: ekki þörf.

• Hrein snerting (23 mínútur). Bónus hjartalínuritþjálfun með þætti í þolfimi, plyometric og æfingum fyrir jafnvægi og plyometric. Búnaður: stigi, reipi.

Program Asylum and Asylum (Volume 2) er fullkomið fyrir alla, sem finnst gaman að æfa af krafti. Auðvitað er best að fara í gegnum geðveikiprógrammið, vera tilbúinn fyrir mikla streitu. En ef þú ert í frábæru formi og ert ekki hræddur við trommunám, þá eru flestar æfingarnar úr þessari seríu þú. Vertu þó tilbúinn að GRAFÐU DÝPRA (Grafðu dýpra).

Sjá einnig: yfirlit yfir allar vinsælu æfingar Shaun T.