Efnisyfirlit
Jafnvel þeir sem fordæma fólk sem hefur haldið framhjá maka gætu einn daginn verið á meðal þeirra. Að láta undan freistingum er náttúrulegur mannlegur veikleiki, segir sálfræðingurinn Mark White, en það má og ætti að læra að sigrast á honum.
Í dag er hægt að finna margar greinar og bækur um að þróa sjálfstjórn, þjálfa viljastyrk og berjast gegn frestun. Þessar bókmenntir geta líka verið gagnlegar ef þú skilur að þú sért að hugsa um að halda framhjá ástvini þínum. Hér eru fjögur ráð til að hjálpa þér að berjast gegn freistingum og draga úr hættu á að þú farir með útbrot.
1. Reyndu að halda þér
Þetta er hið minnsta skemmtilega ráð og kann að virðast óraunhæft. En við vanmetum oft viljastyrk. Auðvitað eru úrræði hennar ekki ótakmörkuð og í andlegu eða líkamlegu álagi er enn erfiðara að ná tökum á sjálfri sér. Hins vegar er vilji í flestum tilfellum nægur.
2. Forðastu freistingar
Það virðist vera of augljóst, en þess vegna er svo auðvelt að vanrækja þessa stefnu. En hugsaðu um það: alkóhólistar forðast bari og megrunarkúrar fara ekki í sælgætisbúðir - þeir vita að bein árekstrar við uppsprettu freistinganna eykur aðeins álagið á þegar takmarkaðan vilja.
Ef þú lætur undan freistingum einu sinni verður erfiðara að standast þá næstu.
Þegar kemur að framhjáhaldi er uppspretta freistinganna ein manneskja, nema þú sért orðstír sem er stöðugt umkringdur aðdáendum. Fræðilega séð er auðveldara að forðast eina manneskju, en í reynd reynist það vera samstarfsmaður, nágranni eða vinur - einhver sem er stöðugt til staðar í lífinu. Reyndu að forðast hann, haltu fjarlægð og ekki vera einn. Ekki blekkja sjálfan þig til að halda að tíðir fundir hjálpi til við að kæla niður tilfinningar. Forðunarstefnan virkar þegar þú ert heiðarlegur við sjálfan þig.
3. Vertu meðvitaður um langtíma afleiðingar
Oft heldur fólk að þegar þú hefur efni á að hrasa. Þetta er meðvitundarbragð, leið til að hagræða og réttlæta augnabliksveikleika. Reyndar hafa sálfræðingar, og sérstaklega George Ainsley, sannað að ef þú lætur undan freistingum einu sinni verður erfiðara að standast þá næstu.
Þú getur aftur dregið hliðstæðu við mataræði. Það er ólíklegt að þú leyfir þér of mikið ef þú skilur að önnur fylgir fyrstu kökunni. Ef þú metur afleiðingarnar af alúð strax í upphafi eru meiri líkur á að þú náir að taka þig saman í tíma.
Hafðu í huga langtímaafleiðingar svindl: skaða sem það mun valda maka þínum og sambandi þínu, og börnunum sem þú átt og gætir átt, þar á meðal vegna utanhjúskaparsambands.
4. Talaðu opinskátt við maka þinn
Þetta gæti verið erfiðasta aðferðin, en líka sú heilbrigðasta fyrir samband. Það er ekki auðvelt að viðurkenna fyrir maka að þú viljir breyta til. Hins vegar mun kuldi þinn og þögn samt ekki fara fram hjá þér og fjölskyldumeðlimir munu reyna að skilja hvað gerðist og hverju þeim er að kenna.
Þetta er sársaukafullt samtal en von er til þess að viðmælandi sé þakklátur fyrir viljann til að treysta honum í stað þess að fremja verknað sem er óbætanlegt fyrir sambandið.
Það er eðlilegt að maður sé veikburða þegar hann stendur frammi fyrir freistingum. En að standast freistingar er merki um að þú getir borið ábyrgð á sjálfum þér og maka þínum.
Um höfundinn: Mark White er sálfræðingur við Staten Island College í New York.