Efnisyfirlit
Að léttast allt að 3 kg á 7 dögum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 1150 Kcal.
Finnska mataræðið var þróað fyrir hönd stjórnvalda þessa lands fyrir um 40 árum. Þá hertók Finnland einn af „leiðandi“ stöðum meðal Evrópulanda hvað varðar fjölda of þungra. Að auki þjáðust margir af þessum flokki fólks með hjarta- og æðakerfi. Til að bjarga þjóðinni þróuðu finnskir næringarfræðingar fljótt þetta mataræði sem hefur hjálpað fjölda offitusjúklinga að léttast. Nú er finnska mataræðið einnig notað á virkan hátt.
Finnskar kröfur um mataræði
Forsenda finnska fæðisins er að dýrafita sé útilokuð úr fæðunni. Þú getur aðeins skilið eftir óupphitaða jurtaolíu sem hægt er að nota til að krydda salat.
Þessi aðferð mælir fyrir um að veita mataræðinu hámarks magn af grænmeti, decoctions og safi frá þeim. Fitusnauðar súpur eru einn helsti þáttur matseðilsins. Það þarf að borða þau þrisvar á dag. Undirbúið fljótandi rétti úr lauk, sellerí, hvítkál, tómötum, sameinaðu hráefni. Góður kostur væri fiskisúpa, en með grænmetissoði. Hér að neðan er uppskrift að súpu sem mælt er með að sé undirstaða mataræðisins.
Taktu 300 g af sellerí, 500 g af lauk, 250 g af gulrótum, hvítkáli og steinselju hver, 200 g af blómkáli og blaðlauk hver, eitt hvítlaukshaus, glas af tómatsafa, svörtum og rauðum pipar, basilíku, öðru kryddi og kryddjurtir eftir smekk ... Skolið grænmetið og kryddjurtirnar vel, saxið þær og eldið í vatni í um 30 mínútur. Mala þá með blandara þar til mauk eða fara í gegnum sigti. Hellið blöndunni sem myndast með tómatsafa, bætið kryddi við og látið malla í 10 mínútur í viðbót. Ekki bæta salti við. Rétturinn gagnlegur fyrir myndina og líkaminn er tilbúinn!
Einnig er verktaki finnska mataræðisins ráðlagt að borða fisk. Þú getur borðað það soðið, bakað, en þú ættir ekki að nota súrsaðar eða reyktar vörur. Svo að sjávarfangið leiðist ekki skaltu skipta þeim út fyrir kjöt, sem er líka þess virði að elda á fyrrnefndan hátt. Þú getur notað magurt kjöt og ekki gleyma að afhýða það. Fylgstu með skammtastærðum þínum, ekki borða meira en 300 g af fiski eða kjöti í einu.
Fyrir annan mat, reyndu ekki að borða of mikið. Hlustaðu á líkama þinn og venjaðu þig á að standa upp frá borði með smá hungurtilfinningu. Það er betra, ef þess er óskað, að fá sér snarl seinna en að borða þar til maginn er þungur.
Ef þú vilt að finnska mataræðið sé árangursríkt, vertu viss um að hætta við sælgæti í hvaða formi sem er, pasta (jafnvel úr durum hveiti), allar hveitivörur, hvít hrísgrjón, dósamat, reykt kjöt. Frá korni er mælt með því að borða bygg, haframjöl, bókhveiti. Þú getur líka notað ýmsar fitusnauðar mjólkurvörur og gerjaðar mjólkurvörur, ávaxtasafa, te, jurtainnrennsli og decoctions, kaffi. Enginn matur ætti að salta. Ekki vera brugðið, þú þarft ekki að borða bragðlausan mat. Þú getur bætt kryddi og kryddi við þau (td papriku, pipar, ýmsar kryddjurtir).
Mælt er með að drekka að minnsta kosti tvo lítra af hreinu vatni á dag án bensíns. Hvað mataræðið varðar, þá ættirðu að borða að minnsta kosti þrisvar á dag. En helst - borðaðu brotlega 4-5 sinnum á dag. Bara ekki borða næstu 3-4 tíma fyrir svefn. Auðvitað mun hreyfing bæta árangur í mataræði. Í öllum tilvikum reyndu að vera eins virkur og mögulegt er.
Það fer eftir upphafsgögnum og einkennum líkamans, að viku finnska mataræðisins fer að jafnaði frá 2 til 4 auka pund. Þú getur setið við þessa tækni þar til þú nærð tilætluðum árangri. En samt er ekki mælt með því að fara yfir 3-4 vikna tímabilið.
Þú þarft að fara vel út úr finnska mataræðinu, smám saman koma nýjum matvælum inn í mataræðið, sérstaklega kaloríuríkar. Annars getur tapað þyngd komið aftur mjög fljótt, og jafnvel með viðbótarþyngd. Það er líka mögulegt að vandamál komi upp með líkamann, sérstaklega magann, sem á meðan á mataræði stendur mun venjast því að borða fitulítið og heilbrigt. Það er mjög gott ef súpa verður til staðar í mataræði þínu á hverjum degi í að minnsta kosti 10-15 daga í viðbót. Ef þú vilt að nýja myndin þín gleðji þig í langan tíma, reyndu mjög sjaldan að borða sætar og hveitivörur, jafnvel eftir að hafa lokið finnska mataræðinu.
Dæmi um daglegt mataræði á finnsku mataræði
Morgunmatur: skammtur af grænmetissúpu; haframjöl soðið í mjólk (2-3 msk. l.); glas af nýpressuðum ávaxtasafa; te eða kaffi.
Snarl: skammtur af grænmetissúpu; epla- og appelsínusalat.
Hádegismatur: skál af fiskisúpu; um 200 g af bakaðri kjúklingabringu; hvítkál og grænmetissalat; glas af ferskum ávöxtum.
Síðdegis snarl: glas af fituminni mjólk.
Kvöldmatur: skammtur af sveppasúpu með grænmeti; nokkrar sneiðar af nautasteik; 2-3 st. l. soðið bókhveiti; salat af ósterkjukenndum ávöxtum (um 200 g), kryddað með kefir eða fitusnautt jógúrt; bolla af jurtate.
Frábendingar fyrir finnska mataræðið
- Það er bannað að sitja á finnska mataræði kvenna á meðgöngu og við mjólkurgjöf, börnum og unglingum.
- Aðeins eftir samráð við lækni ætti eldra fólk að gera það.
- Þú getur ekki vísað til þessarar tækni ef þú ert óþolandi gagnvart einni eða annarri vöru sem boðið er upp á.
- Einnig frábendingar við að fylgja finnska mataræðinu eru meltingarfærasjúkdómar (sérstaklega aukin sýrustig í maga), brisi og aðrir alvarlegir sjúkdómar.
Ávinningurinn af finnska mataræðinu
- Finnska mataræðið er fullt af áþreifanlegum ávinningi. Góðu fréttirnar eru þær að fyrstu niðurstöður þyngdartaps eru áberandi eftir fyrstu vikuna.
- Helsta innihaldsefnið í matseðlinum - súpa - er frábært til að fylla og ráðlagðir hlutaréttir hjálpa til við að draga úr þyngd án þess að vera svangur. Þegar þú léttist, eins og þú veist, er vænlegur matur æskilegur en fastur matur. Súpan tekur mikið pláss í maganum, er lág í kaloríum og fær þig til að vera fullur. Næringarfræðingar mæla sérstaklega með því að nota fljótandi súpur fyrir íbúa landa með nokkuð lágan meðalhita.
- Að auki hitar næring samkvæmt þessari aðferð efnaskiptum, styrkir ónæmiskerfið og hefur væg bakteríudrepandi áhrif.
- Vert er að hafa í huga að finnsk næring stuðlar að auðgun líkamans með mörgum vítamínum, hreinsar hann af eiturefnum og hjálpar einnig við að koma á jafnvægi á vatni.
Ókostir finnska mataræðisins
- Kaloríuinnihald fyrirhugaðra vara, sérstaklega súpu, er lágt. Þess vegna getur fólk sem er vant því að borða nóg fundið fyrir máttleysi.
- Ekki eru allir hrifnir af bragðinu af fljótandi rétti sem mælt er með í mataræði og þess vegna eru líkur á niðurbroti úr mataræðinu, samdrætti í skapi, sinnuleysi (þar sem ánægjan af mat tapast).
- Þetta mataræði er ekki auðvelt fyrir unnendur sætinda, sem nú eru stranglega bönnuð.
- Finnska aðferðin virkar kannski ekki fyrir þá sem ekki eru vanir að elda. Engu að síður er nauðsynlegt að endurnýja súpuna af og til. Það er betra að nota alltaf ferska súpu, eða að minnsta kosti í gær.
Nota finnska mataræðið aftur
Ef þér líður vel og vilt missa meira áþreifanlegt magn af kílóum geturðu leitað til finnska mataræðisins til að fá hjálp aftur eftir tvær til þrjár vikur eftir að því er lokið.