Hnetumataræði, 5 dagar, -3 kg

Að léttast allt að 3 kg á 5 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 680 Kcal.

Hnetur eru náttúrulega geymsla margra gagnlegra þátta. Þrátt fyrir tiltölulega mikið kaloríuinnihald geta hnetur, þegar þær eru rétt notaðar, hjálpað til við þyngdartap.

Kröfur um mataræði hneta

Hnetutækni til að umbreyta myndinni er kynnt í mismunandi útgáfum. Hnetur eru feitur matur og því eru flestar hnetumataræði skammlífar.

Þú getur bara æft föstu daga á hnetum, en ekki oftar en einu sinni eða tvisvar í viku. Svo eftir mánuð, með lágmarks heilsufarsáhættu, getur þú tapað 3-4 auka pundum. Á föstudeginum þarftu að borða allt að 100 grömm af hvaða hnetum sem er (þú getur sameinað mismunandi gerðir). Reyndu að borða brotlega og skipuleggðu að minnsta kosti 4-5 smámáltíðir á dag. Leyfilegt er að bæta hnetumataræðið með ósykruðu grænu tei og hreinu vatni sem ekki er kolsýrt. Að jafnaði er þyngdartap á einum föstudegi 0,5-1 kg (fer eftir einstökum eiginleikum lífverunnar).

Þú getur misst allt að tvö kíló af umframþyngd með því að nota XNUMX daga hnetumataræði, daglegt mataræði sem felur í sér notkun 50 g af hnetum, 100 g af fiski eða alifuglaflökum, svo og gúrkum og tómötum. Mælt er með að hafna salti meðan á mataræðinu stendur. Ef þetta er erfitt fyrir þig, þá skaltu að minnsta kosti ekki of salta réttina. Lengdu tímalengd þessa hnetukennda mataræðis allt að fimm daga það er mögulegt ef þú bætir glasi við gerjaða mjólkurafurð (til dæmis kefir eða jógúrt), fitulaust eða 1% við daglega matseðilinn. Í öllum hnetumiklum megrunarkostum er best að halda sig við brotalegt mataræði. Þetta mun hjálpa til við að koma í veg fyrir bráð hungur og þar af leiðandi bilun í tækninni.

Ef þú getur ekki ímyndað þér líf þitt án ávaxta geturðu upplifað hnetuávöxtur mataræði… Þú getur fylgt því í allt að þrjá til fjóra daga. Þegar þú velur ávexti til neyslu er betra að velja vörur sem ekki eru sterkjuríkar. Á morgnana, helst fyrsta hálftímann eftir að þú vaknar, ættir þú að drekka glas af nýkreistum safa. Eftir 2 klukkustundir skaltu borða 2 uppáhalds ávextina þína og nokkrar hnetur. Endurtaktu síðan röðina og áætlaða samsetningu: safi, ávextir með hnetum og bara hnetum. Þú ættir ekki að neyta meira en 100 grömm af hnetum á dag. Drekktu nóg af vökva - að minnsta kosti átta glös af hreinu vatni á dag.

Ef fyrirhuguð mataræði virðist vera nógu ströng fyrir þig geturðu gripið til 10 daga hnetumataræði, eftir það fer að jafnaði einnig um 3-4 kíló af umframþyngd. Mataræði matseðillinn er mjúkur, auk þess að vera árangursríkur með tilliti til þyngdartaps getur hann hreinsað líkamann og bætt virkni hans. Helstu kröfur þessarar hnetuaðferðar fela í sér þá staðreynd að fyrst og fremst þarftu að segja „nei“ við sætan og sterkjufæði. Við skiptum út þessum kaloríumiklu kræsingum með þurrkuðum ávöxtum, hnetum, auk ýmissa grænmetis og kryddjurta. Þú getur borðað hafragraut (best á morgnana), drukkið ávexti og þurrkaða ávaxtasósu án sykurs. Mælt er með þremur máltíðum á dag. Einn skammtur af mat ætti ekki að fara yfir 250 g.

Svo að tapað þyngd komi ekki aftur eftir mataræðið er nauðsynlegt að komast rétt úr því. Nauðsynlegt er að kynna áður bannaðan mat smám saman og auka kaloríuinnihald mataræðisins mjög vel. Reyndu að halda réttum matarvenjum í framtíðinni - borðaðu brot í litlum og litlum skömmtum, fylgstu með drykkjuskipaninni og vertu vinur með hollum mat.

Mataræði mataræði hneta

Dæmi um næringarfæði í 3 daga

Morgunverður: agúrka og tómatsalat; 25 g kasjúhnetur og grænt te.

Snarl: agúrka.

Hádegismatur: 100 g soðið kjúklingaflök.

Síðdegissnarl: um það bil 25 grömm af möndlum.

Kvöldmatur: tómatur.

Dæmi um næringarfæði í 5 daga

Morgunmatur: salat af tómötum og agúrku.

Snarl: 25 g kasjúhnetur; Grænt te.

Hádegismatur: 50 g af bökuðu fiskflaki og tómatsalati með agúrku; 25 g valhnetur.

Síðdegissnarl: glas af kefir eða tómri jógúrt.

Kvöldmatur: 50 g af soðnu kjúklingaflaki; tebolla.

Dæmi um ávaxtahnetumataræði í 3-4 daga

Morgunmatur: glas af greipaldinsafa.

Snarl: epla-appelsínusalat og 30 g kasjúhnetur.

Hádegismatur: 200-250 ml af kirsuberja nektar.

Síðdegissnarl: salat af greipaldin, epli og appelsínu (50 g af hverjum ávöxtum); 2-3 valhnetur.

Kvöldmatur: um það bil 30 grömm af möndlum.

Hnetumataræði í 10 daga

Dæmi um morgunmat:

1. Salat, sem inniheldur tómata, rucola, möndlur, kryddað með smá ólífuolíu; kaffi.

2. Sneið af halla deigspizzu með tómötum, ýmsum kryddjurtum, fitusnauðum osti og saxuðum hnetum (kasjúhnetur eru góður kostur).

3. Pottréttur úr fitusnauðum kotasælu og möndlum, sem hægt er að krydda með appelsínusafa; bolla af grænu tei.

Dæmi um hádegismat:

1. Skál súpa úr fennel, kartöflum, salati, maluðum hnetum og nokkrum dropum af ólífuolíu; glas af tómötum eða grasker safa.

2. skammtur af basilíkusúpu; nokkrar bakaðar kartöflur; salatblöð og glas af náttúrulegri jógúrt.

3. Salat af soðnum sveppum og hnetum, sem leyft er að krydda með 1 tsk. sýrður rjómi; handfylli af þurrkuðum ávöxtum og glasi af ávaxtasafa.

Dæmi um snakk:

1. Handfylli af blönduðum hnetum með rúsínum.

2. Nokkrar valhnetur og grænt epli.

3. Nokkrar döðlur og handfylli af hvaða hnetum sem er.

Dæmi um kvöldmat:

1. Nokkrar matskeiðar af haframjöli, soðnar í vatni; bolla af jurtum eða grænu tei.

2. Salat af fitusnauðum osti, spínati, nokkrum dropum af ólífuolíu; hibiscus te.

3. Salat með söxuðum gulrótum og smá sýrðum rjóma; þurrkaðir ávaxtakjöt.

Frábendingar við hnetumataræðið

  1. Helstu frábendingar fyrir hnetuaðferðina eru meðgöngutímabil, mjólkurgjöf, aldur allt að 18 ára og aldraðir.
  2. Þú getur ekki borðað hnetur ef þú ert með óþol fyrir þessari vöru, svo og ef þú ert með lifrar- eða meltingarfærasjúkdóma.
  3. Annað tabú til að fylgjast með hnetumikuðu mataræði er tilvist psoriasis eða exem.
  4. Það eru möndlur sem ekki er mælt með fyrir hjartsláttarónot og heslihnetur við sykursýki og lifrarsjúkdómum.
  5. Samráð við lækni er mjög æskilegt áður en mataræði er hafið.

Ávinningur af hnetumataræðinu

  1. Til viðbótar við þá staðreynd að hnetumikið mataræði hjálpar til við að nútímavæða myndina á nokkuð stuttum tíma, þá er það fær um að auðga líkamann með dýrmætum hlutum.
  2. Vitað er að valhnetur örva heilann, bæta minni og jafnvel hamla þunglyndi. Regluleg neysla þeirra (auðvitað í hófi) hjálpar til við að takast á við taugakvilla, gefur líkamanum þrek og styrk. Þessi tegund hneta er mjög gagnleg við slíka sjúkdóma eins og háþrýsting, æðakölkun, hjarta- og æðasjúkdóma.
  3. Heslihnetur eru kallaðar „grænmetiskjöt“. Það er sérstaklega ríkt af próteinum og amínósýrum og getur í raun borið saman við dýraafurðir. Tveir þriðju hlutar samsetningar heslihnetna eru ómettaðar fitusýrur: palmitín, sterín, myristín, olíu. Andoxunarefnin sem finnast í heslihnetum hafa getu til að berjast gegn skaðlegum sindurefnum og kalsíum og kalíum eru mjög gagnleg fyrir eðlilega starfsemi taugakerfisins.
  4. Möndlur voru notaðar til að meðhöndla sjúkdóma í þörmum og kynfærum á miðöldum. Að auki normaliserar þessi hneta hægðir og veitir væg hægðalosandi áhrif. Við the vegur, fyrir sjúkdóma í meltingarvegi, getur þú notað möndlumjólk, sem er gerð með því að mala möndlur og þynna það í vatni. Þessi hneta er mjög gagnleg við svefnleysi, þróttleysi og streitu.
  5. Hvað varðar kasjúhnetur, þá er þessi hneta notuð sem almennt styrkjandi lyf við inflúensu, astma í berkjum og öðrum veirusjúkdómum, sem og við sýkingum sem hafa áhrif á blóðrás og öndunarkerfi.
  6. Pistasíuhnetur hafa lengi verið kallaðar „endurnærandi“ hnetur. Og allt þökk sé því að þau eru mjög rík af E, B vítamínum og flóknum andoxunarefnum. Karótenóíðin, sem er mikið af pistasíuhnetum, hjálpa til við að bæta sjón og lækka slæmt kólesteról.
  7. Svo að kynna lítið magn af hnetum í mataræðinu, ef engar frábendingar eru fyrir notkun þeirra, verður ekki óþarfi í öllum tilvikum.

Ókostir nöturlegs mataræðis

  • Ókostir hnetumataræðisins fela í sér þá staðreynd að sumar tegundir þess (þriggja daga tækni, föstu dagar) eru með frekar rýrt mataræði. Þess vegna geturðu fundið fyrir hungri þrátt fyrir mettun hnetanna sjálfra.
  • Ef þú ert vanur að borða mikið og leyfir þér að vera skaðlegur, þá geturðu ekki verið án alvarlegrar viljayfirlýsingar meðan á mataræðinu stendur, því þú þarft að gefast upp að minnsta kosti sælgæti og sterkjufæði.
  • Einnig er rétt að hafa í huga að þessi tækni getur ekki hent miklu magni af kílóum og því hentar hún aðeins þeim sem þurfa að missa allt að 5 kg. Ef þú ert með mikla umframþyngd, þá er ólíklegt að ein hnetuaðferð geri það.

Nota aftur hnetumataræðið

Endurtekin megrunarkúra á hnetum (ekki talið með föstu daga) ætti að taka á ekki oftar en einu sinni á hálfum mánuði. Þetta á við um allar aðferðir nema 10 daga. Á þessu, lengur, er óæskilegt að sitja oftar en einu sinni á 2-3 mánaða fresti.

Skildu eftir skilaboð