Brúðkaupsfæði, 4 vikur, -16 kg

Að léttast allt að 16 kg á 4 vikum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 830 Kcal.

Það er vitað að margir, sérstaklega réttlátara kynið, syndga með því að „grípa“ streitu, sem endurspeglast oft með því að bæta við nokkrum (eða jafnvel fleiri) óþörfum kílóum. Við borðum líka of mikið þegar við erum spennt fyrir svona mikilvægum atburði eins og brúðkaup. Ef þú „át“ líka hliðar þínar eða önnur vandamálssvæði hefurðu áhuga á að fræðast um brúðkaupsfæðið.

Kröfur um brúðkaupsfæðið

Það er ekki nauðsynlegt að fylgja strangt ávísað mataræði ef þyngdarástandið er ekki mikilvægt og enn er mikill tími eftir til mikilvægasta dags í lífi þínu. Þú getur einfaldlega gert ákveðnar einfaldar aðlaganir á mataræðinu og gert með því að léttast, eins og sagt er, með litlu blóði. Eftirfarandi næringarreglur er einnig að finna undir nafninu létt mataræði... Mælt er með því að gera eftirfarandi.

  • Forðastu vörur sem innihalda hvítt hveiti og sykur í hvaða formi sem er. Betra að svala ástríðu þinni fyrir sælgæti með sætum ávöxtum og þurrkuðum ávöxtum. Ef þú vilt virkilega bannaða vöru skaltu borða hana í morgunmat. Þannig að líkurnar á því að hitaeiningar verði geymdar í varasjóði eru í lágmarki.
  • Drekkið nóg vatn (allt að 2 lítrar á dag). Þessi aðferð mun hjálpa til við að forðast óæskilegt snarl (þegar öllu er á botninn hvolft skynjar líkami okkar þorsta sem hungurtilfinningu) og mun einnig hafa jákvæð áhrif á útlitið sem breytist ekki til hins betra með ofþornun.
  • Þú getur borðað næstum allt, sleppt hreinskilnislega feitum og kaloríuríkum mat og ekki of mikið. Daglegar máltíðir ættu að vera að minnsta kosti 4-5, borða í litlum skömmtum. Einbeittu þér að árstíðabundnu grænmeti, jurtum, ávöxtum og berjum, halla fiski og kjöti og fitumjólk og súrmjólk.
  • Borðaðu flestar vörurnar með því að sjóða eða baka. Ekki gefa henni olíu og fitu. Þessi matvæli sem hægt er að borða hrár og neyta.
  • Ef krydd er ekki frábending fyrir þig skaltu útbúa rétti úr til dæmis indverskri eða kínverskri matargerð sem eru rík af þessum aukefnum. Krydd flýta fyrir efnaskiptum og hjálpa þér að léttast hraðar.
  • Ekki gleyma íþróttaiðkun, hreyfðu þig að minnsta kosti á morgnana. Og ef þú getur hlaðið líkamanum kerfisbundið í ræktinni verður það bara fínt.

Að halda sig við létt mataræði, ef þú nálgast það skynsamlega, getur verið langt þar til þú nærð viðkomandi þyngd.

Ef það er mánuður eða meira eftir af brúðkaupinu geturðu notað þyngdartapsaðferð með skýrt skilgreindri valmynd sem kallast „brúðkaupsfæði í mánuð“. Þetta mataræði ávísar 4 máltíðum á dag. Æskilegt er að kvöldverður sé borinn fram eigi síðar en 18-19 klst. En ef þú ferð mjög seint að sofa skaltu borða kvöldmat fyrir klukkan 20:00. Grunnur mataræðisins í þessari útgáfu af mataræði fyrir brúðkaup er magurt kjöt og fiskur, egg, fituskert kefir, ávextir og grænmeti. Nauðsynlegt er að gefa upp sykur (þar á meðal í drykkjum) og hvítar hveitivörur. Nánari ráðleggingar eru gefnar hér að neðan í mataræðisvalmyndinni.

Ef þú þarft að nútímavæða myndina nokkrum dögum fyrir brúðkaupið koma þeir þér til bjargar öfga megrunarkúra... Það er þess virði að halda sig við þá ekki lengur en 3-4 daga (hámark - 5). Og það er best að klára mataræðið að minnsta kosti nokkrum dögum fyrir hátíðina til að hafa tíma til að endurheimta útlit þitt. Reyndar taka strangar aðferðir oft styrk, sem hefur neikvæð áhrif á bæði ytri skel okkar og líðan okkar.

Góður árangur hvað varðar þyngdartap og hreinsun líkamans gefur safa mataræði... Hér þarftu aðeins að drekka ferskan ávaxta- / grænmetissafa. Þú getur búið til safa bæði úr einni náttúrugjöf og úr blöndu af þeim. Reglurnar eru einfaldar. Um það bil tveggja tíma fresti - frá því að vakna (um það bil frá 8:00) og til 21:00 - drekka glas af heilbrigðum vökva. Mælt er með því að neita öðrum mat og drykkjum (nema vatni) á meðan á mikilli safamataræði stendur. Að jafnaði tekur einn dag af slíkri tækni óþarfa kílói af líkamanum.

Þú getur líka eytt nokkrum föstudögum, til dæmis á fitusnauðum kefir eða eplum. Slík afferming er ein áhrifaríkasta smáfæðið.

Farðu rétt út úr brúðkaupsfæðinu, sérstaklega ef þú léttist með mikilli aðferð. Ef þú lauk ferlinu við að léttast skömmu fyrir brúðkaupið, þá hallaðu þér ekki á feitan og kaloríuríkan mat á hátíðinni sjálfri. Maginn bregst kannski ekki við of miklu, svo vertu varkár!

Matarvalmynd brúðkaups

Dæmi um mataræði af veiku brúðkaupsfæði í viku

dagur 1

Morgunmatur: hrísgrjónagrautur (200 g) með teskeið af smjöri; epli; Te kaffi.

Snarl: heilkornbrauð (30 g); soðið egg og ferskt agúrka.

Hádegismatur: flak af bakaðri lýsi (150-200 g); allt að 200 g salat, sem inniheldur hvítkál, agúrka, grænar baunir, smá jurtaolíu (helst ólífuolíu).

Síðdegis snarl: 100 g af osti (fituprósenta - allt að 5) með epli skorið í það; mávar með sítrónu.

Kvöldmatur: soðið grænmeti (200 g); sneið af bakaðri kjúklingabringu (allt að 120 g).

dagur 2

Morgunmatur: samloka gerð úr rúgbrauðsneið, smurt með fitusnauðum kotasælu og þunnri ostsneið; banani; Te kaffi.

Snarl: kotasæla (2 msk. L.), Sem hefur bætt við náttúrulegu hunangi eða sultu (1 tsk. L.).

Hádegismatur: bolli af halla kjúklingasoði; salat af agúrku, tómötum, kínakáli og gulrótum, stráð sítrónusafa yfir.

Síðdegis snarl: epli og kiwi salat með bolla af myntute.

Kvöldmatur: kjúklingaflak, soðið eða bakað (um það bil 200 g) og nokkrar litlar gúrkur.

dagur 3

Morgunmatur: haframjöl soðið í vatni (150 g) með 1-2 tsk. hunang og saxaður banani; kaffi Te.

Snarl: handfylli af valhnetum (allt að 60 g); epli; grænt te með sítrónusneið.

Hádegismatur: 150-200 g af brúnum hrísgrjónum og 2-3 msk. l. soðið grænmeti.

Síðdegissnarl: 150 g fitusnauður kotasæla-pottur, látlaus jógúrt, subbulegur banani (þú getur líka bætt við smá semolina til að búa til þykkara samræmi); tebolla.

Kvöldmatur: soðin rækja (200 g); agúrka og tómatsalat.

dagur 4

Morgunverður: 150 g haframjöl (þú getur eldað það í fitusnauðri mjólk) með 100 g af hindberjum eða jarðarberjum.

Snarl: hálft glas af jógúrt allt að 5% fitu með hunangi (1 tsk); kaffi Te.

Hádegismatur: bakaður lýsingur (200-250 g) og 2-3 msk. l. súrkál eða ferskt hvítkál.

Síðdegissnarl: 200 g af tómata- og gúrkusalati (þú getur bætt við fitusnauðum sýrðum rjóma eða náttúrulegri jógúrt).

Kvöldmatur: kjúklingabringa (200 g), bakað með 20-30 g af parmesan og ferskri agúrku.

dagur 5

Morgunmatur: kartöflumús (220 g) með smjöri (1 tsk); soðið egg og agúrka.

Snarl: Kiwi (2 miðlungs) og grænir mávar.

Hádegismatur: súpa með sveppum og hrísgrjónum; rúgbrauðsneið með þunnri harðostsneið með lágmarks fituinnihaldi.

Síðdegissnarl: allt að 150 g pottréttur, sem samanstendur af kotasælu, rúsínum og fitusnauðum sýrðum rjóma (ef þú vilt skaltu bæta smá ávöxtum eða berjum við).

Kvöldmatur: bakað pollockflök (200 g) og þang (100 g).

dagur 6

Morgunmatur: hrærð egg, innihaldsefnin eru tvö kjúklingaegg og smá mjólk; Te kaffi.

Snarl: banani-appelsínusalat.

Hádegismatur: 200-250 g af bökuðum kartöflum í sveit kampavíns; sneið (um það bil 70 g) af kjúklingi, soðin án olíu.

Síðdegissnarl: 200 ml af kefir og epli.

Kvöldmatur: bakaðu blöndu af fitusnauðum kotasælu (150 g) með epli í ofninum (kryddaðu réttinn með kanil); grænt te með sítrónusneið.

dagur 7

Morgunmatur: byggjagrautur (150 g) með 1 tsk. smjör; te.

Snarl: blanda af banana og kiwi.

Hádegismatur: 100 g af soðnu kjúklingaflaki með grænmetis pottrétti (250 g).

Síðdegissnarl: soðnar rækjur (150 g) með tómatsafa (250 ml).

Kvöldmatur: 2 litlar gufukökur; soðin brún hrísgrjón (100 g); tómatsafi (200 ml) eða ferskur tómatur.

Mataræði brúðkaupsfæðisins í einn mánuð

Vika 1

Mánudagur

Morgunmatur: rúgbrauðsneið með te.

Hádegismatur: soðið nautakjöt (70-100 g), létt hellt með fitusnauðum sýrðum rjóma; epli.

Snarl: rúgbrauð (allt að 100 g) með te.

Kvöldmatur: 100 g af soðnu nautakjöti; rifnar gulrætur og lítið epli.

þriðjudagur

Morgunmatur: rúgbrauð (70 g) með te.

Hádegismatur: 3-4 litlar bakaðar kartöflur; epli eða peru.

Snarl: te með tveimur þunnum rúgbrauðsneiðum.

Kvöldmatur: soðið kjúklingaegg; glas af kefir og glas af nýpressuðum ávaxtasafa.

miðvikudagur

Morgunmatur: 100 g af lágmarks feitum osti (eða kotasælu) og tebolla.

Hádegismatur: um það bil 70-80 g af soðnu eða bakuðu nautakjöti í félagi við þrjár kartöflur eldaðar í einkennisbúningum; glas af ávaxtasafa.

Snarl: 70 g af osti með tei.

Kvöldmatur: glas af kefir með tveimur litlum eplum.

fimmtudagur

Morgunmatur: svart eða rúgbrauð (100 g) með tei.

Hádegismatur: soðið nautakjöt (allt að 80 g); þrjár soðnar kartöflur og lítið epli.

Snarl: 100 g af svörtu brauði með te.

Kvöldmatur: soðið kjúklingaegg; epli; kefir (200-250 ml).

Föstudagur

Morgunmatur: soðið egg með te.

Hádegismatur: 100 g af soðnu nautakjöti með þremur bökuðum kartöflum; glas af ávaxtasafa.

Snarl: 100 g af svörtu brauði með te.

Kvöldmatur: agúrka-tómatsalat og glas af kefir.

Laugardagur

Morgunmatur: 100 g af svörtu brauði með te.

Hádegismatur: salat, innihaldsefni úr því eru tómatur, agúrka og jurtaolía (smá).

Snarl: banani með kefir (gleri).

Kvöldmatur: soðið nautakjöt (100 g); epli; te.

Sunnudagur

Morgunmatur: soðið kjúklingaegg með tei.

Hádegismatur: 100 g af soðnum kjúklingabringum; 3-4 kartöflur í einkennisbúningum; tómatsafi (250 ml).

Snarl: allir ávextir og te.

Kvöldmatur: agúrka og tómatsalat; 200 ml af kefir.

Vika 2

Mánudagur

Morgunmatur: soðið egg með te.

Hádegismatur: þrjár soðnar kartöflur; tómatur og epli.

Snarl: ávaxtasafi (250 ml).

Kvöldmatur: salat, þar á meðal tómatur, agúrka og smá jurtaolía; kefir (gler).

þriðjudagur

Morgunmatur: allt að 100 g af svörtu brauði með te með mjólk.

Hádegismatur: 3 soðnar kartöflur; nokkra tómata; ávaxtasafi (gler).

Snarl: 2 þunnar rúgbrauðsneiðar með glasi af kefir.

Kvöldmatur: soðið egg með te.

miðvikudagur

Morgunmatur: soðið kjúklingaegg og te með nokkrum sítrónusneiðum.

Hádegismatur: soðið fiskflak (um það bil 100 g); tvær soðnar eða bakaðar kartöflur; ávaxtasafi (250 ml).

Snarl: glas af kefir; rúgbrauðsneið.

Kvöldmatur: agúrka og tómatsalat; te.

fimmtudagur

Morgunmatur: 70 g af osti eða fituminni osti með tei.

Hádegismatur: fiskur, soðinn eða bakaður (100 g); ávaxtasafi (gler).

Snarl: 40 g af svörtu brauði með glasi af kefir.

Kvöldmatur: 30 g af hörðum osti; egg; epli.

Föstudagur

Morgunmatur: um það bil 70 g af rúgbrauði með tei.

Hádegismatur: allt að 100 g af soðnum kjúklingabringum; 2 soðnar kartöflur; hálft glas af ávöxtum eða grænmetissafa.

Snarl: 50-70 g af fitulítilli osti.

Kvöldmatur: agúrka og tómatsalat; glas af kefir.

Laugardagur

Morgunmatur: 60 g af svörtu brauði með kefir (200 ml).

Hádegismatur: 50 g af osti; nokkrar soðnar kartöflur; tómatur og tebolli.

Snarl: epli og glas af ávaxtasafa.

Kvöldmatur: salat af soðnum eggjum og gúrkum, kryddað með litlu magni af sýrðum rjóma (í miklum tilfellum, fituminni majónesi); te.

Sunnudagur

Morgunmatur: 100 g af svörtu eða rúgbrauði; sneið af fitulítlum osti; Te kaffi.

Hádegismatur: hvítkálssalat, drekkt létt með ediki.

Snarl: 2 lítil epli.

Kvöldmatur: soðið egg; 2 tómatar og glas af kefir.

Vika 3

Mánudagur

Morgunmatur: tebolli með mjólk með sneið (50 g) af osti.

Hádegismatur: salat, íhlutir þess eru tvær kartöflur, tómatur, agúrka og kryddjurtir; soðið kjúklingabringa (100 g) er einnig hægt að senda í salat eða borða sérstaklega.

Snarl: sneið af brúnu brauði með kefir (250 ml).

Kvöldmatur: 2-3 kartöflur í einkennisbúningi eða bakaðar; soðið egg; fitusýrður sýrður rjómi (1 tsk); epli og te.

þriðjudagur

Morgunmatur: feitur ostur (50 g) með te.

Hádegismatur: tvær kartöflur í búningum sínum; niðursoðnar baunir (um það bil 70 g); glas af ávöxtum eða grænmetissafa.

Snarl: 2 lítil epli með glasi af kefir.

Kvöldmatur: soðið kjúklingaegg; glas af kefir.

miðvikudagur

Morgunmatur: rúgbrauð (100 g) með bolla af te / kaffi.

Hádegismatur: eldið eggjahræru úr 2 eggjum, tómötum og kryddjurtum á þurri pönnu; ávaxtasafi (gler).

Snarl: 2 epli með glasi af kefir.

Kvöldmatur: sjóddu 100 g af kjúklingaflaki eða steiktu án olíu; te.

fimmtudagur

Morgunmatur: te með sneið (50 g) af osti.

Hádegismatur: salat (gúrkur, tómatar, kryddjurtir, skeið af jurtaolíu) með þremur bökuðum kartöflum.

Snarl: 2 epli og ávaxtasafi (250 ml).

Kvöldmatur: um 150 g af kotasælu með fitusýrðum sýrðum rjóma (1 tsk); kefir (200 ml).

Föstudagur

Morgunmatur: te / kaffi með rúgbrauði (100 g).

Hádegismatur: soðinn fiskur (100 g); salat (agúrka auk tómatar).

Snarl: epli með glasi af ávaxtasafa.

Kvöldmatur: 50 grömm af osti og kefir (250 ml).

Laugardagur

Morgunmatur: um 50 g af rúgi eða svörtu brauði með bolla af mjólkurte.

Hádegismatur: saxað hvítt hvítkál, stráð ediki.

Snarl: 2 epli.

Kvöldmatur: hart egg; 60-70 g af osti; kefir (200 ml).

Sunnudagur

Morgunmatur: rúgbrauðsneið; sneið af osti; kaffi eða te (þú getur bætt mjólk við drykkinn).

Hádegismatur: 100 g af soðnum fiski eða kjötflökum; tebolla.

Snarl: epli og ávaxtasafi (gler).

Kvöldmatur: hrærð egg (notaðu 2 egg, 50 g af hallærisskinku og smá grænu); glas kefir.

Vika 4

Mánudagur

Morgunmatur: mávar með sneið (100 g) af rúgbrauði.

Hádegismatur: þrjár soðnar kartöflur; saxað hvítkál (100 g).

Snarl: epli plús glas af hvaða ávaxtasafa sem er.

Kvöldverður: niðursoðnar baunir (50-60 g); rúgssneið eða svart brauð með glasi af fitulítilli kefir.

þriðjudagur

Morgunmatur: um það bil 100 g af rúgbrauði með tei.

Hádegismatur: salat með hvítkáli og 2-3 soðnum kartöflum (þú getur stráð því yfir smá jurtaolíu).

Snarl: kefir (250 ml).

Kvöldmatur: tvö soðin egg; epli og glas af ávaxtasafa.

miðvikudagur

Morgunmatur: um það bil 70 g af kornbrauði með glasi af mjólk.

Hádegismatur: 100 g af soðnum fiskflökum; ekki sterkju grænmetissalat með kryddjurtum.

Snarl: epli og glas af ávaxtasafa.

Kvöldmatur: bratt egg með teskeið af lágmarks fitusýrðum rjóma (eða majónesi); kefir (200-250 ml).

fimmtudagur

Morgunmatur: 50 g af osti með te.

Hádegismatur: 2 tómatar og 100-120 g af rúgbrauði.

Snarl: epli; glas af ávaxtasafa.

Kvöldmatur: um það bil 70 g af soðnu nautaflaki; 3-4 bakaðar kartöflur; kefir (200 ml).

Föstudagur

Morgunmatur: soðið kjúklingaegg með te eða kaffi.

Hádegismatur: tvær soðnar kartöflur með litlu magni af sýrðum rjóma eða majónesi með lágmarks fituinnihald; salat sem samanstendur af gúrkum og tómötum.

Snarl: 2 epli og glas af ávaxtasafa.

Kvöldmatur: eggjahræru (tvö egg, tómatur og grænmeti).

Laugardagur

Morgunmatur: 70 g af rúgbrauði með mjólkurglasi.

Hádegismatur: 2 msk. l. niðursoðnar baunir; salat af gúrkum og tómötum.

Snarl: salat (skera eitt epli og banana í teninga); ávaxtasafi (200 ml).

Kvöldmatur: 100 g af halla fiskflökum (veldu: soðið eða bakað) og glas af kefir.

Sunnudagur

Morgunmatur: nokkra kornbollur og te.

Hádegismatur: salat úr tveimur eða þremur soðnum kartöflum, söxuðu hvítkáli, skeið af jurtaolíu.

Snarl: glas af kefir.

Kvöldmatur: stykki af soðnum eða bökuðum kjúklingabringum (allt að 120 g) með einu soðnu eggi og glasi af ávaxta / grænmetissafa.

Dæmi um brúðkaupsafa mataræði í 1 dag

8:00 - bolli af grænu tei.

8:30 - eplanektar (200-250 ml), getur verið með kvoða.

10:00 - glas af appelsínusafa.

11:30 - glas af ananasafa.

13:00 - þykkur nektar úr blöndu af grænmeti.

15:00 - gulrótarsafi.

17:00 - glas af sellerí safa.

19:00 - glas af vínberjasafa.

21:00 - glas af gulrótarsafa.

Frábendingar fyrir brúðkaupsfæði

  • Brúðkaup mataræði ætti ekki að vera beint til kvenna í stöðu og brjóstagjöf, með núverandi langvarandi sjúkdóma og veirusýkingar.
  • Þú ættir ekki að sitja í safa mataræði með sykursýki.

Kostir brúðkaupsfæðisins

  1. Valkostir til bráðabirgða fyrir brúðkaup hafa nokkra kosti. Þeir veita slétt og stöðugt þyngdartap með lágmarks möguleika á heilsufarsáhættu. Þar að auki, að jafnaði, batnar heilsufar jafnvel.
  2. Einnig er útlitið umbreytt til hins betra (einkum ástand húðarinnar).
  3. Þyngdartap á sér stað án sársauka og fjölbreytni matvæla er nokkuð mikil.
  4. Ef við tölum um brúðkaupsafa mataræði sem mælt er með fyrir hratt þyngdartap bætir það efnaskiptaferla og stuðlar að brotthvarfi gjallar í líkamanum á náttúrulegan hátt.
  5. Einnig eru safa nektar mjög lífgandi og þess vegna þolir þetta mataræði venjulega nokkuð auðveldlega þrátt fyrir að ekki sé fastur matur í mataræðinu.

Ókostir brúðkaupsfæðis

  • Fylgni við langtímavalkosti fyrir brúðkaupsfæði krefst aga og áþreifanlegrar vinnu við matarvenjur, engu að síður verður þú að standast töluvert mataræði.
  • Safamataræðið sjálft er gagnrýnt af sumum næringarfræðingum vegna þess að þú getur horfst í augu við heilkenni svokallaðs „latur maga“. Þá verður erfitt fyrir hann að vinna fast mat.
  • Hlustaðu á tilfinningar þínar og ekki fara yfir ráðlagðan mataræði. Það er betra að byrja með fastadag í safa og á grundvelli niðurstaðna úr því að ákveða hvort þú eigir að sitja lengur við slíka tækni.

Að halda aftur brúðkaupsfæði

Það er ráðlegt að snúa sér að langtímavalkostum fyrir brúðkaupsfæðið aftur að minnsta kosti eftir mánaðarhlé og í safann fimm daga tímabil - 2-3 vikum eftir upphafsatriðið.

Skildu eftir skilaboð