Til að léttast í sátt, verður mataræðið að innihalda fitu - þau staðla jafnvægi komandi efna, styðja mýkt húðarinnar, svo og heilsu hársins og neglanna. Fyrir konur gegnir fitu mikilvægu hlutverki í heilsu æxlunarfæra.
Með því að útiloka feitan mat úr mataræðinu setjum við heilsu okkar í hættu og tefjum þyngdartap með því að trufla efnaskipti okkar. Missa þyngd, kannski, og það mun reynast hraðar, en með endurkomu venjulegs mataræðis, þá missa pundin aftur. Að auki innihalda venjuleg, feitur matur meira prótein og kolvetni.
Smjör
Smjör inniheldur svo mörg vítamín, fitusýrur og steinefni að jafnvel lítið magn í samloku dugar til að veita líkamanum þau. Olían tekur þátt í að hægja á frásogi sykurs en truflar ekki orkuflæðið og bætir heilastarfsemina.
Lárpera
Avókadó er uppspretta einómettaðrar fitu sem fullnægir hungri í langan tíma og skaðar ekki heilsuna. Avókadó inniheldur einnig mikið prótein og trefjar, öfugt við bara smjör, sem hjálpar til við að hreinsa líkamann af eiturefnum. Venjulegt avókadó fyrir fullorðinn er fjórðungur á dag vegna þess að þrátt fyrir ávinning þess er þessi vara mjög kaloríumikil.
Hnetur
Meðal hneta hvað varðar fituinnihald er hægt að greina valhnetur, möndlur og kókos. Það er einnig fjölómettuð sýruuppspretta, sem bætir efnaskipti, eðlir blóðinsúlínmagn og stuðlar að þyngdartapi.
Feitur fiskur
Mælt er með því að borða fisk ekki aðeins vegna omega-3 fitusýra heldur einnig vegna D-vítamíns, sem er mikilvægt á tímabilinu frá hausti til vors. Fjölómettaðar sýrur hjálpa til við að léttast, bæta efnaskipti og standast á genastigi uppsöfnun fituútfellinga í kviðnum. Sem, við the vegur, er erfiðast að fjarlægja.
Jógúrt
Ríkt af próteinum, kaloríuminnihaldi, kolvetnalausu og fitu jógúrti verður björgun þín frá kulda. Náttúruleg jógúrt inniheldur kalsíum og dýrmætar bakteríur, sem hjálpa til við að bæta meltingu og létta óþægileg einkenni í kviðarholi. Þú getur fyllt salöt með jógúrt en ekki bara borðað þau sem sérstakan rétt.
Egg
Við erum vön því að egg eru aðal próteingjafi og eggjarauða er skaðleg kólesteróli þess. En það er í eggjarauðunni sem inniheldur dýrmætt efni-kólín, sem kemur í veg fyrir þyngdaraukningu og fitusetningu í lifur.
Salat sósa
Vítamín úr grænmeti frásogast ásamt fitu og því er betra að fylla salat með jurtaolíu eða sósum. Bestu olíurnar eru ólífuolía og hörfræ; þau hafa jákvæð áhrif á heilsu æða og hjarta. Úr sósum er hægt að nota sýrðan rjóma eða náttúrulegt majónes.
Dökkt súkkulaði
Lítið súkkulaði styður skap þitt og veitir viðbótarskammt af hollri fitu. Þetta er kakósmjör sem inniheldur sýrur sem geta hægja á eðlilegri meltingu og seinkað hungurtilfinningu.