Efnisyfirlit
Við höldum áfram að fara yfir forrit hraðferð með Leslie Sansone. Biðröðin er stutt æfing í 1 mílu, sem mun henta fólki með líkamlegan undirbúning.
Lýsing á göngunni með Leslie Sansone: Ultimate 5 Day Walk Plan
Forritagöngur heim væri frábært val fyrir þá sem eru að leita að léttri og hagkvæmri líkamsþjálfun. Leslie Sansone hefur þróað fjölda forrita til að ganga og í dag skoðum við eitt þeirra. Fullkominn 5 daga gönguáætlun - þetta er flétta af fimm æfingum fyrir hverja 1 mílu:
- Purple Mile
- Græn míla
- Rauða mílan
- Blue Mile
- Gul míla
Eins og þú tókst eftir er myndbandið nefnt í samræmi við litasamsetningu. Ekki horfa á þessa auka duldu merkingu, bara svo það verði auðveldara að greina þá frá hvor öðrum. Allir tímar standa í 11-12 mínútur, þar sem þú munt ganga á meðalhraðanum 8 km / klst. Einföld skref verða þynnt með því að lyfta höndum og fótum fyrir allan líkamann. Þú ættir ekki að þurfa neinn viðbótarbúnað. Í dagskránni inniheldur sérstakt myndband einnig stutta upphitun og hitch.
Allar mílur eru á sama styrkleiki og því skiptir ekki máli í hvaða röð þú gerir þær. Þú getur byrjað með 1 mílu, síðan aukið vegalengdina í 2-3 mílur, osfrv. Aðalskilyrðið, þú þarft að taka þátt reglulega 3-4 sinnum í viku. Hröð ganga með Leslie Sansone mun hjálpa þér bæta mynd þína og herða vandamál svæði. Hægt er að bæta líkamsþjálfun hennar við stutta forritið Cindy Whitmarsh „Fegurð í 10 mínútur“ fyrir vöðvaspennu.
Kostir og gallar áætlunarinnar
Kostir:
1. Þetta er fullkomið fyrir byrjendur. Vita hvernig á að ganga? Þá geturðu gert þetta forrit.
2. Hver lota tekur aðeins 12 mínútur. Yfir daginn geturðu auðveldlega fundið tímann fyrir svona stutta æfingu. Get keyrt forritið jafnvel sem morgunæfing: það mun gefa þér orku allan daginn.
3. Tímar eru haldnir í stelpuleikjum, svo þú getir léttast og umbreytt líkama þínum.
4. Í þessari flóknu er boðið upp á hraðgang frá 5 mismunandi æfingum á 1 mílu!
5. Þú getur sameinað þau, til að skiptast á, til að framkvæma það sem hentar best - það veltur allt á getu þinni og tiltækum tíma.
6. Hver míla samsvarar tilteknum lit, þannig að þú manst auðveldlega álagið sem hvert myndband býður upp á.
7. Að Lisle er ómögulegt að vera áhugalaus: það er jákvæður þjálfun mjög hvetjandi.
8. Fyrir námskeið þarf ekki viðbótarbúnað.
Gallar:
1. Eini gallinn við forritið - er veikt álag. Þjálfunin er eingöngu hönnuð fyrir byrjendur.
Hröð ganga með Leslie Sansone mun hjálpa þér að léttast, herða líkamann og taka þátt í venjulegu álagi. Þú ert að fara að gera einföld en áhrifarík ganga, bæta heilsu þína og líkamlegt þrek.
Sjá einnig: Yfirlit yfir þrjár ofuræfingar í 5 mílur með Leslie Sanson.