Efnisyfirlit
Intensity - er forrit frá Kate Frederick, sem inniheldur nokkrar líkamsræktarstefnur: skrefþolfimi, klassískt hjartalínurit, styrktarþjálfun með lóðum og styrktaræfingar með gúmmíbandi.
Lýsing á dagskrá Intensity og Kate Frederick
Kate prédikar nokkuð sterk og árásargjörn líkamsrækt, sem er hannað fyrir lengra komna. Þessi styrkur stendur undir nafni: þessi líkamsþjálfun er virkilega mikil. Ef þú vilt brenna fitu og herða líkamann til skamms tíma mun forritið takast á við þetta verkefni. Það býður upp á mjög fjölbreytt tegund álags sem mun hjálpa þér að grípa til að bæta líkama þinn.
Þannig samanstendur styrkurinn af tveimur vedernicova:
1. Grunnþjálfun. Það tekur 55 mínútur og býður upp á brjálaða þolfimi. Tíminn er ætlaður reyndum einstaklingi, nýliði mun bara ekki halda uppi hraðanum, sem setur Kate Frederick. Þjálfun skiptist í tvo hluta:
- Fyrri hálfleikur verður þú að framkvæma öflug þolfimi með stigapalli. Tíð breyting á samsetningum, hraður hraði, stökk stökk - allt þetta mun hjálpa þér að brenna hámarks magn af kaloríum á tilsettum tíma.
- Í seinni hluta forritsins bíður eftir þér hjartalínurit, þar sem ekki er krafist birgða. Tímabilið er byggt á meginreglunni um styrkleika mun þá hækka í hámarki og lækka síðan.
2. Bónusþjálfun (Bootcamp). Þetta 10 mínútna styrkleikaprógram til að vinna á vandamálasvæðum. Inniheldur klassískar hagnýtar æfingar til að þróa vöðva og smá hjartalínurit til að hækka hjartsláttinn. Fyrir æfingar þarftu handlóðir, gúmmíband og mottu.
Tímar á stigapalli er mjög áhrifarík (fyrst og fremst fyrir neðri hluta líkamans), þannig að ef þú ert ekki með gagnlegar birgðir er kominn tími til að kaupa það. Og á meðan þú getur gert seinni helminginn af myndbandshraða þar sem ekki er þörf á líkamsræktarbúnaði. Þjálfun er mjög þreytandi, svo ef þú þarft að gera það í hlutum. Einbeittu þér að heilsunni og ekki ofhlaða þig með streitu.
Kostir og gallar áætlunarinnar
Kostir:
1. Í forritinu Kate Friedrich er mjög hágæða þolæfing sem hjálpar þér að brenna fitu um allan líkamann og flýta fyrir efnaskiptum þínum.
2. Hjartaþjálfun er þægilega skipt í 2 hluta: með skrefi og án. Þú getur valið það besta fyrir þinn helming, ef þú ert ekki tilbúinn að taka þátt í 1 klukkustund.
3. Step þolfimi er mjög áhrifarík leið til að losna við fituna á fótunum og vinna úr slíku vandamálasvæði eins og af hnakkapokum, baki og innri læri.
4. Stutt styrktaræfing mun styrkja vöðvana og auka álagið og stuttur tími gerir þér kleift að bæta við öll önnur forrit.
5. Ef þú ert ekki með heimilisbirgðir geturðu samt lokið þessu líkamsræktarnámskeiði. Gerðu bara seinni hluta þolþjálfunar Intensity þar sem námskeiðin eru aðeins haldin þyngdartap.
Gallar:
1. Þjálfun er ekki hægt að kalla yfirgripsmikil. Hjartalínurit á prógramminu er í raun mjög gott, en 10 mínútna styrktaræfing virðist ekki nægjanleg.
2. Þú þarft viðbótarbúnað: lóðir, skref, teygjuband, teppi.
3. Kate býður upp á mjög alvarlega byrði, sem er hentugur háskólanemi. Stingið upp á grein: Topp 10 heimaþjálfun í 30 mínútur.
Styrkleiki mun henta þeim sem leita að ákafur þolþjálfun , og telur sig ekki lengur byrjandi í líkamsrækt. Með reglulegum kennslustundum hjá Kate Friedrich muntu fljótt eignast fallegt form: það býður upp á mjög áhrifaríka líkamsþjálfun.
Sjá einnig: Brenndu umfram fitu með kickboxi frá Kate Frederick.